Πέτυχε την απώλεια βάρους που επιθυμείς, περπατώντας σωστά.
Όταν κάποιος βάλει στόχο την απώλεια βάρους, πολλές φορές θα ανατρέξει σε μια πιο έντονη και εντατική γυμναστική όπως το τρέξιμο ή το cardio. Οι επιστήμονες όμως λένε πως μπορείς να χάσεις βάρος και με το περπάτημα, φτάνει να το κάνεις με τον σωστό τρόπο. Δεν είναι όλοι οι τρόποι άσκησης για όλους, αλλά αν ο δικός σου είναι το περπάτημα, χρησιμοποίησε το σωστά για να πετύχεις τον στόχο σου. Μάθε τι ακριβώς πρέπει να έχεις στο μυαλό σου, διαβάζοντας τα πιο κάτω tips.
Διατήρησε έναν καλό ρυθμό
Δεν θα χάσεις βάρος περπατώντας ανέμελα και αργά, όπως συνήθως περπατάς στην καθημερινότητα σου. Κράτησε έναν γρήγορο ρυθμό, χωρίς να τρέχεις. Περπάτα σαν να βιάζεσαι να φτάσεις κάπου, διατηρώντας τον ρυθμό σου και χωρίς να μιλάς.
Πρόσεξε τη διατροφή σου
Γυμναστική και διατροφή πάνε μαζί. Για να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς, συνδύασε το περπάτημα με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Κατανάλωνε αρκετά φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ίνες και άπαχα προϊόντα.
Περπάτα τουλάχιστον 40 λεπτά τη μέρα
Το περπάτημα δεν είναι ένα είδος άσκησης με μεγάλη ένταση, γι’ αυτό για να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς, πρέπει να περπατάς αρκετά. Περπάτησε τουλάχιστον 40 λεπτά τις καθημερινές και τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα, ενώ προσπάθησε να αυξήσεις τον χρόνο σου το Σαββατοκύριακο προσθέτοντας άλλα δύο χιλιόμετρα.
Διάβασε ακόμη – Μάθε τα πολλαπλά οφέλη που σου προσφέρει το καρπούζι
Κάθε μέρα ίδια ώρα
Το να βάλεις τον εαυτό σου σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, όχι μόνο θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις να περπατάς, αλλά θα σου δώσει και τα καλύτερα αποτελέσματα. Προγραμματίζοντας ότι για παράδειγμα θα περπατάς κάθε πρωί, μαθαίνεις τον οργανισμό σου και εκείνος με τη σειρά του κινητοποιεί τον μεταβολισμό σου.
Δοκίμασε το διαλειμματικό περπάτημα
Μπορείς να κάνεις εναλλαγές στον ρυθμό σου, αυξάνοντας και μειώνοντας την ένταση ανά διαστήματα. Με αυτό τον τρόπο ανεβαίνουν οι παλμοί σου και οργανισμός σου καίει περισσότερες θερμίδες.
Φωτογραφία: istock
