Έρευνες το επιβεβαιώνουν!
Ονειρεύεσαι και εσύ μια επίπεδη κοιλιά; Και πολύ καλά κάνεις, γιατί εκτός από λόγους εμφάνισης, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στην υγεία σου. Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένα φρούτα είναι σύμμαχοί σου σε αυτόν το στόχο. Γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αυτά τα 6 φρούτα μπορούν να σε βοηθήσουν στην πέψη, να μειώσουν το φούσκωμα και να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους.
Ποια είναι τα 6 φρούτα που κάνουν “μαγικά” σύμφωνα με έρευνες;
- Μήλα
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Καρπούζια/Πεπόνια
- Λεμόνια
- Τομάτες
1. Μήλα
Γιατί… ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, και μαζί με τον γιατρό ίσως κάνει πέρα και το λίπος της κοιλιάς. Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ιδίως σε πηκτίνη, η οποία είναι ένας τύπος διαλυτών φυτικών ινών που προάγει την πληρότητα και επιβραδύνει την πέψη.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Appetite, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ένα μήλο πριν από τα γεύματα έτρωγαν λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ένα διαφορετικό σνακ. Τα μήλα περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν τον μεταβολισμό των λιπών.
Τι έδειξε η έρευνα: Μελέτη στο Food Chemistry διαπίστωσε ότι οι ενώσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας λίπους που αποθηκεύει το σώμα σου, καθιστώντας τα μήλα μια εξαιρετική επιλογή για τη διαχείριση του βάρους.
Διάβασε ακόμη – Οι 10 πιο υγιεινές κουζίνες του κόσμου
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες συχνά έχουν κακή φήμη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα, αλλά είναι εξαιρετικές για το αδυνάτισμα της μέσης σου. Είναι πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο, ο οποίος πρόκειται για το 10% του αμύλου που δεν απορροφάται ούτε χωνεύεται από τον οργανισμό, αλλά αντιστέκεται στη διαδικασία της πέψης και φτάνει ανέπαφο στο παχύ έντερο. Γι’αυτό και ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο. Περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος.
Τι έδειξε η έρευνα: Δημοσιευμένη έρευνα στο Journal of Nutrition and Metabolism τονίζει ότι το ανθεκτικό άμυλο στις μπανάνες μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, διευκολύνοντας το σώμα σου να κάψει λίπος. Επομένως, μην αποφεύγεις αυτήν την κίτρινη απόλαυση!
3. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την απώλεια βάρους. Η βιταμίνη C στα πορτοκάλια βοηθά το σώμα σου να καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Τι έδειξε η έρευνα: Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό λίπος και μειωμένη περιφέρεια μέσης. Τα φυσικά σάκχαρα στα πορτοκάλια μπορούν να ικανοποιήσουν τη επιθυμία σου για γλυκό, μειώνοντας τον πειρασμό να καταναλώσεις κάποιο σνακ με πολλές θερμίδες.
Διάβασε ακόμη – Όταν χάνεις βάρος που πηγαίνει το λίπος;
4. Καρπούζια/Πεπόνια
Τα καρπούζια και τα πεπόνια, είναι απίστευτα ενυδατικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να σε κρατήσει χορτάτο/η. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή σνακ.
Τι έδειξε η έρευνα: Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρπουζιού συνδέεται με μειωμένο σωματικό βάρος και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρα άτομα. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο αμινοξύ κιτρουλίνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στα λιποκύτταρα. Απόλαυσε μια δροσιστική φέτα πεπόνι ή καρπούζι για να έχεις και εσύ επίπεδη κοιλιά.
5. Λεμόνια
Τα λεμόνια είναι γνωστά για τις αποτοξινωτικές τους ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την πέψη. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του οργανισμού.
Τι έδειξε η έρευνα: Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition υποδηλώνει ότι οι πολυφαινόλες στα λεμόνια μπορούν να καταστείλουν την αύξηση του σωματικού βάρους και τη συσσώρευση λίπους. Ξεκίνησε λοιπόν την ημέρα σου με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι για να γίνει σωστή εκκίνηση του μεταβολισμού σου και να πετύχεις την κοιλιά που θες.
6. Τομάτες
Οι τομάτες μπορεί να μην είναι το πρώτο φρούτο (οι περισσότεροι την κατατάσουν ως φρούτο και όχι ως λαχανικό) που σου έρχεται στο μυαλό για την απώλεια βάρους, αλλά είναι απίστευτα ευεργετικές. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να μείνεις χορτάτος/η και να μειώσεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Τι έδειξε η έρευνα: Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τομάτας σχετίζεται με μείωση της περιφέρεια και του σωματικού βάρους. Οι τομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τη συσσώρευση λίπους. Μπορείς να τις προσθέτεις στη σαλάτα σου (προφανώς), στο σάντουιτς ή και ακόμα σκέτες ως σνακ.
Πηγή: shape.gr
