Οι ασκήσεις που θα σφίξουν και θα μεταμορφώσουν τους γλουτούς σου.
Της Νικόλ Ζένιου
Οι δυνατοί γλουτοί βοηθούν το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες, σε κρατούν σταθερή και σε κάνουν καλύτερη και σε κάθε άλλη δραστηριότητα.
Πώς μπορείς όμως να αποκτήσεις το τους καλογυμνασμένους γλουτούς που ονειρεύεσαι πριν από το καλοκαίρι;
Εμείς, μιλήσαμε με την personal trainer Έφη Κατελάρη, που διδάσκει την τάξη για γλουτούς στο γυμναστήριο ΜΟΛΩΝ ΛΑΒΕ στη Λευκωσία για να μας δώσει τα tips που χρειαζόμαστε.
GLUTES CLASS: Το γυμναστήριο ΜΟΛΩΝ ΛΑΒΕ, στο οποίο εργάζομαι ως manager και personal trainer, επικεντρώνετε περισσότερο σε MMA classes και fitness. Με δίκη μου πρωτοβουλία αποφάσισα να δημιουργήσω μια τάξη που να έχει σαν βασικό στόχο την ενδυνάμωση των γλουτών, λόγο της εμπειρίας μου στον τομέα. Είμαι τώρα στη διαδικασία δημιουργίας ακόμα μιας τάξης, functional training, η οποία θα στοχεύει την εκγύμναση ολοκλήρου του σώματος.
ΠΟΤΕ ΘΑ ΔΩ ΔΙΑΦΟΡΑ: Η χρονική διάρκεια που χρειάζεται για να δούμε αποτελέσματα, διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν κάποιος είναι συνεπής με τη προπόνηση και τη διατροφή του, τότε θα δει και πιο γρήγορα αποτέλεσμα. Παρόλα αυτά, λόγο της έντασης του μαθήματος των γλουτών, όλοι οι πελάτες βλέπουν κάποια βελτίωση μετά από κάθε τάξη.
Οι ασκήσεις που προτείνει η Έφη για να δοκιμάσεις είναι:
1. Stiff leg deadlift
2. Hip thrusts
3. Squats
4. Walking lunges
5. Ασκήσεις με λάστιχα όπως kick backs
