Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις.
Αμέσως μετά τον εορτασμό των Χριστουγέννων όλοι θέλουμε να επιστρέψουμε πίσω στη ρουτίνα ή καλύτερα στο πρόγραμμά μας.
#1. Παρακολούθηση/καταγραφή ημερήσιας πρόσληψης.
Η παρακολούθηση πρόσληψης τροφής βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ημερολόγια τροφίμων ή φωτογραφίζουν τα γεύματα τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να μειωθεί πιο εύκολα το βάρος τους. Για άτομα με διατροφικές διαταραχές, η μέτρηση θερμίδων και η παρακολούθηση των τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνουν δυνητικά επιβλαβείς παρενέργειες.
Διάβασε ακόμη – 10 τρόποι να μην πάρεις κιλά μέσα στις γιορτές
#2. Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο 25-30% των θερμίδων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και να προσφέρει το αίσθημα του κορεσμού. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά τις λιγούρες και την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.
#3. Μείωση θερμιδικής πρόσληψης
Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος έχουν ως επακόλουθο την αύξηση θερμιδικής πρόσληψης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές οι άνθρωποι έχουν τη τάση να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά ένα σημαντικό ποσοστό. Εάν ο αριθμός της ζυγαριάς δεν μειώνεται, καλό θα ήταν να δοκιμάσουμε να ζυγίζουμε τα φαγητά μας και να παρακολουθούμε τις θερμίδες για λίγο χρονικό διάστημα.
#4. Κατανάλωση ποιοτικών τροφίμων
Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως “υγιεινά τρόφιμα” δεν είναι πραγματικά υγιεινά. Φροντίζουμε να διαβάζουμε τα συστατικά στη συσκευασία και να προσέχουμε τα τρόφιμα που περιέχουν επιπλέον υδατάνθρακες ή ζάχαρη.
Διάβασε ακόμη – Ο πλήρης οδηγός για τις βιταμίνες
#5. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και το κολύμπι. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της υγείας και πολύ αποτελεσματικός στην καύση του σπλαχνικού λίπους.
#6. Μείωση κατανάλωσης σακχαρούχων ροφημάτων
Ο εγκέφαλός δεν αντιλαμβάνεται πόσες θερμίδες περιέχουν τα ζαχαρούχα ποτά με αποτέλεσμα την μη επαρκής κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.
#7. Επαρκής ύπνος
Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωματική και ψυχική υγεία καθώς και για τη μείωση σωματικού βάρους. Η κακή ποιότητα ύπνου αποτελεί ένα από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας.
#8. Πρόσληψη υδατανθράκων
Σε περιπτώσεις αυξημένου σωματικού βάρους και μεταβολικών παθήσεων, όπως είναι ο διαβήτης τύπου 2 ή ο προδιαβήτης, εφαρμόζεται μια διατροφή σε σωστή ποιότητα και ποσότητα υδατανθράκων.
#9. Ενυδάτωση
Το νερό μπορεί να ωφελήσει την απώλεια σωματικού βάρους. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό κατά 24–30% σε διάστημα 1,5 ώρας.
#10. Κατανάλωση αλκοόλ
Αν βρισκόμαστε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να αναμειγνύουμε τα οινοπνευματώδη ποτά με ροφήματα μηδενικών θερμίδων. Η μπύρα, το κρασί και τα αλκοολούχα ποτά με ζάχαρη είναι πλούσια σε θερμίδες.
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: mariapolyvioydietitian@gmail.com, Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyvioΦu.
