5 τρόποι.
Η εργασία με υπολογιστή μπορεί να μην είναι μια ενεργή εργασία, αλλά σίγουρα έχει αντίκτυπο στο σώμα. Εξάλλου, όταν κάθεσαι σε ένα γραφείο για ώρες, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσεις σωματική και ψυχική καταπόνηση. Το να κάθεσαι όλη την ημέρα αυξάνεται ο κίνδυνος για χρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τη δουλειά στο γραφείο σου. Με τις παρακάτω συμβουλές, μπορείς να εργάζεσαι σε υπολογιστή και να παραμείνεις υγιής.
Διάβασε ακόμη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τα γλυκαντικά
#1. Εξασκήσου στη σωστή καθιστή θέση
Όταν έχεις email για να διαβάσεις και πελάτες για να καλέσεις, το να σκεφτείς και τον τρόπο που κάθεσαι μπορεί να μοιάζει σαν μια άλλη εργασία. Αλλά το να προσέχεις τη στάση του καθίσματος μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Σύμφωνα με το Journal of Physical Therapy Science, η κακή στάση καταπονεί τους μυς και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε προβλήματα ισορροπίας, κόπωση και πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Μπορεί επίσης να κάνει την κίνηση, όπως η άσκηση και οι καθημερινές δραστηριότητες, εντελώς άβολες.
Τι πρέπει να κάνεις: Καλή στάση όταν κάθεσαι σημαίνει να διατηρείτε το σώμα και τη σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση. Τα χέρια και οι πήχεις σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ενώ οι αγκώνες σου πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Κράτα το κεφάλι, το λαιμό και τον κορμό σου σε όρθια θέση. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα ή χρησιμοποίησε ένα υποπόδιο.
#2. Κάνε διατάσεις
Το να κάθεσαι στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σφίξει (ή πραγματικά, να κοντύνει) πολλούς από τους μυς σου. Οι διατάσεις στο γραφείο είναι το κλειδί για να διατηρήσεις τους μυς σου υγιείς και ελαστικούς όλη την ημέρα.
Τι πρέπει να κάνεις: Ας υποθέσουμε ότι οι μύες του στήθους σου είναι σφιγμένοι. Δοκίμασε το εξής: Τέντωσε και τα δύο σου χέρια στο γραφείο μπροστά και φέρε την καρέκλα προς τα πίσω. Στη συνέχεια, επιμήκυνε τη σπονδυλική σου στήλη για να χαλαρώσεις τους μυς του άνω μέρους του σώματός σου.
#3. Φάε το μεσημεριανό σου μακριά από τον υπολογιστή σου
Είναι δελεαστικό να τρως μεσημεριανό στο γραφείο σου, ειδικά όταν έχεις πολλή δουλειά. Όμως το να τρως στο γραφείο σου μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπο φαγητό. Αφαιρώντας χρόνο από τη δουλειά, επιτρέπεις στον εαυτό σου να επικεντρωθεί στο γεύμα σου, βοηθώντας σε να κάνεις πιο ενημερωμένες και υγιεινές επιλογές.
Τι πρέπει να κάνεις: Φάε έξω, μακριά από οθόνες. Η πρακτική αυτή μπορεί να σε βοηθήσει να απενεργοποιήσεις τους περισπασμούς ενώ απολαμβάνεις κάθε μπουκιά. Αυτό αυξάνει τη συγκέντρωσή σου και σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις ότι χόρτασες, πιο γρήγορα.
Διάβασε ακόμη – 4 τρόποι για να καταπολεμήσεις τις ιώσεις
#4. Διατήρησε το γραφείο σου καθαρό
Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα σε μια δουλειά γραφείου που απαιτεί από εσένα να κάθεσαι μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα είναι ένα πρόβλημα. Τι πρόβλημα είναι αυτό; Τα βακτήρια.
Όταν κάθεσαι και χρησιμοποιείς έναν υπολογιστή, τυχόν βακτήρια στα χέρια ή στο σώμα σου θα καταλήξει στο γραφείο σου. Με την πάροδο του χρόνου, τα βακτήρια συσσωρεύονται και πριν το καταλάβεις, ο χώρος εργασίας σου θα φιλοξενεί αηδιαστικά μικρόβια, απειλητικά για την υγεία και την ευεξία σου.
Τι να κάνεις: Απλό, διατήρησε έναν καθαρό χώρο εργασίας. Καθάριζε καθημερινά το γραφείο, τον υπολογιστή και το πληκτρολόγιο. Ένα απλό υγρό μαντηλάκι μπορεί να εμποδίσει τη συσσώρευση βακτηρίων, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να μην αρρωστήσεις. Μπορεί να προστατεύσεις περαιτέρω τον εαυτό σου σηκώνοντας και πλένοντας τακτικά τα χέρια σου. Επίσης, έχε απολυμαντικό χεριών και φρόντιζε να το χρησιμοποιείς συχνά.
#5. Ακολούθησε την τεχνική Pomodoro
Όλοι κάνουν διαλείμματα για να ελέγξουν το Facebook τους ή να διαβάσουν κάποιες ειδήσεις. Η Τεχνική Pomodoro είναι μια τεχνική διαχείρισης του χρόνου που θα σε βοηθήσει να χρησιμοποιήσεις καλύτερα το χρόνο σου. Με αυτή τη μέθοδο ουσιαστικά χωρίζεις την εργάσιμη μέρα σε κομμάτια των 25 λεπτών. Ανάμεσα σε αυτά τα 25 λεπτά εργασίας υπάρχουν διαλείμματα των 5 λεπτών. Ονομάστηκε έτσι επειδή μπορούν να μετρηθούν χρησιμοποιώντας μικρά χρονόμετρα κουζίνας σε σχήμα ντομάτας (το Pomodoro στα ιταλικά σημαίνει ντομάτα), αυτή η μέθοδος σου επιτρέπει να εργάζεσαι εντατικά, χωρίς απόσπαση της προσοχής, αλλά σε ανταμείβει επίσης με χρόνο.
Τι να κάνεις: Εάν δεν έχεις εύχρηστο χρονόμετρο βάλε το κινητό σου. Η τεχνική Pomodoro είναι μια δήλωση της αποφασιστικότητάς σου να εργάζεσαι απερίσπαστη με στόχο το επόμενο διάλειμμα.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
