Οι 5 διαχρονικές συμβουλές για ένα δυνατό και υγιές σώμα.
Η Μαρία Έλληνα, co-founder και fitness couch του γυμναστηρίου ‘Fit2ThePoint’ μας μιλά για το πόσο μπορεί να αλλάξει η ζωή μας με τη γυμναστική και εξηγεί πώς ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει στο να βρει ο καθένας μας το αγαπημένο του είδος άσκησης, πετυχαίνοντας σταδιακά μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού του.
Νέα χρονιά, νέοι στόχοι! Πώς μπορεί να μπει κανείς σε πρόγραμμα και να αρχίσει να γυμνάζεται αν δεν το έκανε για πολλά χρόνια;
Αφού είμαστε και στην αρχή της χρονιάς ένας πολύ ωραίος στόχος να βάλει κάποιος, είναι να προσθέσει στη ζωή του τη γυμναστική. Δεν έχει καμία σημασία εάν έχει χρόνια να γυμναστεί, σημασία έχει να θέλει πραγματικά να ξεκινήσει να αλλάζει τη ζωή του. Όσο πιο σύντομα ξεκινήσει τόσο πιο γρήγορα θα αλλάξουν οι συνήθειες του.
Τι θα συμβουλεύατε κάποιον που έβαλε στόχο να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και γενικότερα την υγεία του με τη νέα χρονιά; Από πού να ξεκινήσει και πώς;
Φανταστικός τρόπος να ξεκινήσει κάνεις την χρονιά του. Σίγουρα το ότι είναι αρχή της χρονιάς μας δίνει μια έξτρα παρακίνηση όμως το να βελτιώσουμε την υγεία μας και την φυσική μας κατάσταση. Όμως συχνά οι άνθρωποι ξεχνάνε ότι αυτό θέλει χρόνο και συνέπεια. Η γυμναστική δεν θα έπρεπε να ήταν μια προσωρινή λύση αλλά θα πρέπει να γίνει μια μόνιμη συνήθεια στη ζωή κάποιου, αφού ως γνωστό η άσκηση προσφέρει υγεία και ευεξία.
Διάβασε ακόμη – Βρεθήκαμε στo event του Smoothie Factory και Fit2ThePoint
Το να κρατούμε το σώμα μας σε κίνηση αν όχι καθημερινά έστω 3 φορές την βδομάδα θα μας δώσει την αλλαγή που γυρεύουμε και εννοείται θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας σταδιακά. Ξεκινούμε πάντα με μορφές γυμναστικής που μας εκφράζουν καλύτερα για να έχουμε μια ευχάριστη εμπειρία στο χώρο όπου γυμναζόμαστε. Μπορεί για κάποιους μια μορφή αερόβιας γυμναστικής και κάποιες ασκήσεις με αντιστάσεις να είναι το ιδανικό ξεκίνημα, για κάποιους άλλους κάποια μαθήματα Pilates να είναι η αφορμή να αγαπήσουν ξανά το σώμα τους και τη γυμναστική μαζί.
Με λίγα λόγια εξαρτάται από τις ανάγκες και τις προτιμήσεις του κάθε ανθρώπου το πως θα ξεκινήσει. Κάποιος επαγγελματίας του χώρου μπορεί να σε καθοδηγήσει να βρεις το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει καλύτερα και πως να συνεχίσεις.
Πόσο εύκολο είναι τελικά να αλλάξεις και να βελτιώσει το σώμα σου; Σε πολλούς που θέλουν να ξεκινήσουν μια προσπάθεια, όλο αυτό φαίνεται βουνό, γι’ αυτό και συχνά τα παρατάνε.
Δεν είναι ακατόρθωτο όμως θέλει αρκετές θυσίες και χρόνο, όπως όλες οι αλλαγές άλλωστε. Καταλαβαίνω ότι πολύς κόσμος θέλει να δει αποτέλεσμα άμεσα και επειδή δεν το βλέπει τότε απογοητεύεται και σταματά. Σε αυτό το σημείο ακριβώς όμως όπου νιώθεις απογοήτευση εκεί είναι που δεν πρέπει να τα παρατήσεις. Με το να σταματήσεις δεν κάνεις την διαδικασία γρηγορότερη έτσι και αλλιώς.
Οι αλλαγές μέσα από την γυμναστική και την διατροφή χρειάζονται χρόνο, επιμονή και υπομονή. Ένα από τα πιο βασικά βήματα που πρέπει να κάνεις σε αυτό το ταξίδι σου είναι να είσαι συνεπής στην ρουτίνα σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να σταματάς κάθε 2-3 μήνες και να ξεκινάς ξανά ή να αλλάζεις την ρουτίνα σου και να μειώνεις τις φορές που κάνεις προπονήσεις. Φυσικά όμως, ένας επαγγελματίας γυμναστής γνωρίζει καλύτερα τι είναι το ιδανικό για σένα.
Διάβασε ακόμη – 5 συμβουλές για ομαλή επιστροφή στην ρουτίνα του γυμναστηρίου
Ποιο είναι προσωπικά το αγαπημένο σας είδος εκγύμνασης;
Μου αρέσει συχνά να αλλάζω τον τρόπο που γυμνάζομαι, και μου αρέσουν όλα τα είδη γυμναστικής. Σίγουρα ξεχωρίζω το Pilates εδάφους αλλά και το reformer. Όμως απολαμβάνω φυσικά και την προπόνηση με αντιστάσεις, βάρη και λάστιχα ή ακόμα και ένα παιχνίδι padel εκτός γυμναστηρίου.
Δώστε μας, 5 διαχρονικές συμβουλές για ένα δυνατό και υγιές σώμα.
Πέντε διαχρονικές συμβουλές που θα έδινα για ένα δυνατό και υγιές σώμα είναι οι πιο κάτω οι οποίες είναι απλές και πολύ αποτελεσματικές αν εφαρμοστούν σε καθημερινή βάση.
Άσκηση: Το σώμα μας είναι ο ναός μας. Για αυτό η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι πάντα μέσα στην καθημερινότητα μας. Ασκήσεις αερόβιες όπως ποδήλατο, περπάτημα τρέξιμο, κολύμπι ή κάποιο σπορ. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, λάστιχα και γενικά αντιστάσεις στο γυμναστήριο ή σε μια τάξη ομαδικών προγραμμάτων καθώς και ασκήσεις κινητικότητας και ευλυγισίας όπως Pilates, yoga και mobility.
Διατροφή: Είμαστε ό,τι τρώμε! Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού.
Ύπνος: Σημαντικό κομμάτι στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας που συχνά το ξεχνούμε είναι ο επαρκής ύπνος όπου έχει ζωτική σημασία. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ (τυπικά 7-9 για τους ενήλικες) και να διατηρείτε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τον μεταβολισμό, την θερμοκρασίας και τη λειτουργία των οργάνων.
Μείωση στρες: Το άγχος είναι ο ύπουλος εχθρός του οργανισμού μας. Βρείτε τρόπους όπως τoν διαλογισμό, το yoga ή το διάβασμα, για να διαχειριστείτε και να μειώσετε το στρες. Το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία και την ευεξία σας.
Instagram: @fit2thepoint
Facebook: fit2thepoint
