Η Κλινική Διαιτολόγος / Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί τι μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητα σου έτσι ώστε να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα της.
Η γκρελίνη ονομάζεται και “ορμόνη της πείνας” και παράγεται στο στομάχι και εκκρίνεται όταν το στομάχι είναι άδειο. Εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι γνωστό ως υποθάλαμος, το οποίο ελέγχει τις ορμόνες και την όρεξη.
Η κύρια λειτουργία της είναι να αυξήσει την όρεξη με αποτέλεσμα την κατανάλωση μεγάλων ποσοτητων φαγητού. Επίσης, επηρεάζει τον κύκλο ύπνου / αφύπνισης, την αίσθηση της γεύσης και τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Τι προκαλεί την αύξηση των επιπέδων της;
Τα επίπεδα της γκρελίνης συνήθως αυξάνονται πριν από το γεύμα, όταν το στομάχι είναι άδειο. Μετά την κατανάλωση τροφής τα επίπεδά της στο αίμα μειώνονται.
Διάβασε ακόμη – 9 λόγοι που δεν μειώνεται ο αριθμός στη ζυγαριά
Πώς μειώνονται τα επίπεδα της γκρελίνης;
Τα επίπεδα της ορμόνης αυτής δεν μπορούν να μειωθούν με φαρμακευτική αγωγή, δίαιτες ή συμπληρώματα.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητα για να διατηρήσεις υγιή επίπεδα της:
Απέφυγε τη μεγάλη απώλεια σωματικού βάρους: Τόσο η παχυσαρκία όσο και η ανορεξία μεταβάλλουν τα επίπεδα γκρελίνης.
Προτεραιότητα στον ύπνο: Ο κακός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα και έχει συνδεθεί με αυξημένη πείνα και αύξηση σωματικού βάρους.
Διάβασε ακόμη – Η συνταγή της διατροφολόγου για σπιτικό και υγιεινό παγωτό μπανάνας
Αύξηση μυϊκής μάζας: Σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα.
Αύξηση κατανάλωσης πρωτεΐνης: Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη αυξάνει την πληρότητα και μειώνει την πείνα. Ένας από τους μηχανισμούς πίσω από αυτό είναι η μείωση των επιπέδων γκρελίνης.
Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους: Η απότομη απώλεια βάρους και οι στερητικές δίαιτες διαταράσσουν τις βασικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης και της γκρελίνης.
Σε κάθε περίπτωση να εμπιστεύεσαι τους ειδικούς!
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: mariapolyvioydietitian@gmail.com, Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyviou.
Φωτογραφία: istock
