Ένα φλιτζάνι πριν κοιμηθείς εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο.
Ένας καλός ύπνος πάντα χρειάζεται, για να νιώθεις ξεκούραστη και γεμάτη διάθεση για ζωή την επόμενη μέρα. Επιπλέον, η έλλειψή του συνδέεται με αύξηση βάρους -όταν είμαστε κουρασμένες ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει σε μια προσπάθεια του οργανισμού να περισώσει όση είναι δυνατόν από τη λίγη ενέργεια που διαθέτει, ενώ τα επίπεδα της ινσουλίνης ανεβαίνουν απότομα, κάνοντάς μας να πεινάμε. Όπως καταλαβαίνεις λοιπόν, όταν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να φροντίζεις την ποιότητα του ύπνου σου (extra bonus: τις ώρες που κοιμάσαι, δεν μπορείς να φας!).
Τα ροφήματα που σου προτείνουμε όχι μόνο θα σε διευκολύνουν να αποκοιμηθείς σαν πουλάκι αλλά και θα σε βοηθήσουν στην προσπάθειά σου να αδυνατίσεις με περισσότερους τρόπους.
Διάβασε ακόμη – 9+1 φαγητά που λειτουργούν ως φυσικό μπότοξ
Αυτά είναι τα 5 ροφήματα που αδυνατίζουν:
Γάλα
Εάν θέλεις να κοιμηθείς σαν μωρό, ίσως πρέπει να ακολουθήσεις και τις διατροφικές συνήθειες ενός μωρού. Ένα φλιτζάνι ζεστό (ή παγωμένο, η θερμοκρασία είναι δικό σου θέμα) γάλα λίγο πριν τον ύπνο σε χαλαρώνει και σε βάζει σε mode ξεκούρασης, χάρη στο ασβέστιο και την τρυπτοφάνη που περιέχει. Έτσι, έχεις περισσότερες πιθανότητες να απολαύσεις ένα οχτάωρο ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του θα σε κάνει να νιώθεις λιγότερη πείνα την επόμενη μέρα -και έτσι θα σε βοηθήσει να ακολουθήσεις πιστά το διαιτολόγιό σου. Εάν μάλιστα γυμνάζεσαι, η πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα είναι απαραίτητη για το μυικό σου σύστημα.
Χαμομήλι
Δεν περιέχει καθόλου καφεΐνη ενώ ανεβάζει στο σώμα τα επίπεδα της γλυκίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που δρα καταπραϋντικά και γι’ αυτό σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει. Επιπλέον όμως έχει βρεθεί από έρευνες ότι βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, ο οποίος είναι απαραίτητος εάν θέλεις να χάσεις βάρος.
Χυμός σταφυλιού
Ένα μικρό ποτήρι από 100% χυμό σταφυλιού πριν πέσεις στο κρεβάτι θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος σαν όνειρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχει κινητοποιούν την έκκριση ινσουλίνης, η οποία εξισορροπεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος (δηλαδή το βιολογικό ρολόι σου), ρυθμίζοντας έτσι τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Και όχι μόνο: το σταφύλι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μετατρέπουν το λευκό λίπος (αυτό που αποθηκεύεται από το σώμα) σε καφέ λίπος (αυτό που ο οργανισμός χρησιμοποιεί σαν ενέργεια για τις ανάγκες του).
Διάβασε ακόμη – Πώς να καταλάβεις αν έχεις αργό ή γρήγορο μεταβολισμό
Γάλα σόγιας
Είναι πολύ πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα, συμβάλλοντας με αυτό τον τρόπο στην καύση του λίπους, αντί για αποθήκευσή του. Ακόμα κι αν ο μεταβολισμός μειώνεται τις ώρες που κοιμάσαι, εξακολουθεί να επεξεργάζεται την πρωτεΐνη που παίρνεις πίνοντας το γάλα σόγιας, η οποία έχει δράση παρόμοια με της μελατονίνης -της ορμόνης που σε βάζει σε βαθύ ύπνο.
Κεφίρ
Αυτό το πλούσιο σε προβιοτικά ρόφημα από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αυξάνει τα πολύτιμα βακτήρια της εντερικής χλωρίδας, βοηθάει την πέψη και την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Επιπλέον, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου αλλά και τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.
Πηγή: madamefigaro.gr
Φωτογραφία: istock
