Εγγυάται απώλεια λίπους και βάρους.
Ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους για την φυσική του κατάσταση, επομένως υπάρχουν πολλές σωστές απαντήσεις στην ερώτηση. Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγεις να προγραμματίσεις τις συνεδρίες cardio- βάρη μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να σε βοηθήσει να πετύχεις αυτούς τους στόχους, από την απόκτηση δύναμης έως την συμμετοχή σου στον επόμενο μαραθώνιο. Ωστόσο, ο λάθος συνδυασμός cardio και προπόνησης με βάρη μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σου. Για παράδειγμα, ορισμένοι δρομείς πιστεύουν ότι αν προπονούνται με βάρη πριν τρέξουν, θα είναι κουρασμένοι πριν ακόμη ξεκινήσουν.
Διάβασε ακόμη – Νόστιμες σούπες εποχής που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Αν είσαι περίεργη να μάθεις αν πρέπει να κάνεις cardio πριν ή μετά τα βάρη για να κάψεις λίπος, είσαι τυχερή. Συνέχισε παρακάτω για όλες τις λεπτομέρειες και θα βρεις την ιδανική απάντηση για εσένα.
να συνδυάσεις cardio με βάρη, καθώς εξαρτάται από τον στόχο που έχεις. Οι παρακάτω συμβουλές που θα βρεις προτείνονται από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση και μπορεί να γίνει ο οδηγός σου για τις επόμενες συνεδρίες στο γυμναστήριο.
Εάν ο στόχος σου είναι η καλύτερη αντοχή, κάνε cardio πριν τα βάρη. Εάν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να χάσεις βάρος, κάνε cardio μετά τα βάρη. Αν θέλεις να δυναμώσεις, κάνε cardio μετά τα βάρη. Τις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος, μπορείς να κάνεις πρώτα ένα από τα δύο. Τις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος, κάνε cardio μετά από τα βάρη.
Διάβασε ακόμη – Συμβουλές για να τρως υγιεινά στο γραφείο
Εάν ο στόχος σου είναι απλώς η γενική φυσική κατάσταση, κάνε πρώτα ένα από τα δύο, αλλά ίσως να ξεκινήσεις με αυτό που σου αρέσει λιγότερο.
Έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι επέλεξαν την αερόβια άσκηση έχασαν έως και τέσσερις φορές περισσότερο λίπος από εκείνους που επέλεξαν μόνο την προπόνηση ενδυνάμωσης ( βάρη). Ωστόσο, και οι προπονήσεις δύναμης είναι σημαντικέ, καθώς ο στόχος σου πρέπει να είναι ένα υγιές σώμα και να μην αφορά μόνο την απώλεια λίπους. Άλλωστε, η διατήρηση του μυϊκού ιστού είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή μεταβολισμό και μια σμιλεμένη σωματική διάπλαση.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις προπόνηση cardio και βάρη;
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά cardio μέτριας έντασης ή 75 λεπτά cardio έντονης έντασης την εβδομάδα. Oι προπονήσεις δύναμης συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Φυσικά, και αυτό εξαρτάται από τους στόχους και το πρόγραμμά σου.
Το πόσο θα πρέπει να διαρκέσουν αυτές οι προπονήσεις cardio εξαρτάται, επίσης, από τους στόχους σου. Εάν αναζητάς βελτίωση στο κομμάτι της ενδυνάμωσης, τότε μπορεί να θέλει να περιορίσεις την καρδιαγγειακή σου άσκηση σε μια συνεδρία 10 έως 15 λεπτών για να ζεστάνεις τους μύες σου.
Εάν ο στόχος σου είναι η γενική φυσική κατάσταση και η υγεία, τότε δεν υπάρχει πραγματικό όριο.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
