Σύμφωνα με την γιατρό Δρ Hyatt, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης. Παρακάτω θα βρεις λύσεις για να τους αντιμετωπίσεις.
Μαζί με την τριχόπτωση, θόλωση μυαλού (brain fog) και την αλλαγή της διάθεσης, η αύξηση βάρους είναι ένα από τα πιο ανεπιθύμητα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αλλά είναι επίσης και ένα από τα πιο συνηθισμένα – μετράει εκατοντάδες αναζητήσεις στο Google κάθε μήνα. Σύμφωνα με την γιατρό Δρ Cat Hyatt που εδρεύει στο Dorset, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σχετίζονται με την ανεπιθύμητη αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης.
Η Δρ Cat Hyatt εξηγεί μέσα από πια συνέντευξη της στο Red Magazine τις βιολογικές και συμπεριφορικές αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης – και μοιράζεται επιστημονικά αποδεδειγμένες προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να αισθανθούν ξανά ο εαυτός τους.
Γιατί κάποιες γυναίκες βάζουν βάρος στην εμμηνόπαυση;
Οι λόγοι για τους οποίους αυξάνεται το βάρος των γυναικών κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν ορμονικές και συμπεριφορικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να συμβούν ως αποτέλεσμα άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Είναι γνωστό, πώς τα οιστρογόνα επηρεάζουν τόσο το μεταβολισμό όσο και το βάρος, οπότε τα μεταβαλλόμενα επίπεδα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους.
Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί σε θόλωση του μυαλού, πόνους στις αρθρώσεις ή κόπωση που μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγή της ρουτίνας άσκησης ή των διατροφικών συνηθειών.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφύγουμε την αύξηση βάρους;
Όπως με όλες τις περιπτώσεις που σχετίζονται με την ιατρική, όσα περισσότερα γνωρίζεις για το τι περνάει το σώμα σου, τόσο καλύτερα θα μπορέσεις να εφαρμόσεις κάποιες θετικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά.
Όπως για παράδειγμα αλλαγές στον τρόπο ζωής – όπως η τακτική άσκηση – μπορούν να έχουν πραγματικά θετικό αντίκτυπο τόσο στο βάρος σου όσο και στο πώς αισθάνεσαι με το σώμα σου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεσαι εκτός εαυτού κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης με την τόσο μεγάλη αλλαγή που συμβαίνει ορμονικά και με τα συμπτώματα που την συνοδεύουν.
Το να βρεις ένα είδος άσκησης που σε ευχαριστεί μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά όχι μόνο για το σώμα σου αλλά και για το μυαλό σου. Το να διατηρείς τον εαυτό σου ενεργό είναι το κλειδί κατά την εμμηνόπαυση, αλλά αν βρεις κάτι που σου αρέσει αυτό είναι ακόμα καλύτερο – πχ. κολύμπι, γιόγκα ή μαθήματα χορού μέσω Zoom. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σου, αλλά και στο να αισθανθείς πιο δυνατή μέσα από το σώμα σου. Επιπλέον, καθώς οι γυναίκες που είναι σε εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης (και πάλι λόγω αυτής της πτώσης των οιστρογόνων) η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των οστών σας.
Η διαχείριση του στρες και της διατροφής κατά την εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των αλλαγών στο σωματικό βάρος. Όταν είσαι μέσα στο άγχος, το σώμα σου παράγει μια φλεγμονώδη ορμόνη που ονομάζεται Cortisol. Μπορείς επίσης να παρατηρήσεις ότι κάθε φορά που βρίσκεσαι κάτω από άγχος αναζητάς τροφές με περισσότερη καφεΐνη ή ζάχαρη για να σου δώσει τη χαμένη ενέργεια. Είναι σημαντικό να παρακολουθείς πότε νιώθεις άγχος και να προσπαθήσεις να διατηρήσεις τα επίπεδα άγχους σε λογικά πλαίσια. Αν το κάνεις αυτό θα μπορείς επίσης να ελέγχεις τις αλλαγές στο βάρος σου, να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές και να διατηρείς και το μυαλό σου υγιές ταυτόχρονα.
Φωτογραφία: istock
