Aσκήσεις και tips διατροφής από την personal trainer.
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια καλή αφορμή να κάνουμε ένα reset στη ζωή μας και να χαλαρώσουμε. Αυτό σημαίνει πώς η συνδρομή μας στο γυμναστήριο δεν θα έχει ανανεωθεί τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, για να μην χάσουμε όσα χτίσαμε όλη τη χρονιά, ακολουθούμε τις παρακάτω συμβουλές άσκησης και διατροφής για να παραμείνουμε υγιής και fit.
Παρακάτω, η personal trainer Monika Kwiecien αποκαλύπτει στο Shape.gr 7 top tips για να μη χάσεις τη φόρμα σου ούτε κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Διάβασε ακόμη – Πώς θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου σε 24 ώρες
Πιες πολύ νερό
Το νερό είναι απαραίτητο και πρέπει να υπάρχει επαρκή ποσότητα στον οργανισμό σου. Γιατί; 1) αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή του μεταβολισμού, 2) αποβάλλει τοξικές ουσίες, 3) ελαττώνει την κατακράτηση υγρών και 4) διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Tip: Κατανάλωνε τουλάχιστον 8 ποτήρια ημερησίως και θα καταλάβεις τη διαφορά άμεσα.
Τρέξε στην άμμο
Το τρέξιμο βοηθά στη μεγαλύτερη κάυση θερμίδων, καλύτερη απορρόφηση κραδασμών, τόνωση σε γλουτούς, πόδια, κοιλιά και μείωση της ανεπιθύμητης όψης φλοιού πορτοκαλιού. Αν είσαι αρχάρια, μια ωραία παραλλαγή ειναι το γρήγορο περπάτημα.
Κολύμπα συχνότερα
Πρόσθεσε 20-30 λεπτά κολύμπι ημερησίως στο πρόγραμμα σου. Θα αισθανθείς ευεξία, θα γίνεις πιο ευκίνητη και θα βελτιωθεί η δύναμη και η αντοχή των μυών σου.
Κατανάλωσε 2 με 4 μερίδες φρούτων ημερησίως
Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες A και C, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, ενώ παράλληλα έχουν αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι “πρωταγωνιστές” του καλοκαιριού είναι: ανανάς, πεπόνι, καρπούζι, σταφύλι και κεράσια.
Πάρε μέρος σε καλοκαιρινά αθλήματα
Beachvolley, beachtennis, sup, surf, windsurf αποτελούν πολύ καλές επιλογές για να γυμνάσεις και να τονώσεις μεγάλες και μικρές μυικές ομάδες
Πιες νερό καρύδας για το hangover
Άν το πρωινό ξύπνημα σε υποδέχτηκε με ναυτία από τη χθεσινοβραδινή έξοδο, μια καλή λύση είναι το νερό καρύδας. Το νερό αυτό περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και πρέπει να το αναζητήσει σε τροφές.
Εκμεταλλεύσου την ευκαιρία για θαλασσινά
Πρόσθεσε στη διατροφή σου τρεις φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά. Αποτελούν πηγή καθαρής πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά. Προτίμησε γαύρο στο φούρνο με πράσινη σαλάτα, σολομό με σος μουστάρδας και βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα με γαρίδες και πλιγούρι.
Φωτογραφία: istock
