Η διαιτολόγος – διατροφολόγος, Μαρία Παναγιώτου μοιράζεται μαζί σου τρόπους για να μη βάλεις βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών σου, αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βρισκόμαστε στην καρδία του καλοκαιριού και μια από τις συχνότερες ερωτήσεις που κάνουν οι γυναίκες στη διατροφολόγο τους είναι “πως θα διατηρήσω τα κιλά μου όταν θα είμαι σε καλοκαιρινές διακοπές;” Για να απαντηθεί η απορία σου, διάβασε πιο κάτω τα tips της διατροφολόγου για να μη χρειάζεται να ανησυχείς στις διακοπές σου.
#1 Φρόντισε πάντα τις ημέρες των διακοπών σου να παίρνεις ένα καλό, θρεπτικό πρωινό . Ένα πλούσιο πρωινό θα σου δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεσαι και ταυτόχρονα θα σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την πείνα όλης της υπόλοιπης ημέρας.
#2 Φρόντισε να τρως συχνά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας σου. Προσπάθησε να τρως περίπου κάθε 3 ώρες. Έτσι πετυχαίνεις καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ταυτόχρονα μειώνεις τις πιθανότητες να καταναλώσεις ανεξέλεγκτα ένα μεγάλο γεύμα μετά από πολλές ώρες νηστείας. Ιδανικά σνακς είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα μπισκότα βρόμης και διάφορες μπάρες.
#3 Σκέψου από πριν πως θα εξελιχθούν τα γεύματα τις ημέρας σου. Εάν θα βγεις το βράδυ σε εστιατόριο ή σε ταβέρνα , επέλεξε το μεσημεριανό σου γεύμα να είναι πιο ελαφρύ. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεφύγεις θερμιδικά. Μην προσπαθήσεις να μείνεις νηστική το μεσημέρι για να φας έξω το βράδυ. Αυτό θα σε οδηγήσει στο να καταναλώσεις πολύ μεγαλύτερη ποσότητα και συνάμα πολύ περισσότερες θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις .
#4 Να δοκιμάσεις όλα τα καλούδια και όλες τις τοπικές γεύσεις του καλοκαιρινού σου προορισμού, πάντα όμως με μέτρο. Είναι κρίμα και άδικο να πας διακοπές σε ένα νέο μέρος και να μην δοκιμάσεις τις γεύσεις και τα τοπικά πιάτα του. Για αυτό επέλεξε να τρως λίγο από το κάθε τι, έτσι ώστε να ικανοποιήσεις μεν την γεύση σου, αλλα να μην ξεφύγεις και να κάνεις υπερβολές.
*Tip: Προσπάθησε να τρως μέσα από το πιάτο σου και να αποφεύγεις το τσιμπολόγημα.
Διάβασε ακόμη – Διατροφή στις διακοπές: Τι να προτιμήσεις ανάλογα με το μέρος που θα πας
#5 Ενυδατώσου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι παγωμένο νερό έτσι ώστε να μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό καθώς η δίψα είναι σημάδι αφυδάτωσης.
#6 Σίγουρα θέλεις να αράξεις σε μια ξαπλώστρα και να μην κάνεις τίποτα, όμως βάλε λίγη κίνηση κατά την διάρκεια της ημέρας σου. Μπορείς να κολυμπήσεις, να παίξεις βόλεϊ , ρακέτες στην παράλια και να εξερευνήσεις το μέρος. Ακόμα μπορείς να παίρνεις τις σκάλες για να πας στο δωμάτιο σου και να χρησιμοποιείς τα πόδια σου για να πας στο περίπτερο ή στο σουπερμάρκετ.
#7 Προσοχή στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και κοκτέιλ. Προσπάθησε να περιορίσεις την κατανάλωση των κοκτέιλ που πολλές φορές αποτελούν θερμιδικές βόμβες. Προτίμησε την κατανάλωση πιο χαμηλά θερμιδικά ποτών, όπως είναι το κρασί και η μπύρα. Αν δεν είσαι φαν αυτών των δύο τότε συνδύασε το πότο σου με πιο ελαφριά συνοδευτικά, όπως είναι η σόδα και το τόνικ.
Η καλύτερη διατροφή είναι αυτή από την οποία δεν χρειάζεσαι διακοπές και δεν στερείσαι κάτι, περιμένοντας τις διακοπές για να το φας. Να παραμένεις προσηλωμένη στους στόχους σου είτε είναι Αύγουστος, Δεκέμβρης ή Μάιος. Ακόμα και αν ξεφύγεις λίγο παραπάνω σε κάποιο από τα γεύματα των διακοπών σου, να θυμάσαι πως το επόμενο ακριβώς γεύμα είναι το καλύτερο και η ευκαιρία σου να ξαναβρείς τους ρυθμούς σου.
Ευχαριστίες στην Μαρία Παναγιώτου διαιτολόγο – διατροφολόγο από το Nutrihouse, τηλ.: 99150653, Facebook: Nutrihouse , Instagram: nutrihouse.cy.
Φωτογραφία: istock
