Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσεις την υπερκόπωση μέσα από σωστή διατροφή και άσκηση.
Πώς ξέρω αν πάσχω από υπερκόπωση;
“Όταν κάποιος δείχνει σημάδια υπερκόπωσης,” λέει ο Dr Brewer, “ο γιατρός σας θα πρέπει να σας κάνει ερωτήσεις που βοηθούν στην εξακρίβωση του προβλήματος (για παράδειγμα, σχετικές με τον τρόπο ζωής, τα επίπεδα άγχους, αν η υπερκόπωση προκύπτει από πιθανότητα κατάθλιψης, κούρασης μετά από ασθένεια, αν είναι σύμπτωμα από φαρμακευτικές αγωγές, ή πιθανή εγκυμοσύνη).”
“Επίσης θα πρέπει να σας εξετάσουν – να ελέγξουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, τη θερμοκρασία, το μέγεθος του θυρεοειδούς, να εξετάσουν το ηπάρ και να ψάξουν για τυχόν προφανή ενδοκοιλιακά εξογκώματα”.
Πώς να αντιμετωπίσω τα συμπτώματα της υπερκόπωσης;
Ενώ τα συμπτώματα υπερκόπωσης μπορεί να μας υπενθυμίζουν την ανάγκη για μια εβδομάδα ξεκούρασης, τα ακόλουθα, σύμφωνα με την διατροφολόγο Jennie Gough, μπορεί να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε πιο ενεργητικοί.
Είναι αρκετά απλή η διαδικασία- κατανάλωση τροφίμων που δίνουν ενέργεια και αποφυγή τροφίμων που μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι. Επίσης μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Διάβασε ακόμη – Πώς θα καταπολεμήσεις τη συναισθηματική υπερφαγία
1. Να τρως πιο μικρά και πιο συχνά γεύματα
Η κατανάλωση κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για ζάχαρη και να αποτρέψει την πτώση του σακχάρου στο αίμα που επιδρά στο σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι», λέει η Gough και συμβουλεύει να ξεκινήσετε τα σνακ.
2. Εξασφάλισε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ
“Είναι σημαντικό να καθιερώσουμε καλές συνήθειες ύπνου και μια κανονική ρουτίνα ύπνου”, λέει η Gough. “Αποφύγετε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ, αποσυνδέστε τα ηλεκτρονικά και προσαρμόστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας για να είναι λίγο πιο δροσερή”.
“Το σύμπτωμα του στρες συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος γνωρίζει ότι δεν έχει την ενέργεια να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της ζωής”, συνεχίζει ο Δρ Myhill. “Εάν καλύψουμε αυτό το σύμπτωμα – με ένα στήριγμα όπως ζάχαρη, αλκοόλ ή καφεΐνη – τότε είμαστε πολύ κοντά στο να υποφέρουμε από το συνδρόμο χρόνιας υπερκόπωσης.”
3. Έλεγξε την κορτιζόλη
“Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες στο σώμα σας”, λέει η Gough. “Για μερικούς ανθρώπους, η χρόνια κόπωση μπορεί να σχετίζεται με διαταραχή του φυσιολογικού ρυθμού κορτιζόλης. Ρυθμίστε τη δική σας με τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας με διάφορες τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής.
Φωτογραφία: istock
