Είναι πλούσια και σε θρεπτικά συστατικά.
Τα υγιεινά σνακ στη δουλειά είναι απαραίτητα για να παραμείνεις γεμάτη ενέργεια παρά το απαιτητικό σου πρόγραμμα. Μερικές φορές το μεσημεριανό δεν σε κρατήσει χορτάτη όλη την ημέρα ή, ακόμη χειρότερα, μερικές φορές απλώς δεν έχεις χρόνο για μεσημεριανό γεύμα.
Η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος είναι κάτι που μας βρίσκει αντίθετους, αλλά καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να συμβεί στις εργασιακές συνθήκες. Αν ποτέ βρεθείς σε αυτήν την κατάσταση, βεβαιώσου ότι το γραφείο σου είναι γεμάτο με κάτι νόστιμο και βολικό για να σε κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σου.
Ανάμεσα στα meetings και τις πιεστικές προθεσμίες, η διατήρηση ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Είτε πηγαίνεις στο γραφείο είτε εργάζεσαι από το σπίτι, χρειάζεσαι θρεπτικές τροφές και σνακ που θα σε κρατήσουν συγκεντρωμένη, ενεργητική και δυνατή για ό,τι βρεθεί στο δρόμο σου. Επιπλέον, οι παρακάτω 9 επιλογές είναι εύκολες, γευστικές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, άρα ιδανικές για να τις απολαύσεις στο γραφείο σου.
Διάβασε ακόμη – Πώς ο χωρισμός επηρεάζει το βάρος σου
#1. Aνάλατοι ξηροί καρποί
Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ενέργεια και φυτικές ίνες και περιέχουν πρωτεΐνη. Επιπλέον, είναι πλούσια σε υγιή λίπη που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία και σε βοηθούν να αισθάνεσαι χορτάτη μετά το φαγητό.
Τέλος, αποθηκεύονται εύκολα στο συρτάρι του γραφείου σου. Στόχος είναι να τρως μια χούφτα, ή περίπου μισό φλιτζάνι, ανάλατους ξηρούς καρπούς καθημερινά για καλή υγεία.
#2. Κομμένα φρούτα σε νερό
Τα φρούτα περιέχουν φυσικά μόρια σακχάρου που ονομάζονται γλυκόζη, τα οποία είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματός σου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού φρούτων μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ακόμη πιο ενεργητική, εάν αισθάνεσαι αδύναμη και κουρασμένη.
Προσπάθησε να επιλέξεις μια μάρκα που χρησιμοποιεί νερό στο προϊόν της αντί για χυμό φρούτων για να διατηρήσεις χαμηλή την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης.
#3. Ποπκορν
Το ποπ κορν είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή σνακ για το γραφείο. Είναι άπαχο και δύο φλιτζάνια είναι το κατάλληλο μέγεθος μερίδας για έναν ενήλικα. Πρόσθεσε γεύση στο ποπ κορν σου περιχύνοντάς το με ελαιόλαδο και σκόνη σκόρδου ( όχι η κατάλληλη επιλογή για πριν το meeting) ή διατήρησέ το απλό με μια πρέζα αλάτι.
Διάβασε ακόμη – Πόσο χρόνο χρειάζεται η τροφή για να αφοµοιωθεί στο σώμα;
#4. Λαχανικά και χούμους
Τα φρέσκα λαχανικά είναι ενυδατικά και τραγανά και συνδυάζονται τέλεια με ένα ντιπ χούμους. Όταν διαλέγεις τα λαχανικά σου και πρόσθεσε όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία. Κάθε λαχανικό προσφέρει μοναδικά οφέλη για την υγεία και η ανάμειξη των επιλογών των σνακ αυξάνει την ποικιλομορφία της διατροφικής σου πρόσληψης.
#5. Γιαούρτι
Όλα τα γιαούρτια περιέχουν υδατάνθρακες, που παρέχουν ενέργεια και είναι εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνη. Είναι επίσης δροσιστικά, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορσή σου. Πρόσθεσέ στο γιαούρτι του γραφείου σου νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη και φρεσκοκομμένο ανανά.
#6. Smoothie
Το ιδανικό είναι να τρως το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σου αντί να το πίνεις για να πάρεις όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες. Ωστόσο, ένα περιστασιακό ανάμεικτο smoothie είναι εντάξει για το γραφείο, ειδικά αν προσθέσεις extra θρεπτικά συστατικά. Ένα εύκολο smoothie που μπορείς να φτιάξεις είναι με φρούτο εποχής, σπανάκι, γιαούρτι, και μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου.
#7. Energy balls
Οι περισσότερες ενεργειακές μπάλες χωρίς ψήσιμο περιλαμβάνουν βρώμη, αλεσμένη κανέλα, αποξηραμένα φρούτα, αλεσμένους λιναρόσπορους, τσιπς σοκολάτας και βούτυρο ξηρών καρπών. Είναι ενεργειακά πυκνά και μία ή δύο μερίδες είναι αρκετές για τους περισσότερους ανθρώπους. Η ήπια γλυκύτητά τους συνδυάζεται τέλεια με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι.
#8. Σαλάτα Κινόα με δυόσμο
Φτιάξε κινόα στην αρχή της εβδομάδας. Τοποθέτησέ τη στο ψυγείο και κάθε μέρα βάzε σε τάπερ λίγη κινόα και λαχανικά. Η κινόα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και μπορείς να σερβίρεις στον εαυτό σου ένα μπολ από αυτή τη σαλάτα όποτε χρειάζεσαι ένα εύκολο σνακ.
#9. Τοστ με μπανάνα
Το τοστ μπανάνας είναι ένα κλασικό σνακ γιατί είναι απλό στην παρασκευή του και εύκολο στην πέψη. Φτιάξε ένα χρησιμοποιώντας μια τορτίγια ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο και φρέσκες φέτες μπανάνας. Πασπάλισε αλεσμένη κανέλα για επιπλέον γεύση.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
