Eύκολα smoothies για να το βάλεις στο πρόγραμμά σου.
Ποια είναι τα οφέλη του ακτινίδιου και πόσα πρέπει να τρως μέσα στη μέρα; Δες παρακάτω, αναλυτικά, τις ευεργετικές ιδιότητες ενός από τα πιο θρεπτικά φρούτα του φθινοπώρου. Διάβασε επίσης: Ποια είναι τα λαχανικά και τα φρούτα του Σεπτεμβρίου;
Ποια είναι τα οφέλη του ακτινίδιου;
Το ακτινίδιο διαθέτει περισσότερη βιταμίνη C σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο φρούτο και σε συνδυασμό με τα καροτενοειδή και τα άλλα φαινολικά συστατικά έχει αποδειχτεί πως έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και δρα ενάντια στον κίνδυνο ανάπτυξης φλεγμονών και ασθενειών.
Είναι πλούσια πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, δύο αντιοξειδωτικών που βρίσκονται σε μεγάλη συγκέντρωση στο κεντρικό μέρος του ματιού. Έτσι, η ημερήσια κατανάλωση ακτινιδίων, μειώνει σημαντικά το ρίσκο εμφάνισης παθήσεων στο μάτι.
Διάβασε ακόμη – Τι είναι η αντιγηραντική διατροφή;
Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που προωθούν την πέψη και τονώνουν την καλή λειτουργία του εντέρου, ενώ βοηθούν και στη μείωση της χοληστερίνης. Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε πηκτίνη ένας πολυσακχαρίτης (φυτική ίνα) που βοηθάει στην καλή λειτουργία του πεπτικού και εντερικού συστήματος.
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε κάλιο και αυτό βοηθάει οι ηλεκτρολύτες να είναι σε ισορροπία στον οργανισμό μας και στον έλεγχο της πίεσης του αίματος.
Βοηθά στην ευκολότερη απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό και προλαμβάνει τις διαταραχές που προκαλούνται από την ανεπάρκεια σιδήρου.
Χάρη στα αντιοξειδωτικά και στην πλούσια περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C και βιταμίνη Ε, είναι ένας πραγματικός θησαυρός για την επιδερμίδας μας και η καθημερινή κατανάλωσή του σου προσφέρει μια υγιή, λαμπερή και νεανική επιδερμίδα.
Είναι ένα από τα πιο ιδανικά φρούτα για την αποτοξίνωση του οργανισμού και συμβάλλει δυναμικά στην απώλεια κιλών. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και μέταλλα που προάγουν την αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Πόσα ακτινίδια πρέπει να τρως μέσα στη μέρα;
Ένα με δύο ακτινίδια την ημέρα θα δώσουν στον οργανισμό σου όλα όσα χρειάζεται. Προτίμησε να τα καταναλώνεις ώριμα γιατί έχουν μεγαλύτερη αντιοξειδωτική προστασία.
Smoothie με σπανάκι και ακτινίδιο από τον Cool Artisan
Υλικά
1 χούφτα σπανάκι
½ αβοκάντο
½ μπανάνα
½ ακτινίδιο
½ μήλο, κομμένο σε φέτες
1 κομμάτι τζίντζετ, σε μέγεθος ζαριού
1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμόνι
1 κουταλιά της σούπας μέλι
Εκτέλεση
Τοποθετήστε όλα τα άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει το smoothie λείο. (* Σημείωση: αν δεν είναι αρκετό γλυκό στη γεύση για τα γούστα σου, μπορείς να προσαρμόσεις τη συνταγή προσθέτοντας λίγο μέλι ή στέβια)
Πηγή: shape.gr
