Ίσως μάλιστα σε “βοηθήσουν” να βάλεις κιλά, αντί να χάσεις.
Υπάρχουν μερικές απόψεις για τη διατροφή και την απώλεια κιλών οι οποίες είναι τόσο διαδεδομένες που θεωρούνται κοινώς αποδεκτές, παρόλο που οι ειδικοί τις θεωρούν ξεπερασμένες, αναποτελεσματικές ή ακόμα κι επικίνδυνες! Επειδή, λοιπόν, ο πιο σίγουρος δρόμος για να αδυνατίσεις είναι, σε πρώτη φάση, να ξεχωρίσεις τις σωστές συμβουλές από τις ανούσιες, ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα για κάποια tips που πίστευες ότι “δουλεύουν” αλλά έκανες λάθος:
Μην τρως τίποτα μετά τις 8 το βράδυ
Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να φας το βραδινό σου στις 8:30, στις 9 ή και αργότερα, αρκεί να είναι ισορροπημένο και υγιεινό. Ο γενικός κανόνας είναι ότι μία με δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο, καλό είναι να αποφύγεις κάτι που έχει περισσότερες από 500 θερμίδες, όχι όμως να παραμείνεις εντελώς νηστική. Εξάλλου, αυτό θα ήταν κάτι παράλογο για όσους συνηθίζουν να γυμνάζονται αργά το απόγευμα -δηλαδή για πολύ κόσμο. Εφόσον, λοιπόν, το βραδινό σου είναι ελαφρύ και δεν δεν περιέχει τροφές με πολλά λιπαρά που θα διαταράξουν τον ύπνο σου, δεν έχεις λόγους να φοβάσαι ότι θα σε κάνει να παχύνεις ό,τι ώρα κι αν το απολαύσεις.
Extra tip: Βεβαιώσου ότι το δείπνο σου είναι πλούσιο σε λαχανικά και φυτικές ίνες και περιέχει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
Διάβασε ακόμη – 6 σημάδια που δείχνουν πως δεν κοιμάσαι καλά
Αν πεινάσεις, φάε λίγο σέλινο, ένα καρότο ή μάσησε τσίχλα
Όχι, ο σωστός τρόπος για να αδυνατίσεις δεν είναι να αγνοήσεις τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου! Κάθε άλλο! Η συγκεκριμένη στρατηγική είναι σχεδόν καταδικασμένη να αποτύχει, αφού συνήθως όσοι δεν τρώνε όταν πεινάνε τείνουν να καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αργότερα. Ακόμα κι αν κάνεις δίαιτα, χρειάζεσαι μερικά μικρά, θρεπτικά σνακ ανάμεσα στα γεύματα, πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που θα σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το επόμενο “κυρίως πιάτο”.
Extra tip: Επειδή ένα μπαστουνάκι σέλερι ή ένα καρότο δεν θα σε κάνει να ξεχάσεις την πείνα σου, μπορείς να το εμπλουτίσεις με λίγο βούτυρο από ξηρούς καρπούς.
Κόψε τους υδατάνθρακες
Μια δίαιτα που προϋποθέτει τον αποκλεισμό οποιασδήποτε ομάδας τροφών δεν μπορεί να είναι μια καλή δίαιτα -ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ένα πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο μόνος τρόπος να μάθει κανείς να τρέφεται σωστά είναι να εκπαιδευτεί στο πώς μπορεί να ενσωματώσει τις αγαπημένες του τροφές -ακόμα κι αν είναι μακαρόνια, ψωμί ή πατάτες- στην καθημερινή διατροφή του. Αυτό σημαίνει να προτιμάει τις εκδοχές από δημητριακά ολικής άλεσης και να προσέχει τις ποσότητες που καταναλώνει.
Extra tip: Συνδύασε μια “αμαρτωλή” τροφή με ένα υγιεινό συνοδευτικό προκειμένου να αυξήσεις τη διατροφική αξία του γεύματός σου.
Για να χάσεις γρήγορα κιλά, κάνε ένα detox
Ο οργανισμός σου έχει όργανα που ασχολούνται ειδικά με την αποτοξίνωσή του, όπως το ήπαρ και τα νεφρά, και υπό κανονικές συνθήκες τα καταφέρνει μια χαρά σ’ αυτό, ακόμα και χωρίς να χρειαστεί να περάσεις 2 ή και 3 μέρες πίνοντας μόνο υγρά ή διάφορα αποτοξινωτικά σκευάσματα και λαμβάνοντας ουσιαστικά μηδέν θερμίδες! Αντίθετα, κάποια από αυτά τα ιδιαίτερα δραστικά προγράμματα detox μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση στο πεπτικό σύστημά σου. Ασφαλώς και θα χάσεις κάποιο βάρος μετά από ένα τέτοιο πρόγραμμα, αλλά αυτό θα οφείλεται αποκλειστικά στο ότι δεν θα έχεις φάει τίποτα -και θα το πάρεις αμέσως ξανά μόλις επιστρέψεις στις κανονικές διατροφικές σου συνήθειες.
Κόψε τη ζάχαρη
Η αλήθεια είναι ότι η πρόσθετη ζάχαρη υπάρχει σε τόσες πολλές τροφές (ακόμα και κάποιες που θεωρείς ελαφριές ή υγιεινές, όπως το γιαούρτι ή τα δημητριακά πρωινού) που είναι εύκολο να οδηγηθούμε σε υπερκατανάλωση, κάτι που αναπόφευκτα έχει συνέπειες στο βάρος μας, αλλά και στις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και άλλων ασθενειών. Από την άλλη, όμως, δεν είναι όλα τα σάκχαρα βλαβερά. Για παράδειγμα, οι φυσικές πηγές φρουκτόζης, δηλαδή τα φρέσκα φρούτα αλλά και τα άπαχα γαλακτοκομικά (μολονότι περιέχουν σάκχαρα) είναι απαραίτητα γιατί προμηθεύουν τον οργανισμό με πολλά θρεπτικά συστατικά.
Extra tip: Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι ακόμα και η πρόσθετη ζάχαρη, όταν είναι σε μικρές ποσότητες και στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, δεν αποτελεί κίνδυνο για τη σιλουέτα σου.
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφία: istock
