Δες τι μπορείς να κάνεις.
Άν είσαι άνω των 40 θα έχεις δει ότι είναι πιο εύκολο να πάρεις βάρος παρά να το χάσεις. Μάθε τι χρειάζεσαι για να παραμείνεις fit και chic!
Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στη δυσκολία απώλειας βάρους μετά τα 40;
Η μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, η μείωση της φυσικής δραστηριότητας αλλά και η αλλαγή στις ορμόνες. Είναι πιο δύσκολο να χάσεις βάρος μετά τα 40 γιατί αρχίζει να χάνεται η μυϊκή μάζα στο σώμα σου, μια διαδικασία που συμβάλλει στην επιβράδυνση του Βασικού Μεταβολισμού .
Επίσης, η εμμηνόπαυση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, που ακόμη και αν συμβαίνει κοντά στην ηλικία των 50, η μεταβατική περίοδος ακριβώς πριν (γνωστή ως περιεμμηνόπαυση) μπορεί να ξεκινήσει από τα 40 και οι ορμονικές αλλαγές που φέρνει, να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Διάβασε ακόμη – Πώς ο χωρισμός επηρεάζει το βάρος σου
Τι χρειάζεσαι;
Εκτός από τις αλλαγές στη διαδικασία απώλειας βάρους, μετά τα 40 αλλάζουν και οι ανάγκες που έχεις για μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, ώστε να θωρακίσεις την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των οστών και του δέρματος.
Υπάρχουν αυξημένες ανάγκες σε:
Βιταμίνη D και ασβέστιο, που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Βιταμίνη Α που περιέχεται κυρίως στο συκώτι, στα λιπαρά ψάρια, στο καρότο και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και συμβάλλει στην ενυδάτωση του δέρματος, προσφέροντας νεανικότητα, και ελαστικότητα της επιδερμίδας, αλλά και στη βελτίωση της υγείας των οστών και των ματιών.
Βιταμίνη C, που περιέχεται κυρίως στα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα ακτινίδια, τα λεμόνια, τις φράουλες, τις πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι και έχει αντιοξειδωτικές – αντιγηραντικές ιδιότητες κατά των ελεύθερων ριζών και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων
Βιταμίνη Ε, που περιέχεται κυρίως στο σολομό, τα όσπρια, το ελαιόλαδο, το ταχίνι και τα αμύγδαλα που βοηθάει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Βιταμίνη B12, που την βρίσκεις κυρίως στο μοσχαρίσιο κρέας, στα αυγά, στα θαλασσινά όπως τα όστρακα και στα γαλακτοκομικά που βοηθάει στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Διάβασε ακόμη – Ο λόγος που πεινάς περισσότερο όταν έχεις περίοδο
Τι να κάνεις για να χάσεις βάρος μετά τα 40
#1. Απέφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα αλλαντικά και έτοιμες συσκευασμένες τροφές, διότι είναι πλούσια σε λιπαρά, σάκχαρα, άλατα και συντηρητικά, τα οποία μπορεί να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου .
#2. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι σημαντικές πηγές φυτικών ινών και πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής σου.
#3. Αύξησε την κατανάλωση τροφών πλουσίων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο λιναρόσπορος, ο σολομός, οι σαρδέλες, διότι βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, των οστών και του εγκεφάλου .
#4. Πρόσθεσε περισσότερα μπαχαρικά στην διατροφή σου. Τα μπαχαρικά μπορούν να προσθέσουν γεύση στα φαγητά αλλά έχουν και ευεργετικές ιδιότητες, καθώς βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της μεταβολής των υδατανθράκων. Επέλεξε μπαχαρικά, όπως είναι το κύμινο, η κανέλα, το τζίντζερ, το κόλιανδρο και ο κουρκουμάς.
#5. Άυξησε την αερόβια άσκηση, έστω και λίγο καθημερινό περπάτημα μέτριας έντασης που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους και στη βελτίωση του μεταβολισμού και του καρδιοαναπνευστικού σου συστήματος.
#6. Μην ξεχνάς την ενυδάτωση. Είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του οργανισμού. Προσπάθησε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και απέφυγε τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, που περιέχουν υψηλά επίπεδα σακχάρων.
Πηγή: shape.gr
