H Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις σχετικά με τη διατροφή πριν από τη σύλληψη.
Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη, η διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική της ηλικία και φαίνεται να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που σχετίζονται με τη γονιμότητα.
#1. Παχυσαρκία, αναπαραγωγική υγεία και γονιμότητα: Φαίνεται να είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες υπογονιμότητας.
Διάβασε ακόμη – Πρόγραμμα διατροφής και κοινωνική ζωή
#2. Λιποβαρείς γυναίκες, διατροφικές διαταραχές και γονιμότητα: Οι λιποβαρείς γυναίκες με πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους στο σώμα, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης δυσλειτουργίας των ωοθηκών και υπογονιμότητας
#3. Πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών: Η διαιτητική πρόσληψη trans λιπαρών οξέων, όταν καταναλώνονται στη θέση των υδατανθράκων ή των ακόρεστων λιπαρών οξέων, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας.
#4. Η αντικατάσταση ζωικών πρωτεϊνών με φυτικές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα, όπως η βιταμίνη Ε, C, και Α, το φυλλικό οξύ και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικές για την αποκατάσταση ή τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ οξειδωτικών-αντιοξειδωτικών παραγόντων στους ιστούς.
Διάβασε ακόμη – 10 λόγοι που αισθάνεσαι πάντα πεινασμένη
Στη γυναικεία αναπαραγωγή, το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό για την ποιότητα και την ωρίμανση των ωαρίων, την εμφύτευση, την ανάπτυξη του πλακούντα και του εμβρύου, ενώ ο ψευδάργυρος, για τη σεξουαλική ανάπτυξη, την ωορρηξία και την ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού κύκλου.
#5. Οινόπνευμα και γονιμότητα: Μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γονιμότητα.
#6. Καφεΐνη και γονιμότητα: Υψηλές δόσεις καφεΐνης (500 mg ή > από 5 καφεϊνούχα ροφήματα) έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας. Από την άλλη, η κατανάλωση λιγότερων από 200-300 mg καφεΐνης την ημέρα φαίνεται ότι είναι απίθανο να οδηγήσει σε “αυτόματη” αποβολή.
#7. Σωματική δραστηριότητα και γονιμότητα: Δρα προστατευτικά στη γονιμότητα αν συνδυάζεται με απώλεια σωματικού βάρους σε παχύσαρκες γυναίκες. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα φαίνεται να έχει μια ασθενή συσχέτιση με την αύξηση της γονιμότητας, ανεξάρτητα με τον ΔΜΣ.
Επίσης, η υψηλής ένταση σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας.
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: mariapolyvioydietitian@gmail.com, Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyviou.
Φωτογραφία: istock
