Έξυπνες και υγιεινές συνήθειες για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Το φαγητό στο γραφείο και τα άσκοπα τσιμπολογήματα συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους και πολύ συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε αφού συμβαίνει σταδιακά, μέρα με τη μέρα.
Ακολούθησε τις παρακάτω 5 συμβουλές για να καταφέρεις να μην πάρεις ούτε ένα κιλό στο γραφείο.
Διάβασε ακόμη – Πώς να ισορροπήσεις δουλειά και οικογένεια
Τip 1: Χρησιμοποίησε τη δροσερή σου ανάσα για να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα
Αφού τελειώνεις κάθε γεύμα, σνακ ή τον καφέ σου, επισκέψου την τουαλέτα για λίγη στοματική υγιεινή. Βουρτσίζοντας τα δόντια σου όχι μόνο θα προλάβεις την τερηδόνα και τη δυσάρεστη αναπνοή, αλλά η δροσερή σου ανάσα θα σου υπενθυμίζει πως έχεις ήδη φάει και δεν είναι η πείνα που σε οδηγεί να πάρεις μερικά μπισκότα από το γραφείο της διπλανής σου.
Τip 2: Κράτα ένα απόθεμα από υγιεινά σνακ στο ψυγείο
Είναι πολύ ευγενικό που όλες οι συνάδελφοί σου φέρνουν χειροποίητα μπισκότα και κέικ στο γραφείο, αλλά όλες αυτές οι νοστιμιές μπορεί να σε βγάλουν από το δρόμο της υγιεινής διατροφής. Απόφυγε τους πειρασμούς έχοντας ένα απόθεμα από υγιεινά τσιμπολογήματα στο ψυγείο ή στο συρτάρι του γραφείου σου: γιαούρτι, στικς τυριού, φρούτα, κομμένα λαχανικά, κρακεράκια ακόμη και αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί με επικάλυψη σοκολάτας προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ένα cupcake.
Τip 3: Πίνε γουλιές νερό όλη τη μέρα
Το ήξερες ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού έχει περίπου 150 θερμίδες; Πίνοντας ένα αναψυκτικό κάθε μέρα μπορεί να προσθέσεις γύρω στις 750 θερμίδες στην εβδομάδα σου. Προτίμησε να παραμείνεις ενυδατωμένη και γεμάτη ενέργεια με το φυσικό… ρόφημα της φύσης, το νερό. Έχε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου και πίνε γουλιές όλη τη μέρα. Το νερό δεν έχει καθόλου θερμίδες, αλλά δίνει στο στομάχι σου την αίσθηση ότι είναι γεμάτο, κάτι που κόβει το ασυναίσθητο τσιμπολόγημα.
Τip 4: Ίδρωσε το μεσημέρι
Μην χρησιμοποιείς το διάλειμμα για φαγητό για να χαζέψεις στο Facebook ή να ψωνίσεις online – χρησιμοποίησε αυτή την ώρα για να κάψεις μερικές επιπλέον θερμίδες. Βγες για περπάτημα, αν πηγαίνεις με το ποδήλατο στο γραφείο, πάρτο στο διάλειμμα και κάνε μερικές βόλτες τριγύρω ή, αν έχεις περισσότερο χρόνο, πήγαινε στο γυμναστήριο για μια ώρα yoga ή pilates. Όταν προγραμματίζεις μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα για τη γυμναστική σου, δεν θα είναι εύκολο να την παραλείψεις. Επιπλέον, η φυσική άσκηση θα σου προσφέρει ένα διανοητικό διάλειμμα και θα μετριάσει το άγχος που μπορεί να σε οδηγεί να λιγουρεύεσαι σνακ με πολλές θερμίδες. Θυμήσου – οι πολλές ώρες σε καθιστή θέση είναι επικίνδυνες για τη συνολική σου υγεία, όχι μόνο για την περίμετρο της μέσης σου, γι’ αυτό προσπάθησε να κινείσαι με κάθε ευκαιρία.
Τip 5: Φέρε μια τεράστια σαλάτα για μεσημεριανό
Απόφυγε να παραγγέλνεις φαγητό και βάλε στόχο να παίρνεις μαζί σου κάθε μέρα μια σαλάτα που θα έχεις φτιάξει στο σπίτι. Με λίγες θερμίδες και γεμάτο φυτικές ίνες, μπορείς να τρως ένα τεράστιο μπολ λαχανικών χωρίς να κάνεις ζημιά στην περιφέρειά σου. Συνδύασε μια ποικιλία από πράσινα και φρέσκα λαχανικά μαζί με πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά όπως ρεβίθια, cottage cheese, ψημένο tofu ή άλλο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ψητό κοτόπουλο. Μην ξεχάσεις να πάρεις σε ένα μικρό ταπεράκι ένα dressing με λίγες θερμίδες όπως βινεγκρέτ με βαλσάμικο και ελαιόλαδο. Δεν θα έχεις απλά ένα γεύμα με λίγες θερμίδες, αλλά επιπλέον θα κάνεις οικονομία. Θυμήσου να διαλέγεις διαφορετικά λαχανικά και πηγή πρωτεΐνης κάθε μέρα για να μην βαρεθείς.
Πηγή: Madame Figaro
Φωτογραφία: istock
