Πώς θα οργανωθείς σωστά για να κρατήσεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο.
Της Νατάσας Τούρζας
Η παιδική διατροφή το καλοκαίρι είναι ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο που απασχολεί πολλούς γονείς. Οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με την έντονη καθημερινή δραστηριότητα των παιδιών έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη εφίδρωση. Με τον ιδρώτα αποβάλλονται από τον οργανισμό ηλεκτρολύτες με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ισορροπία των υγρών του σώματος και να υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο τα παιδιά να ενυδατώνονται επαρκώς και να έχουν μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Διάβασε ακόμη – Εκμάθηση τουαλέτας με τη μέθοδο Μοντεσσόρι
Επίσης, κατά τους θερινούς μήνες παρατηρείται μία τροποποίηση στις συνήθειες των παιδιών κυρίως μετά το κλείσιμο των σχολείων. Το πρόγραμμα είναι πιο χαλαρό, η ρουτίνα αλλάζει και μαζί της αλλάζουν και οι διατροφικές συνήθειες. Τα μπάνια, οι βόλτες και οι διακοπές είναι συνυφασμένες με επιλογές γρήγορων συσκευασμένων σνακ και αρκετή κατανάλωση ζάχαρης πχ. παγωτά, γρανίτες κ.ά. Όλα αυτά υστερούν σε θρεπτικά συστατικά και είναι βεβαρημένα με πρόσθετες ύλες γι’ αυτό και η κατανάλωση τους πρέπει να είναι περιορισμένη.
Οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο:
1. Το καλοκαίρι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σε αφθονία. Δες το σαν μια καλή ευκαιρία να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο τη διατροφή των παιδιών βάζοντας τα καθημερινά στη διατροφή τους.
2. Μικρά και συχνά γεύματα. Πέρα από τα θρεπτικά συστατικά και τη συμβολή τους στην ανάπτυξη, τα ενδιάμεσα γεύματα έχουν ένα ακόμα σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους και την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας.
3. Πρόσφερε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από το νερό που είναι το πιο σημαντικό, οι σπιτικοί χυμοί από φρούτα και λαχανικά είναι εξίσου καλή λύση που συνδυάζει την ενυδάτωση και την πρόσληψη βιταμινών.
Διάβασε ακόμη – Φυσικοί τρόποι για να κρατήσεις τα κουνούπια μακρυά από τα παιδιά
4. Για την παραλία επέλεξε να ετοιμάσεις εσύ τα σνακ που θα πάρετε μαζί. Εφοδιάσου με ένα μικρό φορητό ψυγειάκι και γέμισε το με υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, στικ λαχανικών, σάντουιτς κ.ά
5. Προσοχή στην κατανάλωση ζάχαρης. Υπάρχουν πολλές σπιτικές και υγιεινές εναλλακτικές που μπορείς να προσφέρεις στα παιδιά όταν θέλουν κάτι γλυκό.
Instagram: @natty_tourza
Φωτογραφία: istock
