Πέμπτη, 8 Δεκεμβρίου, 2022

Detox για ένα μήνα: Ο οδηγός σου για μια μη εξαντλητική διατροφή

Τι θα πρέπει να καταναλώνεις και τι όχι, σύμφωνα με διατροφολόγους.

Το detox πολλές φορές συνδέεται με 2-5 ημέρες δίαιτας, με την αποκοπή πολλών τροφών από τη διατροφή σου. Μπορεί να γίνει όμως και σε διάστημα 30 ημερών, για να καθαρίσεις τον οργανισμό σου από τις τοξίνες και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου. Εάν επιλέξεις να κάνεις αποτοξίνωση για ένα μήνα, σίγουρα δεν θα πρέπει να είναι εξαντλητική, αλλά ούτε και να υστερεί σε θρεπτικά συστατικά.

Οι διατροφολόγοι σε συμβουλεύουν τι πρέπει να προσθέσεις στο πρόγραμμα της αποτοξίνωσης σου και τι να αφαιρέσεις, για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Νερό

Το νερό, βοηθά το συκώτι να φιλτράρει και να αποβάλει τις βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό σου και είναι απαραίτητο για να είσαι πάντα ενυδατωμένη και υγιής. Ξεκίνησε τη μέρα σου με νερό και φρόντισε να πίνεις 2 λίτρα την ημέρα.

Τσάι

Τα τσάγια είναι ένα από τα πράγματα που βοηθούν πολύ στην αποτοξίνωση του οργανισμού σου. Το τσάι dandelion, η τσουκνίδα, η ρίζα κολλιτσίδας, καθαρίζουν το αίμα, μειώνουν τη χοληστερόλη και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό.

Διάβασε ακόμη – Pasta Night: Τελικά πόσο συχνά πρέπει να τρως ζυμαρικά;

Υγιεινή διατροφή

Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, οι μη επεξεργασμένες ή συσκευασμένες  και χωρίς συντηρητικά τροφές πρέπει να μπουν στο πρόγραμμα διατροφής σου. Οι αντιοξειδωτικές τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, καρότα, αβοκάντο, κολοκύθα είναι ιδανικές. Το μαύρο ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί ολικής άλεσης, το λευκό κρέας και το ψάρι, τα αυγά και το κατσικίσιο γάλα, είναι τροφές που επίσης επιτρέπονται.

Οι τροφές που πρέπει να αποφύγεις

Το αλάτι είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγεις και γι’ αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέτεις περισσότερα μπαχαρικά για να δώσουν γεύση στο φαγητό. Το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, τα κράκερ, η πίτσα με λευκό αλεύρι, τα τηγανιτά, η λακτόζη, η επεξεργασμένη ζάχαρη, οι σοκολάτες και τα ροφήματα και αναψυκτικά με ζάχαρη, είναι όλα τροφές που πρέπει να αποφευχθούν.

Να θυμάσαι βέβαια πως η κάθε περίπτωση είναι μοναδική και καλό είναι να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για τις δικές σου ανάγκες.

Φωτογραφία: istock

Διάβασε ακόμη