Μπορεί να φταίει η άνοιξη και οι αλλαγές στις συνήθειές σου μετά από έναν δύσκολο χειμώνα.
Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένη όταν αλλάζει η εποχή; Παρόλο που οι ειδικοί δεν είναι σε θέση να εξηγήσουν τον ακριβή μηχανισμό που προκαλεί αυτή την ατονία, ο πιθανότερος λόγος είναι ότι οφείλεται στην δυσκολία του οργανισμού να συγχρονίσει το βιολογικό του ρολόι καθώς και στο γεγονός ότι όσο η θερμοκρασία αλλά και τα επίπεδα υγρασίας στο εξωτερικό περιβάλλον ανεβαίνουν, τόσο περισσότερο καταπονείται το σώμα, καθώς αυξάνεται η προσπάθειά του να ανταποκριθεί σ’ αυτές τις αλλαγές.
Διάβασε ακόμη – Έτσι αντιμετωπίζεται ο πονόλαιμος: 10 φυσικοί τρόποι για ανακούφιση
#1. Γέμισε ενέργεια!
Ενυδάτωση εκ των έσω… Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία η ενυδάτωση του οργανισμού είναι εξαιρετικά σημαντική. Φρόντισε λοιπόν να αυξήσεις την κατανάλωση υγρών. Να θυμάσαι ότι εκτός από το νερό και τους χυμούς, εξίσου… ενυδατικά μπορούν να λειτουργήσουν και τα φρούτα καθώς και οι κρύες σούπες. Προσοχή όμως: μην πέσεις στην παγίδα να θεωρήσεις το αλκοόλ ως πηγή ενυδάτωσης.
…και απ’ έξω Μπορείς να σκεφτείς καλύτερο τρόπο για να τονωθείς από ένα ντους; Ιδανικά, ακολούθησε την τεχνική του “σκοτσέζικου ντους”: φρόντισε να εναλλάσσεις τη θερμοκρασία του νερού από ζεστό σε κρύο. Μ’ αυτό τον τρόπο θα τονώσεις την κυκλοφορία του αίματος, θα ισορροπήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου και θα αποκτήσεις άμεσα ενέργεια.
#2. Φάε σωστά
Στην προσπάθειά σου να ξανακερδίσεις τη χαμένη σου ενέργεια έχεις πολλούς διατροφικούς συμμάχους. Πρωταγωνιστές αποδεικνύονται οι τροφές που είναι πλούσιες σε σε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά ολικής άλεσης). Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι η κατανάλωση τους θα βοηθήσει το σώμα σου να αποθηκεύσει ενέργεια στους μυς οι οποίοι θα την απελευθερώσουν αργά και σταθερά όταν τη χρειάζονται. Παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην έκκριση ινσουλίνης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα της “νοιώθω καλά” ορμόνης σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Εξίσου αποτελεσματικές μπορεί να είναι και οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες. Κι αν νομίζεις ότι μόνο το κρέας θα σου τις προσφέρει, ξανασκέψου το: Εξαιρετικές πηγές του –και πολύ χαμηλότερες σε θερμίδες- είναι και το στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα καθώς και τα άσπρα τυριά με λιγότερα από 4% λίπος. Άλλες τροφές για υψηλές αποδόσεις είναι και όσες περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και χαρίζουν ευεξία. Θα τα βρεις σε αφθονία στους ξηρούς καρπούς, αλλά και στους πρωταγωνιστές του καλοκαιρινού τραπεζιού: τα ψάρια (όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος κ.λπ).
Διάβασε ακόμη – Μήπως έχεις μπει σε πρόωρη εμμηνόπαυση; 3 συμπτώματα
#3. Ενώ εσύ κοιμάσαι…
Αν και σίγουρα το γνωρίζεις ήδη, ο ύπνος είναι ευεργετικός για την αντιμετώπιση μίας πληθώρας καταστάσεων. Η ατονία δεν αποτελεί εξαίρεση. Προσπάθησε λοιπόν να ξεκουράζεσαι όσο περισσότερο μπορείς, αφιερώνοντας στον… Μορφέα τουλάχιστον 7 ώρες της ημέρας σου καθημερινά.
#4. Σήκω από τον καναπέ!
Μπορεί και μόνο στη σκέψη να κουράζεσαι ακόμα περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα η ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα, καθώς όχι μόνο ενεργοποιεί το σώμα αλλά και βελτιώνει την ψυχολογία –η οποία πολύ συχνά ευθύνεται για την κόπωση. Κι αν νομίζεις ότι ο μόνος τρόπος για να ασκηθείς είναι να ακολουθήσεις ένα εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής, σου έχουμε καλά νέα: ακόμα και ένας απογευματινός περίπατος στη γειτονιά σου μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
#5. Κάνε ένα αρωματικό αφρόλουτρο
Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο σου είναι αρκετές για να σε ανακουφίσουν όχι μόνο από τη σωματική, αλλά και από την πνευματική κούραση. Για να εκμεταλλευτείς τη δράση του, απόλαυσε ένα χαλαρωτικό bubble bath, στο οποίο θα έχεις προσθέσει 6-8 σταγόνες του.
Διάβασε ακόμη – 5 λόγοι που το κρύο κάνει καλό
#6. Μήπως πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου;
Η κόπωση δεν είναι πάντα αθώα. Ενδέχεται να αποτελεί προειδοποιητικό καμπανάκι για κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα που δεν έχει διαγνωστεί ακόμα. Η αναιμία, ο υπερθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, η λοιμώδης μονοπυρήνωση είναι μόνο μερικές από τις καταστάσεις που έχουν σαν αρχικό σύμπτωμα την –φαινομενικά- απλή σωματική κούραση. Πότε πρέπει να επισκεφτείς άμεσα τον γιατρό σου; Αν:
- Η κόπωση που νιώθεις συνοδεύεται από μυϊκούς πόνους, ναυτία, πυρετό ή διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσής σου.
- Αισθάνεσαι κάποιες ώρες της ημέρας σαν να πέφτεις σε λήθαργο και η διάρκεια της κατάστασης αυτής υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες χωρίς να υπάρχει εμφανής λόγος για την τόσο έντονη κούραση που νιώθεις.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
