Η Κλινική Διαιτολόγος / Διατροφολόγος, Μαρία Πολυβίου εξηγεί πως ο ύπνος συμβάλει στην ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή και σωματική άσκηση.
1) Ο κακός ύπνος συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους
Η μικρή διάρκεια ύπνου είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνους για παχυσαρκία. Η αύξηση σωματικού βάρους πιστεύεται ότι προκαλείται από πολλούς παράγοντες, όπως ορμονικές διαταραχές και μειωμένη φυσική δραστηριότητα.
2) Τα άτομα που κοιμούνται αρκετές ώρες τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν αυξημένα επίπεδα όρεξης. Αυτό συμβαίνει λόγω των υψηλότερων επιπέδων γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη και των μειωμένων επιπέδων λεπτίνης, της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη.
Διάβασε ακόμη – Συναισθηματική πείνα: 8 τρόποι για να την καταπολεμήσεις
3) Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα
Ο ύπνος είναι σημαντικός για διάφορες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό περιλαμβάνει τη γνώση, τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση.
4) Ο καλός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση
Ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ταχύτητα, την ακρίβεια, τους χρόνους αντίδρασης και την ψυχική ευεξία ειδικότερα σε ομαδικά αθλήματα.
5) Άτομα με φτωχή ποιότητα ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση σε πολλούς παράγοντες κινδύνου για την υγεία.
6) Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2
Ο περιορισμός ύπνου επηρεάζει το σάκχαρο αίματος και μειώνει την ευαισθησία ινσουλίνης.
Διάβασε ακόμη – Συνταγή για τα πιο νόστιμα και υγιεινά pancakes
7) H κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη
Ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, συνδέονται στενά με την κακή ποιότητα και τις διαταραχές του ύπνου.
8) Ο ύπνος βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία
Ακόμη και μια μικρή απώλεια ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
9) Ο κακός ύπνος συνδέεται με αυξημένη εμφάνιση φλεγμονής
Στην πραγματικότητα, η απώλεια ύπνου είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί ανεπιθύμητους δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης.
10) Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Οι άνθρωποι με μειωμένα επίπεδα ύπνου τείνουν να έχουν μειωμένη ικανότητα αναγνώρισης εκφράσεων θυμού και ευτυχίας.
Συμπερασματικά
Ο συνδυασμός διατροφής, άσκησης και καλού ύπνου αποτελούν έναν από τους πυλώνες της υγείας.
Ευχαριστίες στη Mαρία Πολυβίου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc), τηλ.: 99008566, email: mariapolyvioydietitian@gmail.com, Facebook: Μαρία Πολυβίου-Κλινική Διαιτολόγος/Διατροφολόγος, Instagram: dietitianmariapolyviou.
Φωτογραφία: istock
