Πάρε τα μαζί σου οπουδήποτε και απόλαυσε τα χωρίς ενοχές.
Είναι γνωστό ότι τα φρούτα είναι από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις. Ιδιαίτερα εάν προσέχεις την ποσότητα ζάχαρης που προσλαμβάνεις, που λίγο πολύ καλό είναι να το κάνουμε όλοι, τα φρούτα είναι μια καλή επιλογή για να αφήσεις τις τροφές με επεξεργασμένη ζάχαρη που δεν έχουν τίποτα θρεπτικό να σου προσφέρουν. Πρέπει όμως να ξέρεις ότι και τα φρούτα δεν είναι τόσο αθώα όσο ίσως νομίζεις, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Πιο κάτω όμως, θα βρεις μια λίστα με φρούτα που περιέχουν λίγη ζάχαρη και μπορείς να τα απολαμβάνεις σε αφθονία ολόκληρο το καλοκαίρι.
#1 Φράουλες
Οι φράουλες αν και γλυκές, έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι φράουλες αποδίδει περίπου επτά γραμμάρια ζάχαρης και το 100 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.
#2 Βατόμουρα
Τα βατόμουρα έχουν επίσης μόνο επτά γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι. Μπορείς να τα καταναλώσεις χωρίς ενοχές αφού πέραν αυτού έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Διάβασε ακόμη – Ηλίαση: 5 τρόποι για να την αποφύγεις
#3 Ακτινίδια
Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και χαμηλά σε περιεκτικότητα ζάχαρης με μόλις έξι γραμμάρια ανά ακτινίδιο. Είναι ένα φρούτο που μπορείς να απολαύσεις κάθε εποχή του χρόνου.
#4 Grapefruit
Ενώ τα grapefruit σίγουρα δεν είναι τόσο γλυκά όσο για παράδειγμα το σταφύλι, είναι ένα υπέροχο πρωινό με μόνο εννέα γραμμάρια ζάχαρης σε μισό grapefruit μεσαίου μεγέθους.
#5 Καρπούζι
Τα καρπούζια είναι δικαίως οι πρωταγωνιστές του καλοκαιριού. Αν και η γλυκιά τους γεύση ίσως παραπέμπει σε μεγάλη περιεκτικότητα ζάχαρης, στην πραγματικότητα έχουν λίγη. Ένα ολόκληρο φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους έχει κάτω από 10 γραμμάρια ζάχαρης. Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης καρπουζιού είναι πως αποτελεί επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου.
#6 Πεπόνι
Τα πεπόνια οφείλουν το αρχικό πορτοκαλί χρώμα τους στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Ένα φλιτζάνι πεπόνι περιέχει λιγότερο από 13 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό μπορεί να είναι συγκριτικά λίγο υψηλότερο από άλλα φρούτα, αλλά λάβετε υπόψη ότι ένα κουτάκι σόδα έχει σχεδόν 40 γραμμάρια ζάχαρης και πολύ λίγη θρεπτική αξία.
#7 Πορτοκάλι
Τα πορτοκάλια είναι άλλος ένας πολύ καλό γλυκό σνακ, χωρίς πολλές θερμίδες και ζάχαρη, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη πρόσληψη βιταμίνης C. Ένα τυπικό πορτοκάλι έχει περίπου 12 γραμμάρια και λιγότερες από 70 θερμίδες.
#8 Ροδάκινα
Τα ροδάκινα μπορεί να είναι απίστευτα γλυκά, αλλά περιέχουν λιγότερα από 13 γραμμάρια ζάχαρης ανά ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο. Ένταξε τα άφοβα στη λίστα με τα καλοκαιρινά σου γλυκά σνακ.
Βέβαια πρέπει αν θυμάσαι πάντα ότι για όλα πρέπει να υπάρχει μέτρο, καθώς σε μεγάλη ποσότητα μπορούν και αυτά τα φρούτα να σου αποδώσουν τη ζάχαρη που λαμβάνεις από μια σόδα για παράδειγμα.
Φωτογραφία: istock
