Για σωστή απώλεια βάρους.
Όλα τα τρόφιμα μπορείς να τα απολαύσεις όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, αλλά μερικά μπορεί να είναι πιο ωφέλιμα από άλλα. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν περιέχουν όλα τις ίδιες θερμίδες.
Για παράδειγμα, το σώμα σου θα ανταποκριθεί διαφορετικά σε 100 θερμίδες ενός αναψυκτικού έναντι 100 θερμίδων του σολομού. Ενώ η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων μπορεί να είναι πιο σημαντική για την απώλεια βάρους στο τέλος της ημέρας, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζεις αυτό το έλλειμμα θα μπορούσε να επηρεάσει τα αποτελέσματά σου.
Είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε με 6 από τα καλύτερα σνακ μόνο με 100 θερμίδων το καθένα για απώλεια βάρους. Αλλά το πιο σημαντικό με αυτά τα 6 σνακ είναι ότι είναι εξίσου θρεπτικά και γευστικά.
Αντί να καταναλώσεις μια χούφτα κράκερ ή να τσιμπολογάς από το μπολ με τις καραμέλες στη δουλειά, προτίμησε τα παρακάτω σνακ που έχουν 100 θερμίδες ή λιγότερες. Πολλά μπορούν να συνδυαστούν με λίγη προσπάθεια, καθιστώντας εύκολο να τα ενσωματώσεις στις καθημερινές σου διατροφικές συνήθειες.
Διάβασε ακόμη – 5 συμβουλές για ομαλή επιστροφή στην ρουτίνα του γυμναστηρίου
6 απολαυστικά σνακ μόνο με 100 θερμίδες για απώλεια βάρους
#1. Φυστικοβούτυρο
Ένα νόστιμο φαγητό που μπορείς να το απολαύσεις χωρίς ενοχές είναι μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, το οποίο περιέχει 96 θερμίδες. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ελαφρά αλατισμένων φιστικιών δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα οδήγησε σε απώλεια βάρους. Ενώ αυτά τα αποτελέσματα τεκμηριώθηκαν με τη χρήση ολόκληρων φιστικιών, παρόμοιες βελτιώσεις στη γλυκαιμική απόκριση σημειώθηκαν με το φυστικοβούτυρο.
#2. Edamame (φασόλια σόγιας)
Τα περισσότερα λαχανικά δεν περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, αλλά το edamame αποτελεί εξαίρεση. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων από λοβούς edamame, που είναι λίγο κάτω από ένα φλιτζάνι, θα προσφέρει 109 θερμίδες και 11 γραμμάρια πρωτεΐνης. Βούτηξε τους λοβούς edamame σε σάλτσα σόγιας ή πασπάλισέ τα με θαλασσινό αλάτι. Μπορείς να αγοράσεις λοβούς edamame κατεψυγμένους και να τους αφήσεις να ξεπαγώσουν στο ψυγείο όλη τη νύχτα πριν τους απολαύσεις ως αλμυρό σνακ.
#3. Μοτσαρέλα
Απόλαυσε μερικά κομμάτια μοτσαρέλας μαζί με τα λαχανικά της επιλογής σου. Το ένα τρίτο του φλιτζανιού παρέχει 85 θερμίδες, αφήνοντάς να καταναλώσεις ένα πλούσιο σνακ που θα σε κρατήσει χορτάτη μεταξύ των γευμάτων σου.
Διάβασε ακόμη – 6 απλά βήματα για να δεις το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς να μειώνεται
#4. Γιαούρτι με κανέλα
Το απλό, άπαχο γιαούρτι είναι ένα άλλο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ένα μεμονωμένο φλιτζάνι περιέχει 92 θερμίδες και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσθεσε μερικά μούρα για να ολοκληρώσεις το σνακ σας με 100 θερμίδες και πασπάλισε με κανέλα για να τονώσεις τη γεύση.
#5. Τόνος με χυμό λεμονιού
Ένα κουτάκι (107 γραμμάρια) ελαφρού τόνου έχει λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες. Με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό το σνακ αναμφίβολα θα σε κρατήσει ικανοποιημένη μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Κατανάλωσε τον τόνο με τα αγαπημένα σου καρυκεύματα, καυτερή σάλτσα ή χυμό λεμονιού.
#6. Ποπ Κορν
Τρία φλιτζάνια ποπ κορν περιέχουν μόλις 92 θερμίδες. Αν και δεν είναι γνωστό για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες, τρία φλιτζάνια ποπ κορν παρέχουν λίγο λιγότερο από τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών, δίνοντάς του υψηλή αξία κορεσμού. Για να μην αναφέρουμε, επίσης, ότι τα τρία φλιτζάνια από το αγαπημένο σου σνακ και με τις extra φυτικές ίνες θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να τα καταναλώσεις, βοηθώντας σε να είσαι χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα σου.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
