Ο personal trainer και γυμναστής, Νικόλας Χριστίδης εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις γι’ αυτή τη μέθοδο προπόνησης.
Τα super set είναι μια πολύ καλή μέθοδος προπόνησης για μας τους γυμναστές-personal trainers όπως επίσης και για bodybuilding. Αυξάνουν πολύ την ένταση της προπόνησης μας λόγο του ότι μειώνετε η ξεκούραση μεταξύ των set στο ελάχιστο.
Διάβασε ακόμη – 7 ρεαλιστικοί στόχοι γυμναστικής από τον Νικόλα Χριστίδη
Στην ουσία τα super set είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των set δεν ξεκουραζόμαστε αλλά πάμε κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο set.
Η συνηθέστερη επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή 2 ασκήσεων. Αν επιλέξουμε 3 οι περισσότερες ασκήσεις για super set δεν αλλάζει κάτι στο τρόπο εκτέλεσης, κάνουμε το σετ της πρώτη, δεύτερης, τρίτης… άσκησης, το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση.
Οι βασικότερες κατηγορίες των super set είναι δύο:
Ίδιες μυϊκές ομάδες
Σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις που θα εκτελέσουμε είναι τις ίδιας μυϊκής ομάδας. Πολύ αποτελεσματική μέθοδος, αυξάνουμε την ροή του αίματος στη μυϊκή ομάδα που εκτελούμε, δίνει μεγάλη ένταση και μυϊκή κόπωση.
Παραδείγματα:
- Στήθος: Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή πάγκο μαζί με πιέσεις στήθους στο ίσιο πάγκο.
- Πλάτη: Κωπηλατική στο μηχάνημα μαζί με εμπροσθολαίμιες έλξης στο τροχαλία.
- Πόδια: Εκτάσεις τετρακέφαλων μαζί με πιέσεις στην πρέσα.
- Ώμοι: Πιέσει ώμων μαζί με lateral deltoid Raise.
- Δικέφαλα: Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες μαζί με σφυριά.
- Τρικέφαλα: Εκτάσεις τετρακεφάλων στο τροχαλία μαζί με kick back bent over.
Ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες
Ακόμα μια πολύ καλή μέθοδος super set, αυξάνει την ένταση, την ροή του αίματος και την μυϊκή κόπωση, βλέπουμε πολύ καλά αποτελέσματα στου μύες μας.
Διάβασε ακόμη – Ο personal trainer, Νικόλας Χριστίδης μιλά για το μυϊκό “πιάσιμο” και την προπόνηση
Παραδείγματα:
- Στήθος πλάτη: Πιέσεις με μπάρα στο ίσιο πάγκο μαζί με έλξεις στο μονόζυγο.
- Δικέφαλα τρικέφαλα: Κάψεις δικεφάλων με αλτήρες μαζί με γαλλικές πιέσεις.
Πλεονεκτήματα των super set
Αύξηση αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. Μεγαλύτερη και ποιοτικότερη μυϊκή μάζα.
Μείωση χρόνου προπόνησης. Καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα.
Ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών.
Καλές προπονήσεις σε όλους!
Ευχαριστίες στον Νικόλα Χριστίδη, personal trainer και γυμναστή, τηλ.: 99887003, Instagram: nchristides_personaltrainer, Facebook: Nicolas Christides-Personal Trainer/Fitness Instructor
Φωτογραφία: istock
