Αυξημένος ο κίνδυνος αφυδάτωσης τους καλοκαιρινούς μήνες.
Το καλοκαίρι αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης, δυσπεψίας, τροφικής δηλητηρίασης και ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων. Ως εκ τούτου, προτίμησε τρόφιμα που είναι φρέσκα, εύπεπτα και κρατούν το σώμα σου δροσερό κατά την διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών.
Η κατανάλωση εποχιακών φρούτων και λαχανικών σου προσφέρει προστασία από τον ήλιο καθώς περιέχουν υψηλές ποσότητες νερού και θρεπτικών συστατικών, ενώ το πρόχειρο φαγητό όπως πίτσες, μπέργκερ είναι ένα μεγάλο “ΟΧΙ” και καλό είναι να αποφεύγονται το καλοκαίρι.
Διάβασε ακόμη – 7+1 τροφές που σε αδυνατίζουν μετά την προπόνηση
Για να απολαύσεις το φετινό καλοκαίρι όπως σου αξίζει, δώσε προσοχή στην διατροφή σου και πρόσθεσε στο καθημερινό μενού σου ευεργετικές τροφές για τον οργανισμό σου. Πρέπει, επίσης, να σχεδιάζεις να τρως συχνά μικρές μερίδες φαγητού αντί για μεγάλες μερίδες, καθώς θα είναι δύσκολο να χωνευτούν και μπορεί να καταλήξεις με ενοχλητικά φουσκώματα.
5 σούπερ καλοκαιρινές τροφές για να είσαι πάντα ενυδατωμένη και υγιής.
Καλαμπόκι
Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη γεύση του φρέσκου καλαμποκιού σε ένα ήρεμο καλοκαιρινό βράδυ. Αυτό το γευστικό σνακ δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πλούσιο σε άμυλο, προσφέροντας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι τους καλοκαιρινούς μήνες. Βοηθά, επίσης, στην παροχή του σώματος με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που είναι χρήσιμες για την υγεία των ματιών και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που προκαλεί τύφλωση σε ηλικιωμένους.
Μούρα
Το καλοκαίρι είναι η εποχή όλων των ειδών των μούρων που είναι γεμάτα με φλαβονοειδή που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει πολλές σοβαρές ασθένειες. Οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνουν τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, αναζωογονώντας το δέρμα και μειώνοντας την ευαισθησία στο φως, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται πιο φωτεινό και βελτιώνοντας την υφή. Αυτό μπορεί να είναι κρίσιμο κατά τους σκληρούς καλοκαιρινούς μήνες. Τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, περίπου 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
Διάβασε ακόμη – Η διαφορά του βάρους με την κατακράτηση υγρών
Μάνγκο
Αν δεν πιστεύεις στο να μετράς τις θερμίδες το καλοκαίρι, τα μάνγκο είναι η τέλεια καλοκαιρινή απόλαυση. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε ασβέστιο στο σώμα τους. Ως καλοκαιρινό φρούτο, είναι πολύ δροσιστικό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη θερμοπληξιών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Α και C που βοηθούν στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το παγωτό μάνγκο φτιαγμένο με γάλα αμυγδάλου προσφέρει επίσης μια νόστιμη καλοκαιρινή απόλαυση χωρίς να ανησυχείς για επιπλέον θερμίδες ζάχαρης και είναι απόλυτα φιλικό προς τους vegan.
Καρπούζι
Γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι δεν μπορούμε να πάμε περάσουμε καλοκαίρι χωρίς τη ζάχαρη του καρπουζιού. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά επιπλέον προβλήματα, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και τα καρπούζια έχουν τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το να παραμένεις καλά ενυδατωμένη βοηθά να διατηρείς τη μνήμη σου και να έχεις ένα καθαρό δέρμα. Τα πεπόνια βοηθούν επίσης στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζονται με άσκηση, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε κρατά ικανοποιημένη με πολύ λίγες θερμίδες.
Αγγούρι
Θέλεις να νιώθεις δροσερή κατά τη διάρκεια της ζέστης του καλοκαιριού; Πρόσθεσε αυτά τα αναζωογονητικά φρούτα (ναι, είναι φρούτο!) στην πιατέλα σου. Τα αγγούρια είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες, υδατάνθρακες, νάτριο, λίπος και χοληστερόλη. Επιπλέον, αποτελούνται κατά 95 τοις εκατό νερό, επομένως είναι φυσικά ενυδατικά – απαραίτητο για να παραμείνεις δροσερή το καλοκαίρι.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
