Ακολούθησε το πλάνο διατροφής και δες τη ψυχολογία σου να αλλάζει.
Είσαι πολλές ώρες στο σπίτι, έχεις πολλά στο μυαλό σου και ξεχνιέσαι με το τσιμπολόγημα. Είναι ο πιο συνήθης τρόπος πρόσληψης βάρους γιατί είναι θέμα ψυχολογίας. Το πιο κάτω πλάνο διατροφής και οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να μην αυξήσεις το βάρος σου λόγω αυτής της συνήθειας.
Διάβασε ακόμη – 5 τροφές για να φας για πρωινό εάν ξυπνήσεις με φούσκωμα στην κοιλιά
#1. Περιόρισε τις επιλογές σου
Αν το να μετράς ποσότητες ή να σκέφτεσαι τι έχεις φάει ήδη δε σε βοηθά, απλά έχε λιγότερες επιλογές τροφίμων στο σπίτι. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μειώνοντας τις επιλογές, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις και την υπερφαγία. Ο λόγος; Οι πολλές επιλογές μπορεί να μειώσουν τη δύναμη της θέλησης. Αυτό σημαίνει να γεμίζεις το ψυγείο και την κουζίνα σου με τα βασικά τρόφιμα που μαγειρεύεις και τρως συνήθως.
#2. Κάνε καλύτερες επιλογές
Για να το κάνεις αυτό πράξη, χρειάζεται να έχεις και καλύτερες επιλογές μπροστά σου. Αύξησε τα φρούτα στο τραπέζι της κουζίνας, φτιάξε “πατατάκια” από τορτίγιες που ψήνεις στο φούρνο και ντιπ με γιαούρτι, αλλά και σπιτικό ποπκόρν. Προτίμησε για γλυκό μία κρέμα με ταχίνι κακάο, πάρε πολλά αγγούρια και καρότα, γιατί είναι από τα καλύτερα σνακ που μπορείς να τσιμπολογάς όλη μέρα, και βάλε τους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή διατροφή σου, γιατί σε χορταίνουν ώστε να μη νιώθεις ανάγκη για τσιμπολόγημα.
Διάβασε ακόμη – -4 κιλά σε ένα μήνα: Πώς μπορείς να τα χάσεις
#3. Αύξησε την πρωτεΐνη σου
Αν βλέπεις ότι διαρκώς πεινάς πολύ μέσα στη μέρα, μάλλον δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνη ένιωθαν να πεινούν περισσότερο και τελικά έτρωγαν 12% περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, από όσους κατανάλωναν περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό που χτίζει μυς. Αν αυτό το 12% δε σου φαίνεται πολύ, σκέψου ότι οι ίδιοι ερευνητές τόνισαν ότι αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση βάρους κατά ένα κιλό το μήνα! Πώς θα τρως περισσότερη πρωτεΐνη; Προσπάθησε κάθε σνακ που τρως μέσα στη μέρα να έχει 5-15 γρ. πρωτεΐνη. Ναι, αυτό σημαίνει ότι θα ανταλλάξεις τα πατατάκια με αμύγδαλα ή ένα γιαούρτι.
Φωτογραφίες: istock
