Για να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι.
Σίγουρα ο Αύγουστος δεν είναι μήνας για γυμναστήριο. Άλλωστε, υπάρχουν πολλοί και καλοκαιρινοί τρόποι για να κάψεις θερμίδες και να παραμείνεις fit αυτό το καλοκαίρι στη θάλασσα, χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνεις σε κάποια αίθουσα με aerobics. Ακόμα και αν δεν θες να γυμναστείς στις διακοπές, εκμεταλλεύσου τα Σαββατοκυρίακα, πήγαινε στην πιο κοντινή παραλία για γυμναστική, με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο.
Διάβασε ακόμη – Πόσα squats πρέπει να κάνεις την ημέρα για να δεις αποτελέσματα στους γλουτούς σου;
Κολύμπι
Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο για το σώμα σου το καλοκαίρι. Είναι η ιδανική άσκηση αν είσαι έγκυος ή αν έχεις γεννήσει πρόσφατα, αν αναρρώνεις από τραυματισμό ή χειρουργείο ή αν έχεις παραπάνω κιλά και δε θέλεις να ταλαιπωρήσεις τις αρθρώσεις σου. Είναι ιδανικός τρόπος για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σκέψου ότι τα όργανα γυμναστικής ασκούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ενώ το κολύμπι πετυχαίνει συνολική εκγύμναση του σώματος. Πέρα από τους υπόλοιπους μυς, γυμνάζεται και η καρδιά, αφού το κολύμπι θεωρείται αεροβική γυμναστική, βοηθά στην ενδυνάμωσή της, την καλύτερη λειτουργία της και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. ‣ Το tip του προπονητή: Εάν υποφέρεις από αυχενικό σύνδρομο ή πόνους στους ώμους, προτίμησε το ύπτιο, που δεν επιβαρύνει αυτά τα σημεία. ‣ Θερμίδες που καις: Οι θερμίδες που θα κάψεις είναι οκταπλάσιες απ’ ό,τι αν περπατούσες και τετραπλάσιες απ’ ό,τι αν έτρεχες. Μπορείς να φτάσεις μέχρι και τις 450 στα 30 λεπτά, ανάλογα με το στυλ που κολυμπάς. ‣ Τι έκαψες: Ένα διπλό cappuccino γλυκό, ο οποίος φτάνει τις 200 θερμίδες ή το latte σου με μπόλικο αφρόγαλα.
Surf
Δε χρειάζεται να… καβαλάς τα κύματα με στυλ Californian girl! Ακόμα και το παιχνίδι με τη σανίδα, το να προσπαθείς να ανέβεις και να σταθείς όρθια για να κάνεις βουτιά ή να κολυμπάς επάνω σ’ αυτήν είναι αρκετό για να απολαύσεις το νερό, να ανεβάσεις καρδιακούς παλμούς στο σωστό επίπεδο για καύση λίπους και να κάψεις θερμίδες. ‣ Θερμίδες που καις: 250 ‣ Τι έκαψες: 1/2 κεσεδάκι τυρί κότατζ μαζί με 4 αποξηραμένα σύκα.
Windsurfing
Αερόβια και ισοτονική προπόνηση με ελεγχόμενη σύσπαση των μυών για μεγάλη χρονική διάρκεια, γυμνάζει ουσιαστικά όλο το σώμα, με έμφαση στους κοιλιακούς που θα σε σταθεροποιήσουν επάνω στη σανίδα, και στα πόδια, ενώ και το επάνω μέρος του κορμού “τρώει” πολλή αντίσταση ανάλογα με τα μποφόρ. ‣ Θερμίδες που καις: 270 ‣ Τι έκαψες: Ένα μπολ γάλα με χαμηλά λιπαρά και 50 γρ. δημητριακά ή 1 βραστό αβγό μαζί με 1 μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ψωμί ολικής αλέσεως.
Κανό
Δε χρειάζεται καμία αθλητική ικανότητα για να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου στο κανό και να γυμνάσεις χέρια, πλάτη και κοιλιακούς, ενώ, αν έχει κυματάκι και αντίσταση, ταυτόχρονα ενδυναμώνεις το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. ‣ Θερμίδες που καις: 220 ‣ Τι έκαψες: Το κοκτέιλ στο μπαρ. Το Mohito, το Cosmopolitan, το Daquiri, το Martini και η Margarita είναι κοκτέιλ που δεν ξεπερνούν τις 250 θερμίδες.
Σκι στο νερό
Κατάφερες να σταθείς επάνω στο νερό; Εκτός από εξαιρετική μυϊκή ενδυνάμωση στα χέρια και τα πόδια, το θαλάσσιο σκι θεωρείται ένα άθλημα που σου φτιάχνει τη διάθεση και σε βοηθά να χτίσεις θετική εικόνα για τον εαυτό σου: Αφού το έκανες αυτό, μπορείς να κάνεις τα πάντα. ‣ Το tip του προπονητή: Εάν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος, μην τα δίνεις όλα. Κράτησε τους καρδιακούς σου παλμούς σε ένα μέτριο επίπεδο, π.χ. να μην είσαι λαχανιασμένη και να μπορείς να ανταλλάξεις μερικές φράσεις με τους συμπαίκτες σου. Είναι όμως και θέμα ασφάλειας. Να θυμάσαι ότι, όταν ανεβάζεις την ένταση και τους παλμούς, ενεργοποιείς πολύ το καρδιοαναπνευστικό και το μυϊκό σου σύστημα. Κι αυτό είναι εντάξει τον χειμώνα ή μέσα σε μία κλιματιζόμενη αίθουσα γυμναστηρίου, αλλά όχι κάτω από τον καυτό ήλιο. ‣ Θερμίδες που καις: 190 ‣ Τι έκαψες: 40 γρ. παγωτό βανίλια (μία μπάλα) ή μία ολόκληρη γρανίτα φράουλα.Κατάφερες να σταθείς επάνω στο νερό; Εκτός από εξαιρετική μυϊκή ενδυνάμωση στα χέρια και τα πόδια, το θαλάσσιο σκι θεωρείται ένα άθλημα που σου φτιάχνει τη διάθεση και σε βοηθά να χτίσεις θετική εικόνα για τον εαυτό σου: Αφού το έκανες αυτό, μπορείς να κάνεις τα πάντα. ‣ Το tip του προπονητή: Εάν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος, μην τα δίνεις όλα. Κράτησε τους καρδιακούς σου παλμούς σε ένα μέτριο επίπεδο, π.χ. να μην είσαι λαχανιασμένη και να μπορείς να ανταλλάξεις μερικές φράσεις με τους συμπαίκτες σου. Είναι όμως και θέμα ασφάλειας. Να θυμάσαι ότι, όταν ανεβάζεις την ένταση και τους παλμούς, ενεργοποιείς πολύ το καρδιοαναπνευστικό και το μυϊκό σου σύστημα. Κι αυτό είναι εντάξει τον χειμώνα ή μέσα σε μία κλιματιζόμενη αίθουσα γυμναστηρίου, αλλά όχι κάτω από τον καυτό ήλιο. ‣ Θερμίδες που καις: 190 ‣ Τι έκαψες: 40 γρ. παγωτό βανίλια (μία μπάλα) ή μία ολόκληρη γρανίτα φράουλα.
Υποβρύχια κολύμβηση
Βουτώντας με μάσκα και αναπνευστήρα, απολαμβάνεις όσα συμβαίνουν κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας γυμνάζοντας ταυτόχρονα το σώμα σου και κυρίως τα πόδια, κολυμπώντας με τα βατραχοπέδιλα. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να κολυμπήσεις περισσότερη ώρα χωρίς να βαρεθείς. ‣ Το tip του προπονητή: Θέλεις μία δυνατή άσκηση για τους γλουτούς; Κόψε το πτερύγιο των βατραχοπέδιλων στα περίπου 10 εκ. ή αγόρασε κοντά βατραχοπέδιλα. Όλη η ένταση της κίνησης που κάνεις όταν κολυμπάς μεταφέρεται ψηλά στους γλουτούς σου, Θα το νιώσεις από τα πρώτα λεπτά. ‣ Θερμίδες που καις: 150 ‣ Τι έκαψες: Μία τονοσαλάτα ή μισή μακαρονοσαλάτα με λιαστή ντομάτα.
Ποδήλατο θαλάσσης
Βάλε επάνω όλη την παρέα ή την οικογένεια και ξεκίνα το πετάλι. Θα νιώσεις κυρίως κάψιμο στους μηρούς σου και παρότι φαίνεται ευκολάκι, δεν είναι. Ιδανικά, κάντε πετάλι εναλλάξ με τους υπόλοιπους επιβαίνοντες. ‣ Το tip του προπονητή: Δοκίμασε να κάνεις κοιλιακούς ή κάποιες ασκήσεις pilates ή yoga επάνω στη σανίδα. Η πρόκληση για το σώμα σου θα είναι πολλαπλάσια – το ίδιο και το όφελος. ‣ Θερμίδες που καις: 120 ‣ Τι έκαψες: Τα 2/3 του φλιτζανιού όσπρια (φακές ή φασόλια) ή 1/2 μερίδα ψάρι με βραστά λαχανικά.
Φρίσμπι
Το φρίσμπι δεν είναι απλώς ένα διασκεδαστικό παιχνίδι: Πηδάς ψηλά, σκύβεις, τρέχεις… είναι μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα. ‣ Το tip του προπονητή: Μετάφερε το παιχνίδι μέσα στο νερό και θα γυμνάσεις πιο έντονα τους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς καίγοντας παράλληλα περισσότερες θερμίδες. ‣ Θερμίδες που καις: 100 ‣ Τι έκαψες: Ένα ποτήρι αναψυκτικό ή 1 ποτήρι σπιτική λεμονάδα.
Ρακέτες
Διπλό ή ζευγάρια, οι ρακέτες είναι μια άσκηση που, αν είσαι καλή, γυμνάζει τα χέρια σου. Αν, πάλι, δεν είσαι καλή, μην ανησυχείς, θα τρέχεις για να μαζέψεις το μπαλάκι κι αυτό είναι επίσης μια πολύ καλή προπόνηση. Είτε στη μία είτε στην άλλη περίπτωση όμως, μην ξεχνάς τους άλλους λουόμενους στην παραλία και δείξε τον ανάλογο σεβασμό στην ηρεμία τους και προσοχή στην ασφάλειά τους. ‣ Θερμίδες που καις: 160 ‣ Τι έκαψες: Το σνακ που είχες μαζί σου στην παραλία, όπως 14 αμύγδαλα ή 3 κριτσίνια ή 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης.
Sup
Το κουπί σε όρθια θέση πάνω στη σανίδα έχει γίνει πολύ δημοφιλές τα τελευταία χρόνια και είναι μια άσκηση που μπορείς να δοκιμάσεις ακόμα κι αν δεν την έχεις ξανακάνει. Για να καταφέρεις να σταθείς όρθια και να κινήσεις το επάνω μέρος του σώματός σου ώστε να κάνεις κουπί, θα πρέπει να σταθεροποιηθείς με τα πόδια και να σφίξεις έντονα τη μέση και την κοιλιά. Αυτό σημαίνει άσκηση για όλο το σώμα. Θα το καταλάβεις άλλωστε, αφού, αν δεν είσαι πολύ γυμνασμένη, την επόμενη μέρα πιθανώς θα είσαι πιασμένη! ‣ Θερμίδες που καις: 150 ‣ Τι έκαψες: 1 φλιτζάνι ρύζι ή πατάτες βραστές. Επίσης, κάτι παραπάνω από τη μισή μερίδα από το φιλέτο κοτόπουλου που παρήγγειλες. ‣ Ένα τελευταίο tip: Χρησιμοποίησε ένα αδιάβροχο αντηλιακό προϊόν που θα σε προστατεύσει. Εάν το σπορ το επιτρέπει, φόρα γυαλιά ηλίου, καπέλο και κατάλληλο μαγιό (συνήθως από νεοπρέν) που θα σε προφυλάσσει από μικροεκδορές και δε θα ανησυχείς αν είναι στη θέση του ή όχι.
Συνεργάστηκαν ο Γιώργος Ηλιόπουλος, professional personal trainer (@george.ilio_pt) και η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc Διατροφή, Δημόσια υγεία και Πολιτικές (@dimitra_glunou)
Πηγή: madamefigaro.gr
Φωτογραφίες: istock
