Πώς μπορείς να τον αποφύγεις.
Πρώτα απ’ όλα ηρέμησε. Γιατί το λέμε αυτό; Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αμέσως ότι κάτι τρομερό συμβαίνει όταν έχουν έντονους πονοκεφάλους, συνήθως αυτοί οφείλονται σε κάποιες φαινομενικά “αθώες” συνήθειες.
Ο πονοκέφαλος προκαλείται όταν τα αιμοφόρα αγγεία, οι μύες και τα νεύρα του κεφαλιού βρεθούν σε υπερδιέγερση ή όταν αλλάζει η χημική δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Παρόλο που το πρόβλημα είναι πολύ συνηθισμένο, οι αιτίες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από τον έναν στον άλλον. Υπάρχουν ωστόσο κάποιοι πολύ συνηθισμένοι λόγοι που είναι πιθανό να ευθύνονται και για τους δικούς σου πονοκεφάλους.
Μάθε τις πιθανές αιτίες
Πίνεις κόκκινο κρασί
Γενικότερα το αλκοόλ, αλλά κυρίως το κόκκινο κρασί μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Οι ειδικοί δεν είναι απόλυτα σίγουροι για το λόγο, εκτιμάται όμως ότι η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί μεταβολές στην κυκλοφορία του αίματος, προωθώντας περισσότερο αίμα προς τα περιφερειακά αγγεία (αυτά που βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια). Αυτό με τη σειρά του προκαλεί πτώση της αρτηριακής πίεσης και στη συνέχεια αύξηση του καρδιακού παλμού προκειμένου να ανέβει σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να ευαισθητοποιήσουν το νευρικό σύστημα, προκαλώντας πονοκέφαλο. Αν και κάτι τέτοιο είναι πιθανό να προκληθεί από οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό, το κόκκινο κρασί ενοχοποιείται περισσότερο γιατί περιέχει τανίνες -μια ουσία που, άγνωστο πώς, έχει παρατηρηθεί ότι προκαλεί ημικρανίες.
Tip: Εάν διαπιστώσεις ότι οι ημικρανίες σου εμφανίζονται κυρίως όταν πίνεις, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να το περιορίσεις. Εάν κόβοντας το κρασί το πρόβλημα εξαφανιστεί, θα ξέρεις σίγουρα τον ένοχο!
Μήπως τρως συχνά επεξεργασμένα κρεατικά
Μπορεί και να μην το έχεις σκεφτεί ποτέ, αλλά αυτό το τοστ με καπνιστή γαλοπούλα που τρως κάθε πρωί μπορεί να σου προκαλεί πονοκέφαλο! Τα νιτρώδη άλατα που χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία τροφίμων για τη συντήρηση των αλλαντικών και άλλων ειδών επεξεργασμένου κρέατος έχει βρεθεί σε μελέτες ότι αντιδρούν με βακτήρια που υπάρχουν στο στόμα αυξάνοντας τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου που προκαλεί πονοκεφάλους. Αυτά τα βακτήρια δεν ανιχνεύονται σε όλους τους ανθρώπους, γεγονός που εξηγεί γιατί κάποιοι μπορεί να παθαίνουν πονοκέφαλο τρώγοντας αλλαντικά κι άλλοι όχι.
Αν δεν κοιμάσαι καλά
Μήπως έχεις αλλάξει το πρόγραμμα του ύπνου σου και έχεις διαπιστώσει ότι μόλις φτάνει η ώρα που παλιότερα πήγαινες στο κρεβάτι παθαίνεις πονοκέφαλο; Ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου ή η έλλειψη ύπνου μπορεί αναμφισβήτητα να προκαλέσει πονοκέφαλο. Μάλιστα σχετική έρευνα έχει δείξει ότι η σχέση μεταξύ της έλλειψης επαρκούς ξεκούρασης και του πονοκεφάλου είναι άμεση. Ίσως φταίει το γεγονός ότι όταν δεν κοιμάσαι καλά χαμηλώνει το κατώφλι του πόνου (αισθάνεσαι δηλαδή πόνο πιο εύκολα από ό,τι συνήθως) και ευαισθητοποιείται το νευρικό σύστημα.
Tip: Προσπάθησε να κοιμάσαι περισσότερο και ακολούθησε ένα σταθερό πρόγραμμα στο ύπνο. Εάν χρειάζεται ζήτησε τη συμβουλή του γιατρού σου για να αντιμετωπίσεις τυχόν διαταραχές ύπνου.
Περνάς πολλές ώρες την ημέρα με άδειο στομάχι
Αν το μεσημέρι είσαι στη δουλειά κι έτσι προτιμάς να τρως μια και καλή το βράδυ. Ή δεν τρως ποτέ πρωινό. Τέτοιες συνήθειες μπορεί να ευθύνονται για τους πονοκεφάλους. Όταν “πηδάς” γεύματα δεν είναι μόνο που στερείς πολύτιμα θρεπτικά συστατικά από τον οργανισμό σου αλλά επιπλέον προκαλείται αφυδάτωση, η οποία συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση πονοκεφάλων. Στον εξωτερικό φλοιό του εγκεφάλου εδράζεται ένας προστατευτικός μηχανισμός που στέλνει μήνυμα όταν πρέπει να φροντίσουμε καλύτερα τον οργανισμό μας. Ο πόνος είναι το μέσο που χρησιμοποιείται για να περάσει το μήνυμα.
Tip: Εάν δεν μπορείς να απολαμβάνεις σταθερά όλα τα γεύματα της ημέρας, τουλάχιστον φρόντισε να έχεις μαζί σου μερικές υγιεινά σνακ ώστε να τσιμπάς κάτι κάθε τρεις ώρες.
Kακή στάση σώματος
Θυμάσαι που όταν ήσουν μικρή η μαμά σου σού έλεγε συνέχεια “μην καμπουριάζεις”; Ε, λοιπόν, είχε δίκιο! Υπάρχουν πολλοί λόγοι να στέκεσαι ίσια. Όχι μόνο δείχνει πιο ψηλή και λεπτή αλλά επιπλέον δεν επιβαρύνονται οι μύες της πλάτης και του αυχένα. Αντίθετα, όταν συμβαίνει αυτό προκαλούνται συσπάσεις των μυών που ερεθίζουν τα νεύρα και προκαλούν πονοκεφάλους.
Tip: Προσπάθησε να στέκεσαι όποιο πιο ίσια μπορείς και κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και της κοιλιάς που θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο σωστή στάση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σου δείξει πώς ακριβώς πρέπει να στέκεσαι για να μην επιβαρύνεται η σπονδυλική σου στήλη.
Έχεις έντονο στρες
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Mayo, το στρες είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που προκαλεί πονοκέφαλο τύπου τάσης -το είδος του πονοκεφάλου που τον αισθάνεσαι σαν να έχεις φορέσει μια ταινία γύρω από το κεφάλι στο ύψος του μετώπου που σε σφίγγει. Αν και είναι βέβαιο ότι υπάρχει συσχέτιση ανάμεσα στο άγχος και τον πονοκέφαλο, δεν είναι σαφές πώς λειτουργεί -η επικρατούσα θεωρία είναι πως όταν είμαστε στρεσαρισμένοι γινόμαστε πιο ευαίσθητοι στον πόνο.
Tip: Προσπάθησε να ανακαλύψεις συνήθειες και τεχνικές που σε βοηθάνε να αντιμετωπίσεις το στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός και βάλτα στην καθημερινή ρουτίνα σου. Ή ζήτησε τη συμβουλή ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφία: Unsplash
