Της Ελένης Κόκκινου
Η Aerial Yoga είναι μια μορφή της yoga που μόλις την ανακαλύψεις, σίγουρα θα θέλεις να την δοκιμάσεις. Φαίνεται τόσο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική που αμέσως σε κάνει να θέλεις να μάθεις περισσότερα. Ειδικά αν είσαι τύπος που βαριέται το γυμναστήριο, ίσως βρήκες την ιδανική γυμναστική για εσένα. Γι’ αυτό, η Ειρήνη Ζαχαρούδη Μιχαηλίδου, πιστοποιημένη δασκάλα και εκπαιδεύτρια της Hatha και Aerial Yoga, από το ShantiYoga, θα μοιραστεί μαζί μας όλα όσα πρέπει να ξέρουμε για την εναέρια yoga.
Τι είναι ακριβώς η Aerial Yoga;
H Aerial Yoga είναι ένα σχετικά νέο είδος γιόγκα που εκτελείται σε αιώρες από ειδικό ύφασμα που υποστηρίζει 500 κιλά και τα οποία κρέμονται από το ταβάνι λίγα μέτρα πάνω από το έδαφος. Πάνω στις αιώρες, προσαρμόζουμε τις άσανας (στάσεις γίογκα) της παραδοσιακής Χάθα Γιόγκα.
Είναι μια αρκετά δυναμική άσκηση έχοντας όμως διάφορα επίπεδα δυσκολίας με πρώτο το βασικό επίπεδο, δηλαδή το επίπεδο κατά το οποίο κάποιος θα εξασκηθεί ώστε να μάθει πρώτα πως κρατά την αιώρα, πως ελέγχει το σώμα του, την κίνηση, συνδυάζοντας τη με την σωστή αναπνοή με παρτενέρ την αιώρα, πως είναι όταν αντιμετωπίζεις τη βαρύτητα, το αιθέριο και το ύψος.
Με τη χρήση του βάρους του ίδιου του σώματος και μαζί με τη βοήθεια της βαρύτητας, η εναέρια γιόγκα βοηθά τους μαθητές να επιτύχουν διάφορες θέσεις γιόγκα, ακροβατικές ασκήσεις, ευφάνταστες χορογραφίες, και επίσης ασκήσεις παρμένες από την ελληνική γυμναστική, τη καλλισθενική.
Διάβασε ακόμη – Ευεξία μετά τα 30: Τι να αλλάξεις στην καθημερινή σου ρουτίνα
Πως και πότε ξεκίνησε αυτό το είδος της yoga;
Αυτό το είδος πρακτικής, ξεκίνησε στην Αμερική κατά τη περασμένη 30ετία, και συγκεκριμένα το 1991 στη Νέα Υόρκη. Ο Κρίστοφερ Χάρρισον, χορογράφος στο Broadway και πρώην γυμναστής, είναι ο πρωτοπόρος της εναέριας γιόγκα ξεκινώντας την μαζί με ένα γκρούπ από αθλητές γυμναστικής που έψαχναν κάτι ώστε να συνεχίσουν τις εναέριες τους ενασχολήσεις μετά που αποσύρθηκαν από τους διάφορους διαγωνισμούς.
Ποια είναι τα οφέλη της;
Η εναέρια γιόγκα προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, γυμνάζοντας κυρίως το πάνω μέρος τους σώματος, τους ώμους και τα χέρια (αφού όπως είπα και πριν δουλεύουμε με το βάρος του σώματος μας). Παράλληλα, πραγματοποιούνται διατάσεις, και επίσης οι ανάποδες στάσεις (με το κεφάλι προς τη γη), που χρησιμοποιούνται πάρα πολύ στην aerial yoga, αποσυμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη, οξυγονώνουν τον εγκέφαλο, διεγείρουν θετικά το λεμφικό αλλά και το κυκλοφορικό σύστημα. Λόγω του ότι το πανί δημιουργεί ταλάντωση, βελτιώνεται η ισορροπία αλλά και η στάση του σώματος, ενεργοποιώντας όλο και περισσότερο τον πυρήνα μας.
Η εναέρια γιόγκα ξυπνά το “παιδί μέσα μας” γιατί είναι παράλληλα πολύ διασκεδαστική. Λόγω της κίνησης της αιώρας, που σε μερικές στάσεις θυμίζει κούνια σε παιδικό κήπο, τις ανάποδες στάσεις, το ορμονικό σύστημα ξεκινά να εκκρίνει τις ενδορφίνες, τις “Happy Hormones” και γεννιέται και πάλι μέσα μας η ελευθερία που νιώθαμε όταν ήμασταν παιδιά. Πολύ σημαντικό να πούμε ότι μέσω της εναέριας γιόγκα, ξεπερνούμε διάφορες φοβίες μας και αποκτούμε αυτοπεποίθηση όχι μόνο γιατί αντιλαμβανόμαστε το πώς αλλάζει το σώμα μας, αλλά και γιατί ξαφνιαζόμαστε από το πόσα μπορεί να κάνει.
Ποια άτομα μπορούν να κάνουν Aerial Yoga;
Όλοι μπορούν και κάνουν εναέρια γιόγκα. Αντενδείκνυται όμως σε ανθρώπους με υπέρταση, γλαύκωμα, σε εγκύους (εκτός αν παρακολουθούν ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα), επιληπτικούς, άτομα που πάσχουν από ίλιγγο, καθώς και σε άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε επέμβαση ή είχαν πρόσφατο ατύχημα, σε άτομα πέραν των 55 ετών. Καλό είναι κάποιος να συμβουλεύεται το γιατρό του προηγουμένως.
Χρειάζεται να είσαι ευλύγιστος για να μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις; Είναι δύσκολη για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί με κάτι παρόμοιο;
Όχι, δε χρειάζεται να είσαι ευλύγιστος. Σημαντικό είναι κάποιος να βρίσκεται σε καλή φυσική κατάσταση και να ακολουθεί κάποιο είδος εκγύμνασης ή να έχει εμπειρία στη γιόγκα, όχι ότι αυτό σημαίνει ότι δε μπορεί να ξεκινήσει χωρίς προηγούμενη γνώση της εναέριας ή της γιόγκα γενικότερα. Είναι αρκετά δύσκολη για τους περισσότερους που δεν έχουν ασχοληθεί με κάτι παρόμοιο, αρκετά επίπονη μέχρι να συνηθίσεις το πανί, μέχρι να ξεπεράσεις φοβίες, και να αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι το χώρο σε όλες του τις διαστάσεις χωρίς να αποσυντονίζεσαι. Η εξέλιξη όμως είναι πολύ γρήγορη αφήνοντας τους περισσότερους άφωνους από τα πόσα έχουν καταφέρει μέσα σε λίγο χρόνο.
Τι πρέπει να ξέρεις προτού ξεκινήσεις την Aerial Yoga;
Σημαντικά είναι τα θέματα υγείας για τα οποία ρωτάμε πριν έρθει ο μαθητής στην τάξη. Όπως προανέφερα, είναι καλό να είναι κάποιος σε καλή φυσική κατάσταση. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι φαρδιά για να μη μπλέκονται στο ύφασμα της αιώρας, να φοράμε μακρύ παντελόνι γιόγκα dry fit γιατί με το κοντό και με βαμβακερό ύφασμα δεν επιτρέπεται αρκετή κίνηση μέσα στο ύφασμα. Δε φοράμε καδένες, δαχτυλίδια γιατί μπορεί να σκίσουμε το ύφασμα αλλά και να τραυματιστούμε. Επίσης, 1,5 με 2 ώρες πριν την τάξη, πρέπει να έχουμε φάει κάτι ελαφρύ, και αποφεύγουμε υγρά γενικότερα αλλά ειδικότερα τα ανθρακούχα και οτιδήποτε περιέχει οξέα (πορτοκάλια κλπ).
Με ποια συχνότητα συστήνεται να κάνει κάποιος Aerial Yoga;
Με μάξιμουμ τις 3 φορές τη βδομάδα θα έλεγα από δική μου πείρα, ώστε να δίνεται η ευκαιρία στο σώμα να χαλαρώνει. Οι περισσότεροι εξασκούνται μια φορά μέχρι δύο τη βδομάδα. Η συχνότητα φυσικά εξαρτάται και από τη φυσική κατάσταση κάποιου. Το ορθότερο είναι ν ’ακούς το σώμα σου και να μην πιέζεσαι. Τότε τα οφέλη γίνονται μεγαλύτερα.
Ευχαριστίες στην Ειρήνη Ζαχαρούδη Μιχαηλίδου, πιστοποιημένη δασκάλα και εκπαιδεύτρια της Hatha και Aerial Yoga και ιδιοκτήτρια της Σχολής ‘Shanti Yoga School & Holistic Center’, τηλ. 70087676, ιστοσελίδα: https://www.shantiyogacy.com/ , Facebook: ShantiYoga, Instagram: ShantiYoga.
Κεντρική φωτογραφία: istock
