Έτσι θα καταλάβεις ότι είσαι αφυδατωμένη.
Το νερό, όπως η τροφή, αποτελεί βασικό συστατικό της ζωής! Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε άλλα μέρη του σώματος και προστατεύει τις αρθρώσεις. Ουσιαστικά, το πόσιμο νερό κάνει τα πάντα στο σώμα να λειτουργούν ομαλά. Αλλά πόσο νερό πρέπει να πίνεις για να νιώθεις 100% λειτουργική; Λοιπόν εξαρτάται.
Οι ανάγκες του κάθε ανθρώπου διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, τη φαρμακευτική αγωγή ή τη γυμναστική που κάνει. Έτσι, λοιπόν, εκτός από την ημερήσια κατανάλωση νερού που κυμαίνεται περίπου στα 2 λίτρα, το σώμα σου μπορεί να σου “δείχνει” ότι χρειάζεσαι λίγο παραπάνω ή σου υπενθυμίζει ότι δεν έχεις πιει την συνιστώμενη ποσότητα.
7 “αθώα” σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνεις αρκετό νερό.
#1. Νιώθεις συνεχώς το αίσθημα της δίψας
Αυτό είναι, ίσως, το πιο προφανές σημάδι ότι είτε δεν έχεις καταναλώσει αρκετό νερό ή λόγω εξωτερικών παραγόντων (θερμοκρασία, ιδρώτας) το σώμα σου χρειάζεται άμεσα ενυδάτωση. Ωστόσο, η δίψα από μόνη της δεν είναι ξεκάθαρο σημάδι! Για τον λόγο αυτό έλεγξε πόσο συχνά πηγαίνεις στην τουαλέτα. Κατά μέσο όρο ένας άνθρωπος πρέπει να επισκέπτεται το μπάνιο 4 έως 10 φορές, αλλά σίγουρα δεν είναι φυσιολογικό αν είσαι όλη μέρα στο γραφείο και δεν πας ούτε μία φορά στην τουαλέτα. Αν είσαι σίγουρη ότι μένεις αφυδατωμένη για αρκετές ώρες της ημέρας, βάλε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σου ως υπενθύμιση “ενυδάτωσης”.
#2. Έχεις πονοκεφάλους
Σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις τακτικά πονοκεφάλους ή ημικρανίες, ευθύνεται το γεγονός ότι δεν καταναλώνεις αρκετό νερό. Πιστεύεται ότι ο όγκος του αίματος μειώνεται όταν κάποιος είναι αφυδατωμένος και αυτό μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου του εγκεφάλου. Συνεπώς, το αίμα δεν φτάνει στον εγκέφαλο με τον ρυθμό που θα έπρεπε και προκαλεί διαστολή των αγγείων.
#3. Κακοσμία στόματος
Αν έχεις φάει λίγο πριν το αγαπημένο σου φαγητό με extra σκόρδο, μην ανησυχείς για την οσμή που έχει η στοματική σου κοιλότητα. Ωστόσο, αν έχεις παρατηρήσει μία γενική δυσοσμία στην αναπνοή και το στόμα σου, τότε είναι η στιγμή να πιεις ένα ή δύο ποτήρια νερό για να αυξήσεις την παραγωγή σάλιου και να αποκτήσεις ξανά δροσερή αναπνοή.
#4. Πεινάς και αναζητάς ζάχαρη όλη την ημέρα
Πριν φας το κουτί με τα μπισκοτάκια, βεβαιώσου ότι δεν διψάς! Όταν κάποιος είναι αφυδατωμένος, ο υποθάλαμος στον εγκέφαλό του μερικές φορές δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ των δύο αφού ρυθμίζει την δίψα και την πείνα από το ίδιο σημείο. Αυτό έχεις αποτέλεσμα να μπερδεύονται οι δύο λειτουργίες, και τελικά να μην είσαι τόσο “γλυκατζού” όσο νομίζεις.
#5. Έλλειψη συγκέντρωσης και θολή σκέψη
Το να νιώθεις έλλειψη συγκέντρωσης είναι πολύ πιθανόν να ευθύνεται από την έλλειψη ύπνου, αλλά έχεις σκεφτεί ότι μάλλον δεν μπορείς να εστιάσεις στις δουλειές σου λόγω έλλειψη νερού; Όπως είπαμε παραπάνω, η αφυδάτωση δεν επιτρέπει στον εγκέφαλο να λαμβάνει το απαραίτητο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να μοιάζει μαραθώνιος η προσπάθειά σου να λύσεις ένα φαινομενικά απλό πρόβλημα.
#6. Υπερβολικά χαμηλά επίπεδα ενέργειας
Η αφυδάτωση μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να κάνει το σώμα σου να θέλει να εξοικονομήσει την ενέργειά του. Όταν οι μύες δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγονωμένο αίμα, μπορεί να τους προκαλέσει κράμπες όταν γυμνάζεσαι και να τους κάνει να αισθάνονται κουρασμένοι. Εάν αισθάνεσαι, λοιπόν, ότι αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής σου, μην πιέζεις τον εαυτό σου. Σταμάτησε, πιες νερό και ξεκουράσου αν χρειάζεται.
#7. Είσαι δυσκοίλια
Η επίσκεψη στο μπάνιο δεν πρέπει να διαρκεί για πολύ ώρα! Όταν, λοιπόν, είσαι αφυδατωμένη το σώμα σου φωνάζει για άμεση ενυδάτωση. Το νερό έχει την ικανότητα να λιπαίνει το έντερο και να κάνει εύκολη την διαδικασία του πεπτικού σου συστήματος. Αν αισθάνεσαι το τελευταίο διάστημα έντονη δυσκοιλιότητα, άφησε σε όλο το σπίτι διάσπαρτα μπουκάλια νερού για να μην αμελείς την τακτική ενυδάτωσή σου.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφία: istock
