Πέμπτη, 9 Φεβρουαρίου, 2023

5 απλοί τρόποι για να βελτιώσεις την λειτουργία του εντέρου

H Κλινική Διαιτολόγος / Διατροφολόγος, Ξένια Κορομία σου προτείνει τρόπους που θα συμβάλουν στο να πετύχεις καλή λειτουργία του εντέρου.

Η καλή εντερική λειτουργία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την καλή σωματική υγεία αλλά και την ψυχική μας διάθεση. Φροντίζοντας για την εύρυθμη λειτουργία του αποφεύγουμε παθήσεις του πεπτικού συστήματος ενώ ενισχύουμε την ψυχική μας υγεία.

Ας δούμε λοιπόν 5 συμβουλές, διατροφής και μη, που θα συμβάλουν στο να το πετύχεις:

#1. Μάθε να διαχειρίζεσαι σωστά το άγχος
Το στρες που βιώνει ο οργανισμός όταν βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, προκαλεί αύξηση των αντίστοιχων ορμονών και εντερική ανισορροπία. Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται η λειτουργία του και είναι πιθανόν να δημιουργηθεί ακόμα και χρόνια φλεγμονή. Τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν σωματικά συμπτώματα γι’ αυτό προσπάθησε όσο γίνεται να περιορίσεις τις καταστάσεις που σε αγχώνουν και σε στρεσάρουν.

#2. Κοιμήσου αρκετά
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνεχόμενος ύπνος 7 με 8 ωρών φαίνεται να ωφελεί και την εντερική υγεία καθώς εκκρίνονται με σωστό ρυθμό οι ορμόνες και ρυθμίζεται καλύτερα το εντερικό ρολόι.

Διάβασε ακόμη – Zero food waste: 4 απλά tips για να μην πετάς το φαγητό σου

#3. Επαρκής ενυδάτωση
Σίγουρα δεν είναι μια καινούρια διατροφική σύσταση, αλλά το νερό βοηθάει και την σωστή εντερική λειτουργία. Το να πίνεις πολύ νερό έχει θετική επίδραση στην ισορροπία μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων στο έντερο.

#4. Ο πιο απλός τρόπος για να κάνεις μια διατροφική αλλαγή είναι να αντικαταστήσεις κακές τροφές με καλές. Όσο αφορά την υγεία του εντέρου μία από τις σημαντικότερες αλλαγές που μπορείς να κάνεις είναι η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή σου.

#5. Τακτική αερόβια άσκηση
Η τακτική αερόβια δραστηριότητα επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου και τονώνει τους ευεργετικούς μικροβιακούς πληθυσμούς. Βάλε στην καθημερινότητα σου οποιαδήποτε είδος αερόβιας άσκησης και απόλαυσε τα οφέλη και στην υγεία του εντέρου σου.

Ευχαριστίες στην Ξένια Κορομία, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο BSC, MSC, τηλ.: 99150064, Email: xenia_koromia@hotmail.com, Facebook: Κλινική Διαιτολόγος & Διατροφολόγος- Ξένια Κορομία

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη