Πέμπτη, 8 Δεκεμβρίου, 2022

Εμμηνόπαυση: 6 τρόποι να αποφύγεις την αύξηση βάρους

Όλες οι διατροφικές και lifestyle αλλαγές που αξίζει να γνωρίζεις.

Εξάψεις, αλλαγές στη διάθεση, αύξηση βάρους, ομίχλη του εγκεφάλου – για τις περισσότερες γυναίκες τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν είναι εύκολα διαχειρίσιμα.

Ωστόσο, σύμφωνα με ένα πρόσφατο βιβλίο, από δύο Αμερικάνους διαιτολόγους, το “The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness”, απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση τους .

Διάβασε ακόμη – Νιώσε όμορφη και σίγουρη την 6η δεκαετία της ζωής σου

Ακολουθούν 6 τρόποι για να ρυθμίσεις το βάρος σου.

Λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερη πρωτεΐνη

Η έρευνες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες σε εμμηνόπαυση δεν καταναλώνουν την πρωτεΐνη που χρειάζονται. Παρόλο που είναι σημαντικό να συμπεριλάβεις την απαραίτητη πρωτεΐνη, η συχνότητα έχει επίσης σημασία. Η τακτική κατανάλωση πρωτεϊνών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στο να σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα, ενώ παράλληλα τρέφει τους μυς και τα οστά.

Όταν προσθέσεις την πρωτεΐνη στη διατροφή σου, ίσως χρειαστεί να μειώσεις λίγο τους υδατάνθρακες για ισορροπία. Μπορείς να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, ωστόσο, απέφυγε να τρως περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σου στη μέση ηλικία αφού αυτό μπορεί να κάνει τον έλεγχο του βάρους ακόμα πιο δύσκολο.

Φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη συμπεριλαμβάνουν τα αυγά, θαλασσινά, άπαχα κρέατα, γαλοπούλα και γιαούρτι.

Διατροφικές Συνήθειες

Αν αποφεύγεις το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή είσαι πολύ απασχολημένη, αυτό πιθανότατα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση αργότερα το βράδυ και να έχει τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα για το σώμα σου. Λόγω της επίδρασης των κιρκαδικών ρυθμών στον μεταβολισμό μας, το βράδυ είναι η χειρότερη ώρα της ημέρας για να στοιβάζουμε τον οργανισμό μας με θερμίδες.

Να τρως σύμφωνα με το σώμα σου

Η συνεχής πρόσληψη υγιεινής τροφής ρυθμίζει τα επίπεδα ενέργειας, αποτρέπει τις λιγούρες και σε βοηθά να αποφύγεις τα ανθυγιεινά φαγητά επειδή νιώθεις συνέχεια πεινασμένη. Η διαχείριση ενός σωστού χρονοδιαγράμματος για την πρόσληψη των γευμάτων σου μέσα στην ημέρα παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο βάρους, τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, τον καλύτερο ύπνο και πιθανότοτα στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Επίλεξε plant-based τροφές

Η φυτοφαγική διατροφή περιέχει τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη), μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη και συμβάλλουν σε ένα υγιές βάρος. Δύο από τις πιο δημοφιλείς φυτικές διαίτες είναι η δίαιτα μεσογειακού τύπου και η δίαιτα DASH.

Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα  

Κανένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής δεν είναι πλήρες χωρίς σωματική δραστηριότητα, το οποίο σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, να διατηρήσεις την υγεία των μυών και των οστών, να μειώσεις τον κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου, να μειώσεις το άγχος και πολλά άλλα.  

Δοκίμασε διαφορετικά είδη τροφών

Εάν μέχρι τώρα έχεις συνηθίσει να αποφεύγεις τα υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι καιρός να αναθεωρήσεις. Οι προτιμήσεις στη γεύση μας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να γεμίσεις το στομάχι σου για να νιώθεις χορτάτη και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το κάνεις από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ή και δημητριακών ολικής αλέσεως που καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι σου χωρίς να σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες.

Φωτογραφίες: istock

Διάβασε ακόμη