Θα σε κρατήσουν χορτάτη όλη μέρα.
Το “κλειδί” για να δημιουργήσεις γευστικά, υγιεινά και θρεπτικά σνακ που δεν θα σε γεμίσουν με θερμίδες είναι να πετύχεις τη σωστή ισορροπία μεταξύ μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών στο γεύμα σου. Το να αποφύγεις, επίσης, να προσθέσεις υλικά που έχουν μηδαμινή θρεπτική αξία και τελικά δεν ωφελούν πουθενά τον οργανισμό σου (αντίο μερέντα) είναι μία ακόμη έξυπνη επιλογή.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ταυτίσει τη λέξη σνακ με τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα και πλούσια σε ζάχαρη. Ακόμη και αν ακολουθείς μία ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους, τα σνακ μπορούν να σε απομακρύνουν από τον επιθυμητό στόχο.
Διάβασε ακόμη – 6 πρωινά ροφήματα για να χάσεις κιλά
Επέλεξε, λοιπόν, υγιεινές τροφές και δημιούργησε τους δικούς σου γευστικούς συνδυσμούς χωρίς extra θερμίδες. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σου μπορεί να κάνουν την διαφορά στον αριθμό της ζυγαριάς σου, χωρίς να θυσιάσεις την απόλαυση του φαγητού.
Βρήκαμε τα πιο γευστικά σνακ με ελάχιστες θερμίδες για το καλοκαίρι
Σμέουρα
Θέλεις κάτι γλυκό και ελαφρύ για το απόγευμα στο γραφείο; Απόλαυσε μερικά σμέουρα που περιέχουν μόλις 60 θερμίδες ανά φλυτζάνι και προσφέρουν, ταυτόχρονα, 8 γραμμάτια φυτικών ινών.
Σέλινο με φυστικοβούτυρο και σταφίδες
Ένα ανατρεπτικό και απόλυτα γευστικό σνακ που θα αλλάξει μία για πάντα τις διατροφικές σου συνήθειες, είναι το σέλινο με φυστικοβούτυρο και σταφίδες. Κόψε μερικά κομμάτια σέλινου και άπλωσε πάνω 2 κουταλιές φυστικοβούτυρου, το οποίο μπορεί να περιέχει λίγες παραπάνω θερμίδες αλλά προσφέρει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πασπάλισε με μερικές σταφίδες και είναι έτοιμο!
Cottage cheese με φρούτα
Το cottage cheese είναι ιδανική επιλογή για σνακ, καθώς θα σε κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες. Με 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μισό φλιτζάνι, και φυτικές ίνες από τα φρούτα, αυτό το σνακ διεκδικεί την πρώτη θέση στα υγιεινά και γευστικά σνακ του καλοκαιριού.
Διάβασε ακόμη – 3 πρωινά γεύματα για να χάσεις βάρος
Πουτίγκα με σπόρους chia
Η πουτίγκα με σπόρους chia είναι ένα χορταστικό σνακ για το καλοκαίρι. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στο να λάβεις στο σώμα σου σχεδόν το 25% της ημερήσιας ανάγκης σου σε φυτικές ίνες σε μία μόνο μερίδα. Χρησιμοποίησε γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia, μέλι και για το σερβίρισμα εποχιακά φρούτα.
Ψητά ρεβίθια
Ένα σνακ που μέχρι τώρα δεν είχε σκεφτεί να προσθέσεις στο μενού σου είναι τα ψητά ρεβίθια. Περιέχουν 130 θερμίδες ( όσο δηλαδή και μία μπάρα δημητριακών με επεξεργασμένη ζάχαρη), και είναι μία πλούσια πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Πρόσθεσε στο ψήσιμο λίγη πάπρικα, αλάτι και κουρκουμά για extra πικάντικη γεύση.
Τσιπς μπανάνας
Έχοντας λιγότερες από 150 θερμίδες ανά μερίδα 1, μπορείς να χορτάσεις τα τσιπς μπανάνας και παράλληλα να καταναλώσεις 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Επιπλέον, τροφοδοτείς το σώμα σου με πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 152 χιλιοστόγραμμα καλίου και σχεδόν 2 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
