Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου τροφές που περιέχουν “βιοτίνη”.
Οι τροφές που περιέχουν το σημαντικό συστατικό της βιοτίνης βοηθούν στο να έχεις λαμπερά, πλούσια μαλλιά, γερά νύχια και υγιές, ελαστικό δέρμα.
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που συμβάλει στην ενίσχυση των μαλλιών, την ανάπτυξη των νυχιών και τη φυσική λάμψη της επιδερμίδας. Συμμετέχει στη διάσπαση της πρωτεΐνης, του υδατάνθρακα και του λίπους κατά τη διαδικασία του μεταβολισμού και, ευτυχώς, υπάρχει σε μια ποικιλία από τροφές. Φρόντισε να εμπλουτίσεις με αυτές την καθημερινή σου διατροφή και εξασφάλισε πιο όμορφα μαλλιά, νύχια και δέρμα με τον πιο φυσικό τρόπο.
Παρακάτω σου προτείνουμε 8 τροφές για να εντάξεις στο διαιτολόγιο σου.
Διάβασε ακόμη- 6 τροφές που “γερνάνε”
Αυγό
Είναι από τις πιο πλούσιες σε βιοτίνη τροφές και έχει τόσους πολλούς τρόπους να το φας που δεν θα το βαρεθείς ποτέ.
Φασόλια σόγιας (ενταμάμε)
Είναι από τις πλέον πλούσιες τροφές στη συγκεκριμένη βιταμίνη, αφού τα 100 γραμμάρια περιέχουν 60mcg βιοτίνης, μια πραγματικά μεγάλη ποσότητα.
Σπανάκι
Είναι από τα πιο θρεπτικά λαχανικά γιατί περιέχει πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως σίδηρο. Επιπλέον, περιέχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα βιοτίνης.
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γενικά πιο θρεπτικές και υγιεινές από τις απλές πατάτες και επιπλέον περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα βιοτίνης.
Ξηροί καρποί
Όπως και τα αυγά, μπορείς να τους καταναλώσεις με πολλούς τρόπους, όπως να βάλεις μια κουταλιά στη σαλάτα και στο γιαούρτι ή να τους φας σαν απογευματινό σνακ.
Μπανάνα
Από τα φρούτα που μπορείς πολύ εύκολα να επιλέξεις για σνακ γιατί μεταφέρεται και καθορίζεται εύκολα. Εκτός από κάλιο, είναι πλούσιο και σε βιοτίνη.
Αβοκάντο
Άλλη μια τροφή πλούσια σε βιοτίνη. Εάν μάλιστα βάλεις μερικές φέτες βιοτίνη πάνω στα αυγά σου, έχεις ένα αληθινό superfood για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σου.
Κουνουπίδι
Μέσα σε μόλις ένα φλιτζάνι περιέχονται 4mcg βιοτίνης που δεν είναι καθόλου μικρή ποσότητα. Μπορείς να το φας βραστό, ωμό ή να φτιάξεις εναλλακτικό ρύζι τρίβοντας το στον τρίφτη.
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφία: istock
