Ενίσχυσε και τον μεταβολισμό σου.
Το τσιμπολόγημα συχνά παίρνει άσχημη τροπή, ειδικότερα όταν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους. Η αλήθεια είναι ότι το έξυπνο σνακ μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην προσπάθειά σου για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά. Όταν καταναλώνονται σωστά, τα σνακ μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις την επιθυμία σου, να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά και να αποτρέψεις την υπερκατανάλωση τροφής κατά τα κύρια γεύματα. Το κλειδί είναι να επιλέξεις θρεπτικές επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους για απώλεια βάρους.
Γιατί το σνακ είναι ωφέλιμο:
Αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής: Το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πείνα, η οποία συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τα κύρια γεύματα. Όταν είσαι πεινασμένη, είναι πιο εύκολο να κάνεις κακές επιλογές φαγητού.
Διατηρεί σταθερά τα επίπεδα ενέργειας: Τα υγιεινά σνακ μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τα σκαμπανεβάσματα και τη λαχτάρα για ζαχαρούχες, ανθυγιεινές επιλογές.
Ενισχύει τον μεταβολισμό: Η κατανάλωση μικρότερων, συχνών γευμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων.
Θρεπτικές και χορταστικές επιλογές σνακ για να υποστηρίξεις την απώλεια βάρους:
#1. Παρφέ γιαουρτιού:
Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και αποτελεί ένα κρεμώδες, χορταστικό σνακ. Στρώσε το με φρέσκα μούρα, λίγο μέλι και λίγη τραγανή γκρανόλα για πρόσθετη γεύση.
#2. Ανάμεικτοι ξηροί καρποί:
Μια μικρή χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (ανάλατους και χωρίς ζάχαρη) παρέχει υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, κρατώντας σε χορτάτη για περισσότερο.
#3. Χούμους και λαχανικά:
Κόψε τις πολύχρωμες πιπεριές, το αγγούρι και τα στικς καρότου και βούτηξέ τα σε μια μερίδα χούμους. Αυτός ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη.
#4. Τυρί cottage και ανανάς:
Το τυρί κότατζ είναι μια άλλη επιλογή με πρωτεΐνη. Συμπλήρωσε με κομμάτια φρέσκου ανανά για ένα γλυκό – αλμυρό σνακ.
#5. Σκληρά βραστά αυγά:
Τα βραστά αυγά είναι μια ιδανική πηγή πρωτεΐνης. Τα πασπαλίζουμε με μια πρέζα αλάτι και πιπέρι για γεύση.
#6. Ποπ κορν:
Το ποπ κορν είναι ένα σνακ που έχει λίγες θερμίδες. Πασπάλισε με διατροφική μαγιά για μια πιο αλμυρή γεύση χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.
#7. Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου:
Τα μήλα παρέχουν φυτικές ίνες και φυσική γλυκύτητα, ενώ το βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει υγιή λίπη και πρωτεΐνη. Ένας τέλειος γλυκός συνδυασμός.
#8. Μπαστούνια λαχανικών με γκουακαμόλε:
Το γουακαμόλε είναι γεμάτο με υγιή λίπη από αβοκάντο. Συνδύασέ το με τραγανά μπαστουνάκια λαχανικών όπως σέλινο και πιπεριές για ένα χορταστικό σνακ.
#9. Σπιτικά Smoothies:
Ανακάτεψε ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνη χρησιμοποιώντας συστατικά όπως σπανάκι, μπανάνα, γιαούρτι και άλλα αγαπημένα σου συστατικά. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όταν είσαι εν κινήσει.
#10. Μαύρη σοκολάτα και μούρα:
Ικανοποίησε την επιθυμία σου για κάτι γλυκό με ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (70% κακάο και άνω) σε συνδυασμό με μια χούφτα φρέσκα μούρα.
Μην ξεχνάς τον έλεγχο μερίδας:
Ενώ αυτά τα σνακ είναι θρεπτικά, ο έλεγχος των μερίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Μοίρασε τα σνακ σε μικρά δοχεία ή σακούλες για να κερδίσεις χρόνο.
Πηγή: shape.gr
