Μάθε ποιες είναι.
Ο οργανισμός σου χρειάζεται συγκεκριμένες βιταμίνες για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις νέες αλλαγές. Μάθε ποιες είναι αυτές και φρόντισε τον εαυτό σου.
#1. Βιταμίνη D
Οι γυναίκες που λαμβάνουν επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D στην εμμηνόπαυση αποφεύγουν την πρόσληψη βάρους που συχνά χαρακτηρίζει αυτό το ηλικιακό ορόσημο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργούν για να ελέγξουν τον μεταβολισμό του λίπους.
Πώς να την πάρεις: Εκθέσου στον ήλιο για 15 λεπτά ημερησίως, χωρίς αντηλιακό, και θα παίρνεις βιταμίνη D χωρίς να σου κοστίσει τίποτα!
Διάβασε ακόμη – Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα;
#2. Βιταμίνη Ε
Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα και προκαλούν πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη Ε μπορεί, επίσης, να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα. Το στρες προκαλεί κυτταρική βλάβη και αυξάνει τον κίνδυνο για εμφάνιση κατάθλιψης, στεφανιαίας νόσου και αύξηση βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι μειώνει το οξειδωτικό στρες και τον κίνδυνο για κατάθλιψη.
Πώς να την πάρεις: Μερικές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι το αμύγδαλο, το φουντούκι, ο ηλιόσπορος, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα οστρακόδερμα και το σπανάκι.
Διάβασε ακόμη – Τι ακριβώς είναι η PMI που καταδικάζει τη σχέση σου;
#3. Βιταμίνη Β-6
Η πυριδοξίνη, βοηθά στην παραγωγή της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για τη μετάδοση των εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν και αυτό αποτελεί παράγοντα κίνδυνου για τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη στην εμμηνόπαυση.
Πώς να την πάρεις: Καλές πηγές της θεωρούνται τα αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, ρεβίθια και άλλα), οι μπανάνες, τα καρύδια. η μαγιά μπύρας, τα σιτηρά ολικής άλεσης, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα ψάρια όπως ο σολoμός και ο τόνος, τα πουλερικά.
Πηγή: shape.gr
