Πέμπτη, 8 Δεκεμβρίου, 2022

Το μυστικό για να μη χαλάσεις τη δίαιτα το σαββατοκύριακο

Ένα λάθος που κάνουμε όλοι και ήρθε η ώρα να μάθουμε πώς να το αποφύγουμε.

Πολλές έρευνες αλλά και η εμπειρία δείχνει πως όσο και να προσέχουμε τις καθημερινές, το σαββατοκύριακο χάνουμε τον έλεγχο. Αν ανήκεις και εσύ σε αυτή την κατηγορία πρέπει να αλλάξεις συνήθειες και να συνεχίσεις την ίδια πρακτική που ακολουθείς τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.  

1. Υγιεινό πρωινό

Ένα πρωινό που περιλαμβάνει τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεμάτο υδατάνθρακες-που διασπώνται γρήγορα- όχι μόνο θα σε κάνει να πεινάσεις πάλι πολύ πριν έρθει η ώρα του μεσημεριανού, αλλά ακόμα θα σε κάνει να αποζητάς γλυκές λιχουδιές μέχρι την ώρα του βραδινού. Έτσι, προκειμένου να νιώθεις χορτασμένη για περισσότερη ώρα και να μην λαχταράς απαγορευμένα γλυκά συνέχεια, φτιάξε ένα πρωινό μόνο με δημητριακά ολικής άλεσης(όπως το πλιγούρι βρώμης) και πρωτεΐνη(όπως τα ασπράδια των αυγών και η γαλοπούλα).

2. Απόλαυσε το ίδιο μεσημεριανό κάθε μέρα

Μία έρευνα του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο έδειξε ότι όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν το ίδιο μεσημεριανό κάθε μέρα για μία βδομάδα, την πέμπτη μέρα κατανάλωναν 125 θερμίδες λιγότερες από αυτές της πρώτης μέρας. Από την άλλη πλευρά, αυτοί που έτρωγαν διαφορετικά γεύματα κάθε μέρα, τελικά κατανάλωναν 45 θερμίδες παραπάνω μέχρι το τέλος της βδομάδας.

3. Τρώγε με ανθρώπου που ακολουθεί υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Εάν  τρως μαζί με φίλους σου που προσέχουν τη διατροφή τους, τότε θα κάνετε υγιεινές επιλογές και θα είστε περισσότερο χαρούμενοι με το φαγητό που επιλέξατε.

4. Οργάνωσε τα γεύματά σου

Φρόντισε από το Σαββατοκύριακο να ξοδέψεις 30 λεπτά προκειμένου να οργανώσεις το μενού ολόκληρης της βδομάδας. Μετά, κάνε τα ψώνια σου από πριν για να είσαι έτοιμη. Έτσι, θα έχεις ένα υγιεινό γεύμα, που δε χρειάζεται να σκεφτείς καθόλου τι θα ψωνίσεις και τι θα φτιάξεις, όταν θα γυρνάς στο σπίτι από τη δουλειά.

Πηγή: madamefigaro.gr

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη