Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίου, 2023

Πεινάω πριν πάω για ύπνο: Τι πρέπει να κάνω;

Tρεις ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου.

Δεν είναι λίγα τα άτομα που πάνε για ύπνο το βράδυ και νιώθουν να πεινάνε ή θέλουν απλά να απολαύσουν ένα βραδινό σνακ. Υπάρχει όμως η γνωστή πεποίθηση ότι “δεν τρώμε πριν πάμε για ύπνο γιατί θα βάλουμε κιλά ή θα χαλάσουμε το πρόγραμμα διατροφής μας”. Το θέμα των κιλών, για πολλούς διατροφολόγους είναι μύθος, αλλά υπάρχουν άλλα θέματα που πρέπει να λάβεις υπόψιν.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Wendy Lopez, δεν υπάρχει ένας γενικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσεις. Η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και γι’ αυτό πρέπει να δεις τη δική σου κατάσταση. Ίσως εργάζεσαι μέχρι αργά και η μόνη ώρα που έχεις να φας είναι όταν επιστρέψεις το βράδυ και λίγο πριν πας για ύπνο, ίσως πάλι έχεις διαβήτη και χρειάζεται να διατηρείς σταθερό το σάκχαρο στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα σνακ πριν τον ύπνο μάλλον χρειάζεται.

Βεβαίως, ισχύει το γεγονός ότι για να γίνει η πέψη του φαγητού χρειάζονται συνήθως δύο με τρεις ώρες, οπότε ανάλογα και με το τι θα φας, ίσως αισθάνεσαι κάποια ενόχληση εάν ξαπλώσεις πριν προλάβεις να χωνέψεις. Είναι πιθανό να αντιμετωπίσεις παλινδρόμηση, πεπτικά προβλήματα και να ξυπνάς πολλές φορές μέσα στη νύχτα. Λόγω  αυτού, είναι καλό τα μεγαλύτερα γεύματα να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και αν χρειαστεί να φας ένα σνακ, να είναι κάτι ελαφρύ.

Χρειάζεται όμως να ξέρεις για ποιο λόγο πεινάς λίγο πριν πας για ύπνο. Ίσως είναι μια ένδειξη ότι δεν τρως αρκετά κατά τη διάρκεια της μέρας, με αποτέλεσμα το σώμα σου να αναζητά να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε, λίγο πριν τον ύπνο. Υπάρχουν τρεις σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου.

#1 Τι τρως για πρωινό;

Το πρωινό σου είναι η βάση για τα γεύματα ολόκληρης της μέρας. Βάσει αυτού επηρεάζονται τα επίπεδα της πείνας και για τις επόμενες ώρες. Αν δεν έχεις συνηθίσει να τρως πρωινό, δοκίμασε να ξεκινήσεις με κάτι μικρότερο και ο οργανισμός σου θα το συνηθίσει ευκολότερα. Μπορείς να φας ένα γιαούρτι, μερικά φρούτα ή λίγα δημητριακά. Φρόντισε πάντως να παίρνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου.

Διάβασε ακόμη – Τι πρέπει να γνωρίζεις προτού μπεις σε ένα πρόγραμμα διατροφής

#2 Τι τρως κατά τη διάρκεια της μέρας;

Εάν παραλείπεις κάποιο γεύμα ή δεν τρέφεσαι αρκετά κατά τη διάρκεια της μέρας, είναι πιθανό το βράδυ να αισθανθείς μια παραπάνω πείνα και να χρειάζεσαι να αναπληρώσεις αυτό που δεν έδωσες στο σώμα σου μέσα στη μέρα. Τρία πλήρη γεύματα που περιλαμβάνου τα τρία σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά – υδατάνθρακες (με φυτικές ίνες), πρωτεΐνη και λίπος –  είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργεία του οργανισμού σου και την κάλυψη των αναγκών σου σε ενέργεια.

#3 Πεινάς ή απλά λιγουρεύεσαι κάτι συγκεκριμένο;

Σε περίπτωση που απάντησες στις δύο προηγούμενες ερωτήσεις ότι τρως σωστά, ίσως αυτό να είναι το θέμα. Κάνε την ερώτηση στον εαυτό σου. Είναι πιθανό απλά λιγουρεύεσαι ένα κομμάτι σοκολάτα. Φάε εκείνο το κομμάτι που επιθυμείς και μην ταλαιπωρείς τον εαυτό σου προσπαθώντας να καλύψεις την ανάγκη σου μέσω άλλης τροφής . Ίσως βέβαια, τη συγκεκριμένη μέρα έκαψες παραπάνω ενέργεια ή βρίσκεσαι στις μέρες του μήνα, οπότε αισθάνεσαι να θες ένα σάντουιτς για παράδειγμα. Σε αυτή την περίπτωση, φρόντισε να τσεκάρεις τον εαυτό σου μερικές ώρες πριν τον ύπνο, για να έχεις τον χρόνο να φας και να χωνέψεις για να μην αντιμετωπίσεις τα προβλήματα που προαναφέρθηκαν προηγουμένως.

Το φαγητό που θα επιλέξεις να φας αργά το βράδυ, έχει επίσης τη σημασία του. Προσπάθησε να μη φας τηγανιτά ή συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς πέραν του ότι δεν είναι θρεπτικά, θα επιβραδύνουν την πέψη. Επέλεξε κάτι πιο ήπιο για το στομάχι όπως μια σούπα, φρούτα, ξηροί καρποί ή φρυγανιά με φυστικοβούτυρο.

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη