Η διαιτολόγος – διατροφολόγος, Μαρία Παναγιώτου εξηγεί ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματα της περιόδου σου και πώς θα τα μειώσεις.
Γιατί υπάρχει πόνος κατά την διάρκεια της περιόδου;
Λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδος, τα κύτταρα τα οποία δομούν τον βλεννογόνο της μήτρας, αρχίζουν να διασπώνται, με την αρχή της έμμηνου ρύσης και κατά την διάσπαση τους απελευθερώνουν φλεγμονώδεις προσταγλανδίνες οι οποίες προκαλούν την σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων της μήτρας και πολλές φορές τον γνωστό πόνο της περιόδου – κράμπες.
Ο πονοκέφαλος ή ναυτία, αλλά και οι εμετοί κατά την διάρκεια της περιόδου μπορεί να οφείλονται στην είσοδο φλεγμονωδών προσταγλανδίνων στην κυκλοφορία του αίματος.
Για να μπορέσεις να περιορίσεις τις φλεγμονώδεις προσταγλανδίνες και συνεπώς τον πόνο και τις κράμπες πρέπει να μειώσεις την πρόσληψη τροφών που προκαλούν την αύξηση φλεγμονής. H διατροφή μπορεί να σε ανακουφίσει από τα συμπτώματα.
Διάβασε ακόμη – Συναισθηματική – Πραγματική πείνα: Πώς θα τις ξεχωρίσεις;
Τι θα ήταν καλό να αποφεύγεις κατά τη διάρκεια της περιόδου σου;
Θα ήταν καλό να αποφύγεις τα τρόφιμα που αυξάνουν την φλεγμονή, όπως τα κόκκινα κρέατα, τα τρόφιμα με κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα γαλακτοκομικά, τα τηγανιτά και αυτά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρής.
Επίσης προσπάθησε να μειώσεις την πρόσληψη του αλατιού, του αλκοόλ, της καφεΐνης και των αναψυκτικών.
H πρόσληψη ζωικών τροφών καθώς και τα πρόσθετα και επεξεργασμένα έλαια, αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων στο αίμα τα οποία τελικά προκαλούν πάχυνση του βλεννογόνου της μήτρας και κατ’ επέκταση την αύξηση των φλεγμονωδών προσταγλανδίνων κατά την έμμηνο ρύση.
Η διατροφή κατά την διάρκεια της περιόδου στην πράξη:
Φρόντισε λίγο πριν αρχίσει η επόμενη έμμηνος ρύση σου να καταναλώνεις άφθονα φρούτα και λαχανικά εποχής τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Ένταξε στο διαιτολόγιο σου τους ξηρούς καρπούς καθώς αποτελούν πολύ καλή πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Προσπάθησε να αντικαταστήσεις τα άσπρα προϊόντα με προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως μακαρόνια, πλιγούρι και ρύζι. Τα προϊόντα ολικής υπερισχύουν σε φυτικές ίνες συγκριτικά με τα λευκά.
Μην παραλείπεις τα όσπρια γιατί είναι εξαιρετική πηγή πρόσληψης φυτικών ινών και την ίδια ώρα σου προσφέρουν αρκετή πρωτεΐνη.
Η χορτοφαγική διατροφή
Φαίνεται ότι οι χορτοφαγική διατροφή βοηθά στην μείωση φλεγμονών. Γυναίκες που ακολουθήσαν χορτοφαγική διατροφή κατά την διάρκεια της περιόδου τους, φάνηκε ότι ο πόνος της περιόδου τους μειώθηκε κατά 17 %.
Θρεπτικές ουσίες – Συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα της περιόδου
- Βιταμίνη D και ασβέστιο – Μπορούν να μειώσουν τη ναυτία και τις εναλλαγές τις διάθεσης κατά την διάρκεια της περιόδου.
- Μαγνήσιο – Η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στα ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα κατά την διάρκεια της περιόδου. Μελέτες έδειξαν ότι μειώνει την κατακράτηση, τις κράμπες, το φούσκωμα καθώς και τον πόνο στο στήθος.
- Ω-3 λιπαρά οξέα – Μπορούν να μειώσουν το άγχος, το φούσκωμα αλλά και τις εναλλαγές διάθεσης.
Ευχαριστίες στην Μαρία Παναγιώτου διαιτολόγο – διατροφολόγο από το Nutrihouse, τηλ.: 99150653, Facebook: Nutrihouse , Instagram: nutrihouse.cy.
Φωτογραφία: istock
