Συμβουλές από μία breath coach.
Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους 10 ανθρώπους υποφέρει από κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αν έχεις παρατηρήσει πως όταν νιώθεις έντονο άγχος η αναπνοή σου γίνεται ρηχή ή ακανόνιστη, οι παρακάτω τεχνικές για σωστή αναπνοή ανάλογα με την περίσταση, από τον Stuart Sandeman, transformational breath coach και ιδρυτή του Breathpod, σε αφορούν.
Διάβασε ακόμη – 22 self-care tips από την Christy Turlington
1. Sleep Anxiety – Προβλήματα ύπνου λόγω άγχους
Εισπνοή μέχρι το 4
Κράτησε την αναπνοή σου για 6
Εκπνοή από τα χείλη για 6
Επανέλαβε 4 φορές
2. Άγχος στη δουλειά
Εισπνοή μέχρι το 4
Κράτησε την αναπνοή σου για 4
Εκπνοή από τα χείλη για 4
Κράτησε την αναπνοή σου για 4
3. Νιώθεις ότι δεν αναπνέεις
Ρινική Αναπνοή
Κάθισε με ίσια πλάτη.
Τοποθέτησε το αριστερό χέρι στο πόδι σου. Πάρε μία βαθιά αναπνοή και μία βαθιά εκπνοή.
Κλείσε τα μάτια και με το δεξί αντίχειρα κάλυψε το δεξί ρουθούνι, και ανάπνευσε από τα αριστερό.
Κάλυψε το αριστερό ρουθούνι και έκπνευσε από το δεξί.
Επανέλαβε και από τις δύο πλευρές για περίπου 5-10 φορές.
4. Άγχος που αφορά συναντήσεις ή κοινωνικές υποχρεώσεις
Κάθισε με κλειστά τα μάτια και χαμογέλασε ελαφρά.
Τοποθέτησε τον δείκτη του χεριού στα αυτιά.
Ανάπνευσε από τη μύτη.
Εκπνοή με ελεγχόμενο τρόπο – κάνοντας έναν ηρεμιστική ήχο.
Φωτογραφία: istock
