Σου καταστρέφουν το σώμα.
Το πρωινό γεύμα καθορίζει την πορεία της ημέρας σου! Για τον λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και επιλεκτικοί με τα συστατικά που θα προσθέσουν στο πρωινό τους, ενώ άλλοι καταναλώνουν ό,τι βρουν μπροστά τους. Όπως και να έχει, οι πρωινές συνήθειες που υιοθετείς στο φαγητό έχουν αντίκτυπο στην γενική υγεία του οργανισμού σου με πολλούς τρόπους, ενώ οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι οι λάθος επιλογές στο πρωινό γεύμα μπορεί να καταστρέψουν το σώμα σου.
Βεβαιώσου, λοιπόν, ότι καταναλώνεις αρκετό νερό, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και κάνεις υγιεινές επιλογές που βοηθούν στη δημιουργία μιας θρεπτικής και ισορροπημένης διατροφής. Τι γίνεται, όμως, αν έχεις υιοθετήσει όλες τις λάθος πρωινές συνήθειες;
Διάβασε ακόμη – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους φακούς επαφής
Η κατανάλωση ζάχαρης, η έλλειψη πρωτεΐνης και φυτικών ινών είναι μόνο μερικές από τις πιο συνηθισμένες “κακές” συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα σου και δεν το καταλαβαίνεις.
8 πρωινές συνήθειες που καταστρέφουν το σώμα σου
#1. Τρως πολλή ζάχαρη
Πολλά αγαπημένα και all time classic πρωινά γεύματα έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, όπως είναι τα δημητριακά, η granola, τα αρτοσκευάσματα πρωινού, τα μάφιν, οι τηγανίτες και οι βάφλες. Το να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα γλυκό πρωινό που δεν έχει κάποιο άλλο θρεπτικό συστατικό, είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις.
#2. Αποφεύγεις τα φρούτα και τα λαχανικά
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας σου και είναι μία εξαιρετική ευκαιρία για να λάβεις όλα τα απαραίτητα συστατικά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μία καλή αρχή, καθώς η κατανάλωση τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης του καρκίνου, του διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων, ακόμη και άνοιας.
#3. Δεν λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη
Σε έναν ιδανικό κόσμο θα είχες χρόνο να σκεφτείς και να προετοιμάσεις το “τέλειο” πρωινό γεύμα, το οποίο θα έχει μέσα αρκετή πρωτεΐνη για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια. Μπορεί να φαντάζει χρονικά δύσκολο αλλά πρέπει να καταλάβεις την αξία της πρωτεΐνης στη ζωή σου. Ο μυϊκός ιστός σου διασπάται κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν το σώμα βρίσκεται σε λειτουργία συντήρησης και επισκευής και χρειάζεσαι πρωτεΐνη για να τονώσεις την εκ νέου την ανάπτυξη του.
#4. Πίνεις καφέ πριν φας
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από το πρωινό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Αν καταναλώνεις, λοιπόν, καφέ πριν το πρωινό τότε πολύ πιθανόν να νιώσεις σύντομα το αίσθημα της πείνας και να οδηγηθείς σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές.
Διάβασε ακόμη – Στις καλοκαιρινές σου διακοπές πρέπει να κάνεις work detox
#5. Δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες
Όπως οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη της μεγάλης αύξησης του σακχάρου στο αίμα και της απότομης πτώσης του. Είναι σημαντικό το πρωινό γεύμα σου να έχει μέσα φυτικές ίνες για να ένα δυνατό και σωστό ξεκίνημα. Το ψωμί ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης, οι σπόροι chia, το αβοκάντο, τα μούρα και τα λαχανικά είναι μία ιδανική επιλογή.
#6. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Το να μη πίνεις αρκετό νερό και να είσαι αφυδατωμένη επηρεάζει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα την υγεία του οργανισμού σου. Το νερό βοηθά στη σωστή διατήρηση των σωματικών λειτουργιών σου, βοηθά στην πέψη και υποστηρίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, έλλειψη προσοχής και αργό μεταβολισμό.
#7. Δεν λαμβάνεις υπόψη την υγεία του εντέρου
Ένα φιλικό προς το έντερο πρωινό γεύμα περιλαμβάνει φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιέχουν πρεβιοτικά που τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σου και ενισχύουν την καλή υγεία του μεταβολισμού σου.
#8. Προσπερνάς το πρωινό γεύμα
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κάποιας χρόνιας νόσου. Το να παραλείπεις το πρωινό σου και να περνάς ώρες νηστική είναι το no1 λάθος που κάνεις και καταστρέφεις το σώμα και τον οργανισμό σου.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
