Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Αλεξία Ποταμίτου, απαντά σε ένα διαφωτιστικό Q&A.
Διάβασε πιο κάτω τι λέει η ειδικός.
Q: Να καταναλώνω ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Με ανησυχεί η πιθανή ρύπανση τους με βαρέα μέταλλα.
Α: Όλες οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών είναι όχι μόνο επωφελής για το έμβρυο, αλλά και απαραίτητη για την ομαλή ανάπτυξή του. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, αλλά και στα απαραίτητα λιπαρά EPA και DHA – θρεπτικά συστατικά που βοηθούν δραστικά στη υποστήριξη της ανάπτυξης του εμβρύου. Άλλωστε, η προ της εγκυμοσύνης διατροφή έχει οδηγήσει σε μερική συσσώρευση πιθανών ρυπαντών στον οργανισμό σου – συνεπώς να είσαι σίγουρη ότι η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε θα επιδράσει αρνητικά. Οπότε, η κατανάλωση ψαριών όχι μόνο δεν αποτελεί πρόβλημα…αλλά δώρο στο μωρό σου. Ωστόσο, καλό θα ήταν να αποφεύγεις τα μεγαλύτερα ψάρια (π.χ. τόνος, σολομός κ.ά.) καθώς βρίσκονται στην κορυφή της τροφικής αλυσίδας και τείνουν να συσσωρεύουν μεγαλύτερη ποσότητα ρυπαντών. Αντιθέτως, προτίμησε μικρότερα λιπαρά ψάρια.
Q: Πώς να αντιμετωπίσω το αίσθημα της ναυτίας και τους έμετους;
Α: Απόφυγε να έχεις άδειο στομάχι, ενώ όταν νιώθεις ναυτία να προτιμάς τρόφιμα που σου είναι καλύτερα ανεκτά. Ωστόσο μην ανησυχείς, η ναυτία συνήθως περιορίζεται μετά το πέρας του 1ου τριμήνου της κύησης. Καλό θα ήταν επίσης να αποφεύγεις τις έντονες οσμές, διότι μπορεί να επιτείνουν το πρόβλημα. Ακόμη, αν νιώσεις έντονο αίσθημα ναυτίας απόφυγε για λίγο την κατανάλωση υγρών (καλό είναι να περιορίζεις τα υγρά πριν-κατά τη διάρκεια αμέσως μετά από ένα γεύμα), έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν. Αντιθέτως, λίγος καθαρός αέρας θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα – ενώ και η οσμή φρεσκοκομμένων λεμονιών θα δράσει καταπραϋντικά.
Q: Μπορώ να αθλούμαι κατά τη διάρκεια της κύησης;
Α: Φυσικά η απάντηση είναι… ναι. Σε μία φυσιολογική εγκυμοσύνη είναι απολύτως επιθυμητή η καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Οπότε, φρόντισε τουλάχιστον για μισή ώρα καθημερινά να παραμένεις σωματικά δραστήρια. Σημαντικό θα ήταν να συμβουλευτείς και το γυναικολόγο σου για να σου υποδείξει τις κατάλληλες ασκήσεις αλλά και τις απαραίτητες τροποποιήσεις όσο θα προχωρά η εγκυμοσύνη. Και μην ξεχνάς ότι τα οφέλη της άσκησης είναι πολλαπλά, τόσο για εσένα, όσο και για το παιδί σου.
Ευχαριστίες στην Αλεξία Ποταμίτου, Κλινική διαιτολόγο – Διατροφολόγο BS, MS (ΗΠΑ), τηλ.: 22454663. www.alexiapotamitou.com
Φωτογραφία: istock
