Δεν πειράζει αν απόλαυσες τις γιορτές χωρίς στερήσεις.
Ο Δεκέμβρης ήταν η αφορμή για να φάμε λίγο παραπάνω. Και επειδή από τις γιορτές οφείλουμε να κρατήσουμε μόνο τα καλά, έχουμε 4 βήματα για να διώξουμε ο,τι δεν χρειάζεται να μας ακολουθήσει αυτή τη χρονιά.
Διάβασε ακόμη – Μάθαμε τι τρώνε για πρωινό 12+1 celebrities
1. Αποτοξινώσου
Προσπάθησε να περιορίσεις τα ζωικά προϊόντα, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα – τα φαγητά που έμειναν από το τραπέζι είναι σοφό να φύγουν μαζί με τους καλεσμένους. Στη θέση τους κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά, όσο τον δυνατόν ωμά και εποχιακά. Πριν το πρωινό μπορείς να πιεις ζεστό νερό με λεμόνι και να αντικαταστήσεις τον απογευματινό σου καφέ με ένα αφέψημα, όπως πράσινο τσάι, δίκταμο ή κάποιο ρόφημα με κουρκουμά ή πιπερόριζα.
2. Διώξε τα περιττά υγρά
Ανέβηκες στη ζυγαριά και σοκαρίστηκες. Πρώτον μην ανησυχείς γιατί δεν συνέβη μόνο σε εσένα. Δεύτερον, το πιθανότερο είναι να οφείλεται, ως επί το πλείστον, στην κατακράτηση υγρών, εξαιτίας της μεγάλης κατανάλωσης αλατιού και ζάχαρης. Οπότε μειώνουμε ζάχαρη, αλάτι και συσκευασμένα τρόφιμα. Παράλληλα, αυξάνουμε την κατανάλωση νερού και πράσινου τσαγιού- ναι το ξαναλέμε.
3. Αναπλήρωσε τα θρεπτικά συστατικά
Το θέμα δεν είναι μόνο το τι έφαγες, αλλά και το τι ΔΕΝ έφαγες. Τα φαγητά που επιλέγουμε συνήθως στις διακοπές, είναι φτωχά σε θρεπτική αξία. Επιπλέον καθώς συνδυάζουμε πολλές τροφές μαζί και τις συνοδεύουμε με καφεΐνη ή αλκοόλ, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μπορεί να μην είναι πλήρης. Προσπάθησε να βάλεις στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε καλά λιπαρά, σίδηρο, προβιοτικά και φυτικές ίνες.
4. Πες όχι στις τύψεις
Όχι δεν θα νιώθεις καμία ενοχή. Ήταν γιορτές και έφαγες, και αν χρειαστεί θα ξαναφάς. Επικεντρώσου στο τώρα και φάε όσο και όταν το έχεις ανάγκη. Τόσο απλά.
Από την Ιωάννα Μανδηλάρη, Ολιστική Διαιτολόγο-Διατροφολόγο και blogger threpsisnutrition.com
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφία: istock
