Ο συμβουλευτικός ψυχολόγος, βιοσυντονιστής και ομιλητής έμπνευσης, Γιάννης Μιχαήλ, σου δίνει συμβουλές για το πώς να εξουδετερώσεις τη συναισθηματική πείνα.
Το φαγητό́ για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι απλά ένας τρόπος για να ικανοποιήσουν την πείνα τους, αλλά́ για να ικανοποιήσουν και τις συναισθηματικές τους ανάγκες.
Η βιολογική μας πείνα δεν είναι το πρώτο πράγμα τις περισσότερες φορές που τείνουμε να ικανοποιήσουμε. Βρίσκουμε παρηγοριά, ανακούφιση, και ευχαρίστηση με το να στρεφόμαστε προς το φαγητό. Δυστυχώς όμως, το συναισθηματικό φαγητό δεν διορθώνει τα συναισθηματικά μας προβλήματα, αλλά αντιθέτως, μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα, καθότι αυξάνεται και ο αριθμός στην ζυγαριά μαζί με τα άλλα μας προβλήματα, και συνάμα και οι ενοχές για την υπερφαγία που έχουμε κάνει.
Διάβασε ακόμη – 10 tips για να μην πάρεις κιλά τα Χριστούγεννα
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη συναισθηματική πείνα;
Αρχικά πρέπει να αναγνωρίσεις την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι και να ρωτήσεις τον εαυτό σου ως προς τι πραγματικά́ σου συμβαίνει την δεδομένη στιγμή. Μάθε να ακούς το σώμα σου και τις πραγματικές του ανάγκες και μόνο έτσι θα καταφέρεις πραγματικά να πάρεις τον έλεγχο. Έτσι θα μειώσεις και τις πιθανότητες να παρασυρθείς από την συναισθηματική φόρτιση, που μπορεί να αντιμετωπίζεις και που στο τέλος θα σε οδηγούσε στις λάθος επιλογές φαγητού.
Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις;
1. Αναγνώρισε τα ερεθίσματα που την προκαλούν – Το πρώτο βήμα για να μπορέσεις να σταματήσεις τη συναισθηματική πείνα, είναι να μπορέσεις να εντοπίσεις τα ερεθίσματα που την προκαλούν. Ποιες καταστάσεις, μέρη ή συναισθήματα μπορεί να σε οδηγήσουν να βρεις καταφύγιο στο φαγητό;
2. Κράτησε ένα ημερολόγιο συναισθηματικού φαγητού – Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αναγνωρίσεις τα ερεθίσματα που βρίσκονται πίσω από τις συναισθηματικές διατροφικές επιλογές σου, είναι να το παρακολουθείς με ένα ημερολόγιο φαγητού και διάθεσης κατά την κάθε ημέρα.
3. Βρες άλλους τρόπους για να τροφοδοτήσεις τα συναισθήματά σου– Το να καταφέρεις να αποβάλεις το άγχος σου μπορεί να βοηθήσει στο να κερδίσεις την μάχη με τις διάφορες κρίσεις πείνας. Μάθε να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με ένα διαφορετικό τρόπο, ο οποίος δεν θα αφορά την λύση σας το φαγητό, για να μπορέσεις να έχεις διαχειρήσιμες τις διατροφικές σου συνήθειες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
4. Μάθε να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου– Οι άνθρωποι αρχικά φαίνεται να δείχνουν αδύναμοι ως προς το να μην μπορούν να αποφύγουν την υπερφαγία, όμως το συναισθηματικό φαγητό φαίνεται να προέρχεται από την αίσθηση αδυναμίας που έχει κανείς πάνω στα συναισθήματά του. Όταν δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας στο τέλος καταλήγουμε να τα αποφεύγουμε με το να τρώμε χωρίς όρια ή και να μην τρώμε και καθόλου.
5. Βάλε υγιείς συνήθειες στις προτεραιότητές σου- Οι σωματικά δυνατοί άνθρωποι που γυμνάζονται και κοιμούνται σωστές ώρες για ξεκούραση, μπορούν πολύ πιο καλά να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα που μπορεί να τους τύχουν στην καθημερινότητά τους. Άνθρωποι όμως που είναι συναισθηματικά υπερφορτωμένοι, τότε και το παραμικρό πρόβλημα μπορεί να τους αποσυντονίσει και να στείλει απευθείας στο ψυγείο.
Η μέθοδος του βιοσυντονισμού είναι μια ανώδυνη και πολύ αποτελεσματική για την καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας καθότι μπορεί άμεσα να ξεμπλοκάρει τα καταπιεσμένα συναισθήματα τα οποία οδηγούν στην ‘διέξοδο’ που λέγετε φαγητό, να ρυθμίσει τον μεταβολισμό σας και να ξανασυντονίσει το σώμα στις σωστές συχνότητες για την ομαλή του λειτουργία.
Ευχαριστίες στον συμβουλευτικό ψυχολόγο, βιοσυντονιστή και ομιλητή έμπνευσης, Yianni Michael, τηλ.: 99611400, www.yiannismichael.com, Facebook: YiannisMichael, Instagram: Yiannis Michael, Email: info@yiannismichael.com
Φωτογραφία: istock
