Έτσι θα δεις το σώμα σου να αλλάζει.
Η άσκηση ωφελεί το σώμα σoυ με πολλούς εκπληκτικούς τρόπους. Για παράδειγμα, η προπόνηση με αντίσταση χτίζει μυϊκή δύναμη και αντοχή, η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά την καρδιά σου να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν τους τραυματισμούς και να ενισχύσουν την ευελιξία σου.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την καύση θερμίδων για να υποστηρίξει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, μια προσέγγιση που μπορείς να ακολουθήσεις είναι να υπολογίσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις έναντι των θερμίδων που καις.
Ένα μέτριο έλλειμμα σε αυτό που καταναλώνεις θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι τροφές που καταναλώνεις μετά την προπόνηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν την πρόοδό σου, επομένως είμαστε εδώ για να μοιραστούμε μαζί σου ακριβώς τι πρέπει να φας μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους.
Μετά την προπόνηση: 8 τροφές που σε αδυνατίζουν
Αυγά
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 80 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το άκρως χορταστικό. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει την όρεξή σου όλη την ημέρα και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Πρωτεϊνούχα ροφήματα
Αυτά τα ροφήματα είναι υπέροχα για μετά την προπόνηση, επειδή παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, εξαλείφοντας κάθε δικαιολογία για να παραλείψεις τη το γεύμα σου. Για να μεγιστοποιήσεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους, επίλεξε σέικ ή σκόνες πρωτεΐνης που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Τόνος σε κονσέρβα
Ο τόνος σε κονσέρβα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και απαραίτητων ωμέγα-3 λιπαρών. Η πρωτεΐνη του τόνου βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και αποτελεί ένα εξαιρετικά χορταστικό γεύμα. Επίσης, έρευνα δείχνει ότι τα ακόρεστα λιπαρά του τόνου βελτιώνουν περαιτέρω την ανάκτηση της μυϊκής απόδοσης και μειώνουν το αίσθημα πόνου μετά την άσκηση.
Σάντουιτς με βούτυρο ξηρών καρπών
Οποιοσδήποτε άλειμμα από ξηρό καρπό ή βούτυρο θα λειτουργήσει σε αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση, αφού αποτελεί πηγή πρωτεΐνης και ακόρεστων λιπαρών.
Όταν επιλέξεις το ψωμί, χρησιμοποίησε ολικής αλέσεως που θα συνεισφέρει μερικές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Η ενσωμάτωση φυτικών ινών στο γεύμα ανάκαμψης προσθέτει ένα ακόμη χορταστικό θρεπτικό συστατικό για να αισθάνεσαι χορτάτη μετά την προπόνησή σου.
Κρέας και κασέρι μαζί
Συνδυάζοντας δύο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, εκ των οποίων η μία περιέχει επίσης πρωτεΐνη ορού γάλακτος, έχεις ένα εξαιρετικό σνακ μετά την προπόνηση που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Αυτή είναι επίσης μια επιλογή σχετικά χαμηλή σε θερμίδες που μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους.
Μix ξηρών καρπών
Ενώ αυτή η επιλογή έχει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλες σε αυτήν τη λίστα, το μείγμα ξηρών καρπών αποτελεί μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την αποκατάσταση και την απώλεια βάρους. Οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη βοηθούν το σώμα σου μετά από μια προπόνηση και αυξάνουν τον κορεσμό που θα μπορούσε να ωφελήσει τους στόχους σου για απώλεια βάρους.
Διάβασε ακόμη – Η διαφορά του βάρους με την κατακράτηση υγρών
Πρωτεϊνούχες μπάρες
Ψάξε για μια μπάρα με τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, δύο γραμμάρια φυτικών ινών και μηδέν γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Μια μπάρα που περιέχει, επίσης, μερικά ωμέγα-3 λιπαρά προσθέτει μπόνους στην αποκατάσταση των μυών και τους στόχους για απώλεια κιλών.
Cottage τυρί
Το cottage τυρί με περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά την προπόνησή σου. Αυτή η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και σε κάνει να νιώθεις κορεσμό. Το cottage τυρί περιέχει επίσης πρωτεΐνη ορού γάλακτος που μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους και νάτριο για να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.
Πηγή: shape.gr
Φωτογραφίες: istock
