Εάν σε απασχολεί πρόσθεσε αυτό στη διατροφή σου.
Κυτταρίτιδα. Ακόμα και η λέξη είναι τραγική. Και αν ανήκεις στο 73,6% των ενηλίκων που είναι υπέρβαροι (δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ 25 ή άνω) ή έχουν διαγνωστεί με παχυσαρκία (που ορίζεται ως ΔΜΣ 30 ή παραπάνω), μπορεί να εμφανίζεις αυτό το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος σε γοφούς, μηρούς ή και σε γλουτούς. Αυτή η αντιαισθητική όψη φλοιού του πορτοκαλιού φαίνεται να τονίζει την παρουσία περιττών κιλών.
Όλοι έχουν λίπος, ή “λιπώδη ιστό”, που αποτελεί περίπου το 10-25% του συνολικού σωματικού μας βάρους. Η συνολική ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα ποικίλλει φυσικά ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την κληρονομικότητα και άλλους παράγοντες. Η κυτταρίτιδα, από την άλλη πλευρά, δεν είναι λίπος. Είναι η φυσιολογική απόκριση στην αποθήκευση λίπους που συμβαίνει όταν οι ίνες κολλαγόνου που συνδέουν το λίπος με το δέρμα τεντώνονται ή διασπώνται, επιτρέποντας έτσι στα λιποκύτταρα να διογκωθούν προς τα έξω.
Διάβασε ακόμη – Οι τροφές που θα σε ξεφουσκώσουν
Καλύτερες υγιεινές συμπεριφορές
Αν και η σημερινή αγορά είναι γεμάτη από συμπληρώματα, λοσιόν και θεραπείες για το δέρμα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν ή αντιμετωπίζουν την κυτταρίτιδα, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους. Αυτά τα προϊόντα μπορεί να συσφίξουν προσωρινά το εξωτερικό στρώμα του δέρματος, αλλά δεν αντιμετωπίζουν το εν τω βάθει το υποκείμενο πρόβλημα. Αντίθετα, η εστίαση σε υγιεινές συμπεριφορές όπως η διαχείριση βάρους, η υγιεινή διατροφή, η ενυδάτωση και η επαρκής άσκηση φαίνεται να παρέχει περισσότερη υποστήριξη στον έλεγχο της παρουσίας κυτταρίτιδας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια στρατηγική που κερδίζει για να μειώσεις την κυτταρίτιδα είναι να καθορίσεις με ποιους τρόπους μπορείς να χάσεις σωματικό λίπος και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Το επιπλέον βάρος κάνει την κυτταρίτιδα πιο ορατή.
Διάβασε ακόμη – Όταν χάνεις βάρος που πηγαίνει το λίπος;
Έτσι λοιπόν προσπάθησε να μειώσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις με ελεγχόμενες μερίδες, λιγότερα πρόσθετα έλαια ή μειωμένα πρόσθετα σάκχαρα στη διατροφή σου.
Ενίσχυσε επίσης την άσκησή σου, συμπεριλαμβάνοντας μια αερόβια δραστηριότητα ή προπόνησης με αντίσταση.
Ποια ελληνική τροφή μπορεί να βοηθήσει
Οι φακές και άλλα όσπρια όπως τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια ή τα φασόλια, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Έχει επίσης βρεθεί ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε όσους τα καταναλώνουν τακτικά, κάτι που διερευνήθηκε σε αυτή τη συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Οι φακές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας με διάφορους τρόπους:
1. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της πέψης και στην προώθηση της υγιούς εντερικής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης τοξινών και του λίπους στο σώμα, τα οποία μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
2. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Οι φακές είναι μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σε σύγκριση με πολλές άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος, το οποίο μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
3. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες
Οι φακές είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, η οποία προσφέρει κορρεσμό και μειώνει την πρόσληψη τροφής συνολικά. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος και να μειώσεις την κυτταρίτιδα.
4. Είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά
Εκτός από τις φυτικές ίνες, οι φακές είναι επίσης πλούσιες σε διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σου, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσουν το κολλαγόνο και να τονώσουν το λεμφικό σύστημα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση φακών από μόνη της δεν θα εξαφανίσει την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, η ενσωμάτωσή τους σε μια υγιεινή διατροφή και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, μπορεί να μειώσει σημαντικά την εμφάνισής της.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
