Μάθε το γιατί.
Έχεις περίοδο και πεινάς διαρκώς; Ας μιλήσουμε για ορμόνες. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη στο σώμα μας αλλάζουν και κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του μήνα. Επηρεάζουν την όρεξη και το μεταβολισμό μας, οδηγώντας σε αύξηση του αισθήματος πείνας.
Το να βιώνουμε αλλαγές στην όρεξή μας κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι φυσιολογικό, ειδικά πριν από την έναρξη της περιόδου σου. Η πιο γρήγορη αλλαγή στις ορμόνες συμβαίνει λίγες μέρες πριν την περίοδό σου. Είναι πιο συνηθισμένο να νιώθεις λιγούρες πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της περιόδου σου, ενώ η προγεστερόνη πέφτει και τα οιστρογόνα αυξάνονται.
Γιατί πεινάς πριν την περίοδο;
Υπάρχουν επιστημονικές εξηγήσεις (και μερικές θεραπείες) για την φαινομενικά ανεξέλεγκτη πείνα πριν την περίοδο.
#1. Ο μεταβολισμός σου εργάζεται σκληρά
Αν και μπορεί να φαίνεται ότι η μόνη δραστηριότητα που κάνεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σου είναι η λιγούρα για σοκολάτα και το να σηκωθείς για να βρεις τη θερμοφόρα, το σώμα σου κάνει πραγματικά απίστευτη δουλειά.
Οι περίοδοι μπορεί να χωριστούν σε διαφορετικές φάσεις και η ωχρινική φάση υπολογίζει το χρόνο μεταξύ της ωορρηξίας και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η προγεστερόνη παράγεται, κορυφώνεται και στη συνέχεια πέφτει. Οι θερμιδικές σου ανάγκες μπορεί να αυξηθούν κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι μπορεί φυσικά να χρειάζεσαι περισσότερα καύσιμα.
Διάβασε ακόμη – Πώς ο χωρισμός επηρεάζει το βάρος σου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, το σώμα σου πρέπει να καταβάλει επιπλέον ενέργεια, η οποία σε αντάλλαγμα καίει περισσότερες θερμίδες. Εξαιτίας αυτού, ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός επιταχύνεται φυσικά, ακριβώς πριν έρθει η περίοδός σου για να προετοιμάσει το καύσιμο για τη διάρκειά της.
#2. Το σώμα σου αναζητά (φυσικούς) υδατάνθρακες και καλά λιπαρά
Ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου σου, οι ορμόνες σου αλλάζουν γρήγορα. Οι ορμόνες σου μπορούν και να επηρεάσουν νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, προκαλώντας πιθανώς πτώση της. Όταν η σεροτονίνη είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο, μπορεί να επηρεάσει το πώς λειτουργεί το υπόλοιπο σώμα σου, καθώς παίζει τεράστιο ρόλο στην ομοιόσταση.
Η χαμηλή σεροτονίνη έχει συνδεθεί με αυξημένο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, γνωστό ως PMS. Η κατανάλωση υδατανθράκων με τη μορφή γλυκοπατάτας, κολοκύθας, φακών κ.λπ. μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία προάγουν τη συνολική ευεξία καθώς και καλά λιπαρά με τη μορφή αβοκάντο, λάδι καρύδας, άγρια ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, γαύρος και σαρδέλε .
Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης σου είναι χαμηλά, το σώμα σου θέλει υδατάνθρακες επειδή μπορούν να υποστηρίξουν τα επίπεδα σεροτονίνης.
Αν καταναλώσεις μια καλή ποσότητα υδατανθράκων και καλών λιπαρών κατά τη διάρκεια του κύκλου σου και θα νιώθεις πιο ήρεμη, με λιγότερες λιγούρες, καθώς το σώμα σου παίρνει τα καύσιμα που χρειάζεται για να κρατήσει τα πάντα σε λειτουργία!
#3. Τα συναισθήματα είναι στα ύψη
Μερικές φορές η περίοδός μας μπορεί να φέρει κύματα άγχους, λύπης ή στρες. Εάν έχεις βρει παρηγοριά στο φαγητό, τότε η στροφή προς τα αγαπημένα σου φαγητά θα είναι δελεαστική καθώς υπάρχει μια αύξηση της ευερεθιστότητας και της ευαισθησίας λόγω ορμονών.
Διάβασε ακόμη – Αυτές είναι οι δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσεις το 2024
Τα άτομα με γενετικούς κινδύνους για διατροφικές διαταραχές είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στη συναισθηματική υπερφαγία κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, επομένως είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα αυτής της ομάδας να παρακολουθούν τι τρώνε.
#4. Επίπεδα ινσουλίνης
Μέχρι την περίοδό σου, η ευαισθησία σου στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να μειωθεί. Αυτό σημαίνει ότι το σάκχαρο του αίματος στα κύτταρά σου θα είναι λιγότερο αποτελεσματικά (περισσότερη ζάχαρη που λαμβάνεται στα κύτταρά σας = περισσότερη ζάχαρη που απαιτείται για ενέργεια). Εξαιτίας αυτού, μπορεί να διαπιστώσεις ότι πεινάς περισσότερο.
Φρόντιζε να κοιμάσαι καλά και να διαχειρίζεσαι τα επίπεδα του στρες (κορτιζόλη). Η κορτιζόλη σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα ινσουλίνης, οπότε αν δεν έχεις κοιμηθεί ή έχεις πολύ άγχος – η ινσουλίνη θα είναι αυξημένη.
#5. Επίπεδα σιδήρου
Επειδή χάνεις κάποια ποσότητα αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πτώση των επιπέδων σιδήρου.
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να έχει έντονη λαχτάρα για μπριζόλα και κόκκινο κρέας (ή φυλλώδη λαχανικά, ειδικά σπανάκι, αν είσαι vegan ή χορτοφάγος), αυτό συνήθως σημαίνει ότι το σώμα σου προειδοποιεί για ορισμένα θρεπτικά συστατικά ότι λείπουν. Ίσως χρειαστεί να αυξήσεις την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο ή να εξετάσεις τα συμπληρώματα σιδήρου, ακόμη και μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.
#6. Επίπεδα μαγνησίου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, το σώμα σου πέφτει επίσης σε μαγνήσιο. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί όλοι φαίνεται να λαχταρούν τη σοκολάτα κατά τη διάρκεια της περιόδου – η μαύρη σοκολάτα είναι απίστευτα πλούσια σε μαγνήσιο. Μια πλάκα σοκολάτας 100 γραμμαρίων με 70 έως 85% μαύρη σοκολάτα περιέχει το 58% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για μαγνήσιο. Η αποκατάσταση των επιπέδων μαγνησίου μπορεί επίσης να μειώσει τις κράμπες.
#7. Καταπολεμά την κόπωση
Την περίοδο πριν από την περίοδό σου (περίπου 1 εβδομάδα πριν), τα επίπεδα οιστρογόνων είναι στο χαμηλότερο επίπεδο ενώ η προγεστερόνη είναι υψηλότερη, με αποτέλεσμα να νιώθεις εξαιρετικά κουρασμένη. Το αίσθημα κόπωσης είναι το πιο κοινό σύμπτωμα του PMS.
Όταν το σώμα σου είναι ληθαργικό, δίνει σήμα στον εγκέφαλό σου ότι χρειάζεται περισσότερα καύσιμα. Ως απάντηση σε αυτό, τρως περισσότερο για να αναζωογονήσεις το σώμα σου, γι’ αυτό και λαχταράς πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τι να κάνεις
Άκου το σώμα σου. Η εβδομάδα πριν από την περίοδό σου μπορεί να σημαίνει αγώνα για τις προπονήσεις σου και περισσότερο άγχος στο σώμα σου, εάν πιέσεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά (ναι, η υπερβολική άσκηση είναι θέμα).
Προτίμησε πιλάτες, γιόγκα ή και βόλτες, ειδικά μετά τα γεύματα, που μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις λιγότερο κουρασμένη και να εξισορροπήσεις το σάκχαρό σου.
Φάσε περισσότερη πρωτείνη: Επειδή το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο φαγητό γιατί κατά τη διάρκεια της περιόδου καις 100-300 θερμίδες παραπάνω τη μέρα και ο μεταβολισμός σου αυξάνεται έως και 15%, αν νιώθεις έντονη πείνα, φάε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, τροφές με σίδηρο και Ω3 λιπαρά οξέα, π.χ. σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή σολομό, σπανάκι και καρύδια. Η πρωτεΐνη θα σε χορτάσει, ενώ ο σίδηρος και τα Ω3 λιπαρά θα εξισορροπήσουν τις ορμόνες που σε κάνουν να πεινάς περισσότερο.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
