Πέμπτη, 8 Δεκεμβρίου, 2022

Κράτησε τις ορμόνες σου υπό έλεγχο με αυτές τις τροφές

Είναι σημαντικό να κρατάς τις ορμόνες σου σε ισορροπία και όχι μόνο για την αναπαραγωγική και σεξουαλική σου υγεία.

Της Ελένης Κόκκινου

Οι ορμόνες μας παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για διάφορες λειτουργίες του σώματός μας. Όπως τονίζει η Zandra Palma, γιατρός από την Parsley Health, οι ορμόνες βοηθούν και ελέγχουν διάφορες λειτουργίες όπως η διάθεση, η ενέργεια, ο ύπνος, ο μεταβολισμός, η κοινωνική συμπεριφορά, το ανοσοποιητικό σύστημα, οι φλεγμονές και ο πόνος. Η Ενδοκρινολογική Εταιρία της Καλιφόρνια αναφέρει ότι όταν οι ορμόνες βγαίνουν εκτός ελέγχου, μπορεί να ακολουθήσουν προβλήματα όπως ο διαβήτης, η αύξηση ή απώλεια βάρους, η υπογονιμότητα, αδύναμα οστά και άλλα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξεις τις ορμόνες σου, αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου και να μάθεις για τα επίπεδα των ορμονών σου. Κάποια συμπτώματα που πιθανόν να παρουσιάζεις εάν έχεις διαταραχή στις ορμόνες σου είναι η δυσκολία απώλειας βάρους, η περίοδος σε ακανόνιστο χρόνο, άλλα προβλήματα που αφορούν στην περίοδο, η δυσκολία να κοιμηθείς και η υπογονιμότητα.

Διάβασε ακόμη – 5 τροφές που μειώνουν την ερωτική διάθεση

Ένας τρόπος για να ελέγξεις τις ορμόνες σου είναι και η διατροφή σου, οπότε μάθε ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν.

#1 Υδατάνθρακες

Συγκεκριμένα οι “καλοί” υδατάνθρακες όπως μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα και φασόλια. Οι υδατάνθρακες είναι μια τροφή που βοηθά να κρατηθούν σε ισορροπία οι ορμόνες σου.

#2 Βιολογικά προϊόντα

Επέλεξε βιολογικά κρέατα και γάλα καθώς δεν περιέχουν αυξητικές ορμόνες. Επίσης, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοφάρμακα συνδέονται με τη διαταραχή των ορμονών των γυναικών.

#3 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ρίζες

Οι γυναίκες πολλές φορές δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, σύμφωνα με την Alisa Vitti, διατροφολόγο και δημιουργό του Flo Living. Αυτό συμβαίνει επειδή προσπαθούν να κάνουν συνεχώς δίαιτα, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται τα επίπεδα των ορμονών τους.

#4 Προβιοτικά και πρεβιοτικά

Οι κατανάλωση τροφών με προβιοτικά (όπως το γιαούρτι) και πρεβιοτικά (όπως οι μπανάνες) βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου, πράγμα που επηρεάζεται από τις ορμόνες.  

#5 Υγιεινά λιπαρά

Σύμφωνα με την AARP, τα υγιεινά λιπαρά όπως το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, η γλυκοπατάτα και το αβοκάντο, βοηθούν να διατηρηθεί ισορροπημένο το επίπεδο των οιστρογόνων.

#6 Περιόρισε την πρόσληψη αυτών των τροφών

Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη ζάχαρης, γλουτένης, γαλακτοκομικών, καφεΐνης και αλκοόλ. Κανείς δεν είπε ότι πρέπει να τα βγάλεις εντελώς από την διατροφή σου, αλλά το μέτρο παίζει πάντα πολύ σημαντικό ρόλο.

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη